什么習(xí)慣讓你更長壽

粗茶茶多酚、丹寧含量豐富

粗茶指的是較粗老的茶葉，價格昂貴的新茶反而不如價格相對便宜的粗茶。

避開交通魔鬼時間

據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計，全球每年有120萬人死于交通事故，平均每25秒就有1人死于車禍;而在中國，平均每天近300人葬身車下。

放下筷子吃得慢

想長壽嗎?那就吃慢點吧。在以長壽著稱的地中海地區(qū)，人們一頓晚餐可以吃三四個小時。

適當吃糖果

一份對哈佛大學(xué)畢業(yè)的7841位男生的調(diào)查表明，食用巧克力及糖果的人，無論他們愛吃的程度如何，都比不食用者的壽命長一年。

中年后，增魚減肉

日本長壽專家高居百合子教授指出，人到中年后攝入魚的量應(yīng)為肉的2倍，即假如攝入肉量為30-50克的話，魚肉量應(yīng)為60-100克，這可是長壽的重要法寶。

了解家人的病史

要預(yù)知你未來的健康狀況，第一關(guān)就是從家人入手，了解家族病史。

泡個溫泉

研究表明，過去20年間，長壽之國冰島居民的心臟病發(fā)病率降低了50%，這與他們熱衷露天溫泉有關(guān)。常泡溫泉，可以治愈關(guān)節(jié)炎、哮喘等慢性病，對各類皮膚病也有顯著療效，還能緩解現(xiàn)代人的精神壓力。

戒掉一個壞習(xí)慣

美國作家馬克吐溫曾說：習(xí)慣就是習(xí)慣，任何人都不能把它扔出窗外，但可以一次一個臺階地把它騙下樓梯。從今天開始，不管是吸煙、不鍛煉，或者吃太多零食，一次只戒掉一個壞習(xí)慣，并注意以下幾點：起步要校如果想要養(yǎng)成早起的習(xí)慣，那就試著每天早起10分鐘，而不是1小時。為你的壞習(xí)慣尋找替代習(xí)慣。當你壓力很大時，除了抽煙還能做什么?可以選擇運動、冥想、深呼吸、整理房間等。讓你的家人、朋友、同事來幫助你，或者為自己找個一幫一小組也是很好的辦法。泡溫泉要從水溫較溫和的池水開始浸泡，每次在燙身的池水中浸泡時間不要超過10分鐘，及時讓身體露出水面或離水歇息;睡眠不足或是很疲乏時不要泡，如果突然浸入溫度很高的溫泉，可能會發(fā)生暈厥;泡溫泉時，應(yīng)該盡量合上雙眼，以冥想的心情，緩緩地深呼吸數(shù)次，才能真正釋放身心壓力。不妨動手建一份家庭健康檔案，列出你所有的直系親屬--爺爺、奶奶、姥姥、姥爺、父母、兄弟、姐妹，記錄他們的既往病史、診斷治療情況、過敏反應(yīng)記錄，以及歷次體檢結(jié)果等。再去看病，醫(yī)生一翻檔案便一目了然。檔案中還要保存自己完整的病歷、X光片或報告、心電圖、化驗單、體檢表等原始單據(jù)。魚類是動物肉類中最容易被消化吸收的一種。例如牛肉在胃中5個小時才能被消化，魚肉則僅需2-3個小時。海魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸，其中EPA能預(yù)防中風(fēng)及心肌梗死，DHA則可以防止大腦老化。黑巧克力(包含超過70%的可可)是一種復(fù)合食物，其中含有多種抗氧化劑，能有益心臟、平穩(wěn)血糖、緩解壓力，每天食用量控制在10-20克效果最佳。調(diào)查還顯示，那些適量吃糖果的人，也就是1個月吃1-3塊條形糖，效果最好，死亡危險率比不吃糖的人低36%。日本著名長壽縣、紅糖產(chǎn)地沖繩縣的老人，就有每天喝一杯紅糖水的習(xí)慣。所以，老人在吃糖時，不妨適量選擇紅糖。但消化不良者和糖尿病患者應(yīng)慎食。一般來說，每口食物咀嚼15-20次，一餐飯不少于20分鐘，有助消化，避免發(fā)胖，還能緩解緊張、焦慮的情緒。北京抗衰老生命科學(xué)研究所所長、在歐洲研究抗衰老課題多年的黃又彭博士表示，當咀嚼食物的次數(shù)增多或頻率加快時，大腦的血流量也會明顯增多，活化大腦皮層，從而延緩衰老。所以，不妨嘗試在吃飯時用筷子來夾菜，然后放下筷子，再用勺子吃米飯。輪流使用勺子和筷子吃飯，即使想快也快不起來，保證每口食物都能充分咀嚼。國內(nèi)知名的機動車駕駛員培訓(xùn)、安全駕駛行為研究專家范立表示，新手事故率并不高，真正的馬路殺手是駕齡1-2年的人，此時最易松懈。穿涼拖或高跟鞋開車、邊開車邊接電話、開車吸煙都是車禍發(fā)生的高危因素。他提醒，11：00-13：00、17：00-21：00是魔鬼時間，此時開車要格外警覺。行人過馬路時，要學(xué)會首先左看觀察車輛，然后右看，最后再左看，確認安全后，才可直線過馬路。黃昏時更要注意，因為這是駕駛員最不容易發(fā)現(xiàn)你的危險時段。

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