提神飲料的利與弊

方法

咖啡每天飲用不超過兩杯
　　咖啡中的咖啡因具有刺激中樞神經(jīng)的作用，適量飲用確實有助于振作精神、消除疲勞。但是，攝入過多就會對健康產(chǎn)生不利影響。過量飲用咖啡，會讓人上癮，一旦停喝，就易使大腦受到強烈抑制，出現(xiàn)血壓降低、頭痛、失眠、焦慮、神經(jīng)衰弱等癥狀，甚至?xí)l(fā)精神疾病。長期大量飲用咖啡，還會造成骨質(zhì)流失，可能會增加骨質(zhì)疏松的危險。
　　有研究表明，飲用咖啡并不能真正減少所需睡眠時間，它只是暫時減弱困倦的感覺。因此，對于已經(jīng)習(xí)慣飲用咖啡的人群而言，建議每天飲用咖啡不超過兩杯。孕婦不宜飲用咖啡，因為咖啡中的咖啡因會通過胎盤的吸收而進入胎兒體內(nèi)，從而影響胎兒的大腦、心臟等器官的發(fā)育；此外，兒童、老年人以及冠心病患者也不宜飲用咖啡。

茶飯后少飲睡前不飲
　　喝茶確實具有提神醒腦、抗疲勞、助消化、增強免疫力等功效，但喝茶一定要掌握清淡為宜、適量為佳、隨泡隨飲、飯后少飲、睡前不飲的原則，方能收到最佳效果。
　　清淡為宜是指不宜喝濃茶，濃茶易引起失眠，還會影響微量營養(yǎng)素的吸收；適量為佳是指避免過量喝茶，過量容易引起腸胃不適；隨泡隨飲是指現(xiàn)喝現(xiàn)沏，避免喝隔夜茶以及瓶裝茶飲料；飯后少飲是指飯后盡量不喝茶或少喝一點，因飯后喝茶不利于營養(yǎng)物質(zhì)的吸收；睡前不飲是指睡覺前盡量不喝茶，以免影響睡眠。此外，對于正在哺乳的婦女也要少喝茶，因為茶有回乳作用。

碳酸飲料喝多了會疲勞嗜睡
　　可樂等碳酸飲料是深受青年人和兒童喜愛的飲品，有人甚至將其作為日常飲用水的主要來源。有些碳酸飲料含有咖啡因，因此有人也將它們當(dāng)做提神的飲料來對付困倦。碳酸飲料沒有營養(yǎng)，而且它還能對人體健康產(chǎn)生不利影響。
　　碳酸飲料含有磷酸、碳酸，易造成體內(nèi)鈣質(zhì)流失，使鈣磷比例失調(diào)，發(fā)生骨質(zhì)疏松；碳酸飲料含糖量過高，是造成肥胖的因素之一，進而增加心腦血管疾病以及糖尿病的發(fā)病風(fēng)險；碳酸飲料對牙齒有較強的腐蝕作用，易誘發(fā)兒童齲齒。有研究表明，飲用碳酸飲料非但不能起到提神醒腦、抗疲勞的作用，反倒容易出現(xiàn)疲勞、嗜睡、注意力不集中等現(xiàn)象。

功能性飲料適合大運動量者飲用
　　功能性飲料是指通過調(diào)整飲料中天然營養(yǎng)素的成分和含量比例，以適應(yīng)某些特殊人群營養(yǎng)需要的飲品。運動型飲料作為功能性飲料中常見的一種，受到很多人的青睞。運動型飲料的作用是及時補充水分和礦物質(zhì)，維持體液正常平衡；迅速補充能量，維持血糖的穩(wěn)定；改善和提高機體代謝調(diào)節(jié)能力。因此，它也只適合體育鍛煉、體力勞動人群大量出汗后飲用，其他人不宜長期頻繁飲用，尤其是高血壓患者和腎功能有問題的人更應(yīng)盡量少飲。
　　目前市面上的功能性飲料多具有抗疲勞和補充能量的作用，這類飲料中出現(xiàn)頻率較高的成分有?；撬?、維生素B3、維生素B6、維生素B12、維生素C等。但事實上，這些成分在我們?nèi)粘５娘嬍持芯梢垣@取，無需額外補充。

天然食品能提神
　　除了上面提到的幾種飲料，檸檬、薄荷、菊花等食物具有一定抗疲勞和提神醒腦的作用，用它們沏水或泡茶都是不錯的選擇。此外還有一些營養(yǎng)素在緩解疲勞、促進體力恢復(fù)、提高精力等方面具有不容忽視的作用，這些營養(yǎng)素有鉀、鎂、鐵、鈣等。因此，從某種意義上說，適量食用富含這些營養(yǎng)素的食物，保證它們在體內(nèi)的含量充足，也有助于提神，如香蕉、菠菜、大豆、牛奶等。

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