步驟/方法：
【長期壓抑會抑郁】性格比較孤僻內向，而且常常自卑、悲觀的人，很容易因為這種長期壓抑的狀態(tài)、卻得不到有效釋放而導致出現抑郁癥。抑郁癥主要就是心理原因引起的，傷心難過太久、且沉溺其中，往往不可避免地會出現抑郁。所以，當意識到自己有不良的情緒反應時，就要及時地處理好。
【頭痛和難過會抑郁】由于頭痛、傷心難過等原因，會消耗自己對生活的興趣和熱情，不想做任何事情，因而耽誤正常的工作。甚至會長吁短嘆，閉門不出，這樣的情況更會導致抑郁的狀況加重。所以最好跟家人和朋友多聊聊，多參加一些體育鍛煉和運動。
【通過運動擺脫困境】想要擺脫自己的困境，就離不開運動。盡量去做一些力所能及的事情，哪怕是微不足道的一點事，也會有益于自己。比如練練字，畫畫、唱歌和打球等等，都是很好的運動，可幫助自己走出目前的困境。
【多活動的好處】多出去活動，能使人的感覺變好。因為有了活動，不再專注于那些傷心難過的事情，也不再有那些不良的感覺。這樣就能減輕抑郁?；顒舆€能幫助自己找回自信，發(fā)現自己的能力并沒喪失，甚至還會發(fā)現其他的潛能，讓自己恢復自信。
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