健身期間請吃這些食物，對增肌特別有效

合理的健身需要和合理的飲食，如何急于達(dá)到自己的目標(biāo)，可以試試這些食物。下面給大家介紹一下健身增肌食物：

1、食物

（1）牛肉

牛肉里含有與人類相同類型的蛋白質(zhì)，以及膠原蛋白和其他結(jié)締組織蛋白。此外，它還富有許多維生素，是人體微量營養(yǎng)素的主要來源之一。牛肉還含有對肌肉功能非常重要的肌肽，當(dāng)人體肌肉保持高水平的肌肽，便可減輕運(yùn)動中的疲勞。

（2）魚肉

魚肉是典型的高蛋白低脂肪食物，魚類所含的鋅是一種重要的微量元素，有利于提高人體的免疫力，并且在肌肉、骨骼以及性器官的生長和發(fā)育方面發(fā)揮重要作用。

（3）雞蛋

2個雞蛋所含的蛋白質(zhì)約等于一兩瘦豬肉或魚肉所含的蛋白質(zhì)含量。蛋黃部分則含有豐富的各類營養(yǎng)成分，包括了維生素、葉酸、核黃素、礦物質(zhì)等。

2、禁忌

（1）腌菜

腌制食品是日常生活中比較常見的，比如臘肉、鹽鴨蛋等，這些食物都含有過高的鹽分，如果攝入含鹽量過多的食物，不但會嚴(yán)重刺激腸胃，還會影響塑形的過程。

（2）飲料

常見的糖分比較高的飲料有果汁、汽水等。這些飲料在健身過程中偶爾喝一次是不要緊的，但如果長期喝就會導(dǎo)致過多的糖分在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成脂肪堆積，甚至?xí)?dǎo)致增肥，使健身減肥沒有效果。

（3）快餐

現(xiàn)在很多人為了方便，健身之后就直接去吃高脂肪快餐，這些食物吃了之后可以快速增強(qiáng)飽腹感，不過最好不要吃，這樣只能讓健身無法達(dá)到理想的效果，還會增加許多的脂肪。

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