怎么才能做到健康跑 預(yù)防跑步帶來的傷害

跑步并不是所有人都適合的，如果有脊柱側(cè)彎、彎腰駝背、雙腿不對(duì)稱明顯等，在做跑步運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加重身體腰酸背痛，甚至誘發(fā)疾病。

跑步雖好，但正如古人說的過猶不及，不適合跑步的人群可以換一種運(yùn)動(dòng)方法。平時(shí)跑步時(shí)也要注意熱身、糾正姿勢(shì)以及避免過于劇烈。

跑步時(shí)跑鞋是必需品，但并沒有證據(jù)表明頂級(jí)跑鞋比中低檔價(jià)位的跑鞋更好。有關(guān)研究表示，昂貴的跑鞋與預(yù)防受傷或更好的跑步成績(jī)之間沒有確鑿的關(guān)系。

跑鞋的作用是保護(hù)為主，并不是為了追求速度，跟價(jià)位更沒有實(shí)質(zhì)關(guān)系。我們最應(yīng)該關(guān)注的是鞋子的功能特點(diǎn)，一雙好的跑鞋要具備緩震、支撐、穩(wěn)定、回彈、抓地、透氣、包裹性等多個(gè)功能特點(diǎn)。

跑步結(jié)束后發(fā)現(xiàn)腳痛，往往認(rèn)為是跑的時(shí)間太久造成，休息即可。但是當(dāng)你休息以后，腳跟痛不能緩解時(shí)，那么就有可能是足底筋膜炎。足底筋膜炎常表現(xiàn)為較腳后跟痛，早晨、走路時(shí)疼痛明顯，而這種疾病的原因是長(zhǎng)期的超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致，如長(zhǎng)時(shí)間走路、跑步、登山等。

長(zhǎng)期跑步的人雖然感到身體輕盈了，但是不難發(fā)現(xiàn)膝蓋會(huì)隱隱作痛，尤其是下坡時(shí)、下蹲時(shí)、長(zhǎng)時(shí)間彎曲雙腿時(shí)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)不正確或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過久、身體太肥胖等導(dǎo)致，導(dǎo)致膝蓋處骨骼發(fā)生摩擦。這種疾病也稱之為跑步膝。

跑步后會(huì)有肌肉酸痛現(xiàn)象，只要注意休息與按摩，這種現(xiàn)象會(huì)在2-3天消失，但是如果肌肉酸痛時(shí)間過長(zhǎng)，那么就有可能是肌肉軟組織受傷了。另外，跑步地面不平整，很容易發(fā)生扭傷、韌帶拉傷等。

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