怎么才能做到健康跑預(yù)防跑步帶來的傷害

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：吉增泰時間：2022-01-19 18:08:17

導(dǎo)讀長期跑步的人雖然感到身體輕盈了，但是不難發(fā)現(xiàn)膝蓋會隱隱作痛，尤其是下坡時、下蹲時、長時間彎曲雙腿時。這是因為跑步姿勢不正確或運動時間過久、身體太肥胖等導(dǎo)致，導(dǎo)致膝蓋處骨骼發(fā)生摩擦。

跑步并不是所有人都適合的，如果有脊柱側(cè)彎、彎腰駝背、雙腿不對稱明顯等，在做跑步運動時會加重身體腰酸背痛，甚至誘發(fā)疾病。

跑步雖好，但正如古人說的過猶不及，不適合跑步的人群可以換一種運動方法。平時跑步時也要注意熱身、糾正姿勢以及避免過于劇烈。

跑步時跑鞋是必需品，但并沒有證據(jù)表明頂級跑鞋比中低檔價位的跑鞋更好。有關(guān)研究表示，昂貴的跑鞋與預(yù)防受傷或更好的跑步成績之間沒有確鑿的關(guān)系。

跑鞋的作用是保護為主，并不是為了追求速度，跟價位更沒有實質(zhì)關(guān)系。我們最應(yīng)該關(guān)注的是鞋子的功能特點，一雙好的跑鞋要具備緩震、支撐、穩(wěn)定、回彈、抓地、透氣、包裹性等多個功能特點。

跑步結(jié)束后發(fā)現(xiàn)腳痛，往往認為是跑的時間太久造成，休息即可。但是當(dāng)你休息以后，腳跟痛不能緩解時，那么就有可能是足底筋膜炎。足底筋膜炎常表現(xiàn)為較腳后跟痛，早晨、走路時疼痛明顯，而這種疾病的原因是長期的超負荷的運動量導(dǎo)致，如長時間走路、跑步、登山等。