側(cè)身俯臥撐瘦腰瘦腹 練出健碩身姿

俯臥撐是一種很普通很常見的運(yùn)動(dòng)，一般的俯臥撐主要是起到鍛煉手臂、腰腹部和胸部肌肉的作用，同時(shí)能提高身體各部位的力量。而側(cè)身俯臥撐是和普通的俯臥撐不同的，有一定的區(qū)別，在俯臥撐的基礎(chǔ)上改變了一些動(dòng)作，能對(duì)腰腹部位發(fā)揮更大的作用，具有瘦腰腹的減肥效果。

側(cè)身俯臥撐主要針對(duì)的是運(yùn)動(dòng)者的側(cè)邊鍛煉，比如右邊的肌肉或者是左邊的肌肉。這個(gè)動(dòng)作一般合很適合一些肩部不協(xié)調(diào)或者是手臂不均勻的人群，它可以起到調(diào)節(jié)身體平衡和增強(qiáng)肌肉的作用。

不同于普通的俯臥撐雙手雙腿一起用力，這個(gè)動(dòng)作將重心調(diào)整到了身體的一側(cè)，并且加上了轉(zhuǎn)體下壓動(dòng)作。因此，想讓身體保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必須要用力緊繃。

側(cè)臥于墊上，面向左邊;左臂支起上半身，左腳外側(cè)觸地，左手指尖朝前(即頭部方向);雙腿并攏，右腿平放于左腿上，右腳也自然疊放在左腳上;

臀部向上抬，腿部隨之離開地面，直至身體呈一條傾斜的直線為止，此時(shí)只有左臂和左腳外側(cè)支撐身體;保持平衡后，打開右臂，和左臂呈一條直線，整個(gè)身體呈斜“十”字型。

身體平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不動(dòng)，扭腰，右肩和右胸向地板靠攏，右臂自然在空中畫圓，隨著身體的扭轉(zhuǎn)穿入左臂與上半身之間的三角空間中?；謴?fù)到起始的斜“十”字姿勢(shì)，重復(fù)5次后換另外一側(cè)。

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