每日練習(xí)頸椎操 有效預(yù)防頸椎疾病

頸椎操，是時(shí)下在辦公族中流行的一種頸部保健運(yùn)動(dòng)。頸椎操的種類有很多，主要都是通過上下左右，簡(jiǎn)單輕緩轉(zhuǎn)動(dòng)頭部、頸部的方式，來達(dá)到對(duì)頸部的局部鍛煉。

越來越多的疾病患者呈現(xiàn)出年輕化趨勢(shì)。其中有一種病，它與飲食無關(guān)，卻與一個(gè)動(dòng)作有關(guān)。那就是頸椎病。說起頸椎病，大多數(shù)人認(rèn)為是中老年人獨(dú)有的。然而，隨著電子信息的發(fā)展，互聯(lián)網(wǎng)娛樂已經(jīng)成為許多人的主要娛樂方式。玩手機(jī)和電腦已經(jīng)成為常態(tài)。但長期以來，它也逐漸給人們帶來了一些健康問題。

第1節(jié)：金獅搖頭

金獅搖頭是個(gè)很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，我們需要將兩腿分開站立，兩手叉腰。保持頭頸部位的放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，記住一定要緩慢，依順時(shí)針和逆時(shí)針方向交替進(jìn)行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

兩腿分立，兩臂自然下垂。兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后還原成預(yù)備姿勢(shì);同上，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

兩腿分立，兩手叉腰。頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;還原成預(yù)備姿勢(shì);同上，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

兩腿并立，兩臂自然下垂。右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;還原成預(yù)備姿勢(shì);同上，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

兩腿分立，兩手叉腰。頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

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