練習(xí)塑身瑜伽的好處很多，不僅可以幫助我們有效的減肥瘦身，還可以提升我們的氣質(zhì)。練習(xí)塑身瑜伽的需要我們的不斷堅(jiān)持，如何練塑身瑜伽呢?大家可以從簡單的起臀卷腹開始練習(xí)。
起臀卷腹：
1、屈腿仰臥，臂部發(fā)力使骨盆后傾并稍微抬離地面。
2、保持軀干穩(wěn)定，腹部發(fā)力使肩上抬。
3、繼續(xù)保持我們的臀部持續(xù)下沉的姿態(tài)，練習(xí)的過程中要注意保持我們的身體平衡，練習(xí)十次即可。
向后拉伸，美背瘦手：
1、筆直站立，雙腳張開與肩同寬，雙手張開為肩的兩倍寬，雙手抓住毛巾向上舉至與頭部同高，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、雙手慢慢向后舉過頭部的同時頭向后仰，左手保持不動，右手慢慢向下，雙手拉緊毛巾，使其成一條直線，挺胸收腹保持5秒后。
3、左右手轉(zhuǎn)換姿勢，右手在上左手在上保持5秒。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
側(cè)身轉(zhuǎn)動瘦腰部：
1、身體盤腿正坐，毛巾圈住背部，與胸部同一高度，雙手抓緊毛巾兩端，收腹挺胸，眼望前方呈準(zhǔn)備姿勢。
2、下身和雙手保持不動，上身大限度地向左側(cè)轉(zhuǎn)后保持5秒，然后慢慢向右側(cè)轉(zhuǎn)。此動作左右為一組，重復(fù)15-20組。
聲明：本網(wǎng)頁內(nèi)容旨在傳播知識，若有侵權(quán)等問題請及時與本網(wǎng)聯(lián)系，我們將在第一時間刪除處理。TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com
Copyright ? 2019-2022 湖南福仁科技有限公司 版權(quán)所有
湘ICP備19013665號-5
視頻許可證編號：（湘）字第00637號
湘公網(wǎng)安備 43010402000898號
違法及侵權(quán)請聯(lián)系：TEL:0731-84117792 E-MAIL:11247931@qq.com 本站由北京市萬商天勤律師事務(wù)所王興未律師提供法律服務(wù)
