碧生源：跑步簡單 卻有其專業(yè)性 做到才能高效減肥

著名健康體重管理品牌碧生源專家提出，跑步是人們最常進(jìn)行的體育鍛煉活動，它對場地、器械的要求極低，基本只要出門，四處都可以跑步。作為人們減肥第一選擇的跑步，許多人卻不知道正確的跑步方法，而是一味的求速度快或者時間長。碧生源的講師聲稱，跑步雖然簡單，但也尤其專業(yè)性，才能達(dá)到減肥和鍛煉的效果。

1、跑步前需熱身

碧生源健康講師表示，大部分的新手在跑步熱血沸騰，全情投入，以致于忘記了很關(guān)鍵的一步：熱身。

講師點明，身體內(nèi)的熱量消耗的時候，并不是在開始運(yùn)動的時候就開始的。身體在運(yùn)動的時候，首先消耗的是糖原，伴隨著運(yùn)動時間的增加，待糖原消耗到一定程度時，所謂的儲備能源脂肪就會被轉(zhuǎn)變來進(jìn)行消耗。所以，跑步前需要熱身。熱身即會有助于消耗能量之外，也是可以防止受傷的，可以讓身體迅速調(diào)整到運(yùn)動狀態(tài)，為跑步做好準(zhǔn)備。

2、不可只求快

依據(jù)美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)會的提議，在晚上進(jìn)行跑步，建議維持在一周3次以上，每次掌握30分鐘以上，60分鐘以內(nèi)。運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)控制在運(yùn)動5分鐘后，脈搏跳動不宜超過120次/分，10分鐘后不宜超過100次/分”的限度。假設(shè)心率超速，務(wù)必降低運(yùn)動量；若是在鍛煉時還能與旁人交流，證明鍛煉強(qiáng)度適宜。

作為新手，起初無需留意運(yùn)動時間和強(qiáng)度，只要動起來就可以了。找到那個適合自己的運(yùn)動方式和運(yùn)動量，再不斷地運(yùn)動下去，就是保持健康和塑身的正規(guī)途徑。

3、跑完要拉伸

碧生源健康講師指出，和跑前熱身是一樣的，跑完拉伸會使身體漸漸冷卻，幫助身體緩沖。

拉伸的效果就是通過某些動作來改善肌肉僵硬和緊縮的狀態(tài)，鍛煉肌肉與肌腱的拉伸作用，增強(qiáng)肌肉的彈性，會幫助在運(yùn)動的時候可以儲存大量的彈性能量。如果在跑步前后不做拉伸動作，會在很大程度上影響到肌肉彈性，身體柔韌性和靈活度也會在很大程度上下降，影響運(yùn)動姿態(tài)，大幅度增加跑步意外傷痛發(fā)生的頻率。講師表示，拉伸也是有先后順序的，首先是大肌肉群，然后再小肌肉群，先主要，后次要的順序。

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