健身為何長久不見成效 或許是以下幾點(diǎn)沒有做到位

隨著人們對身體健康意識(shí)的提高，現(xiàn)在已經(jīng)逐漸進(jìn)入全民健身的時(shí)代。人們?yōu)榱藫碛忻鐥l或強(qiáng)壯，經(jīng)常居家或前往健身房鍛煉身體。但有些人總會(huì)抱怨自己明明在健身上花費(fèi)了比較多的時(shí)間，卻不見成效。健身的效果的確是比較慢才能看出，但也不能自欺欺人，有些人不見成效，是因?yàn)樗麄兊慕∩聿⒉贿_(dá)標(biāo)。

1、健身的時(shí)間是否長達(dá)1-2小時(shí)

要堅(jiān)持長時(shí)間的健身是比較辛苦的，所以很多人在鍛煉時(shí)，僅僅維持了20-30分鐘，然而這點(diǎn)時(shí)間是往往不夠的，并不能達(dá)到真正的健身效果。并且，有些人喜歡往健身房跑，但結(jié)果卻是在洗澡、聊天上花費(fèi)很多時(shí)間，實(shí)際健身時(shí)間很短。因此，想要通過健身來塑形，就必須保持1-2小時(shí)的健身時(shí)間。

2、健身是否規(guī)律

健身是一種有規(guī)律的活動(dòng)，我們一周之內(nèi)起碼要有5天都在健身。那些抱怨自己健身沒效果的人，往往就是做不到有規(guī)律的健身，經(jīng)常性三天打魚兩天曬網(wǎng)，這么做肯定是沒有效果的。

3、健身只做跑步這樣的有氧運(yùn)動(dòng)

許多人的健身就是跑步，除此之外，便不會(huì)再進(jìn)行其他的鍛煉。這種鍛煉方式，雖然可以通過堅(jiān)持達(dá)到減肥的效果，但如果想要增肌，就必須加入一定量的力量訓(xùn)練。只有堅(jiān)持做力量訓(xùn)練，才能提高我們的肌肉質(zhì)量。

4、健身是否保持正常的休息

健身的三個(gè)關(guān)鍵環(huán)節(jié)就是鍛煉、飲食和休息，休息在健身中也發(fā)揮至關(guān)重要的作用。有些人為了能夠早日見到成效，便每天進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉。這種做法是錯(cuò)誤的，持續(xù)性高強(qiáng)度鍛煉，會(huì)使我們的肌肉和骨骼負(fù)擔(dān)過重，導(dǎo)致肌肉損傷。因此，我們應(yīng)該保持適當(dāng)?shù)男菹?，讓身體得到恢復(fù)。

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