如何瘦身不反彈

現(xiàn)在很多人都在減肥，那你知道怎樣減肥不反彈嗎？下面我們就一起來看看吧！

操作方法

減肥成功一定沒少運動吧，減肥成功之后的半年內(nèi)，要維持住運動量和運動的強度，運動時間也要有保證。可以有減少，但是不能完全放棄，否則這就等于是作死。以前是每周7次有氧運動，現(xiàn)在可以是一周5次，或是4次。然后慢慢的減少，但是為了長期維持體重，建議還是每周都規(guī)律的去運動，不要長時間的中斷。

早上做運動可以帶動增加一整天的代謝變快。而到了晚上的時候，本來人就比較疲憊，進行高強度運動也會覺得有一些力不從心，所以不如早上的效果好。

如果要減肥取得一定的效果，平時也要注意均衡的營養(yǎng)，這樣才可保證日常的新陳代謝。在減肥的時候，需要確保每天攝入足夠的卡路里，不要過度減肥后，然后又吃過多的食物。最好制定飲食計劃，減肥期間要注意營養(yǎng)的平衡，因為不同食物的營養(yǎng)各有特點，混合搭配可以保證營養(yǎng)，又可起到減肥的效果。

過多的淀粉會造成肥胖，但是人體需要相當比例的碳水化合物才能正常運作，如果你奉行不吃飯、面等淀粉類食物的減肥法，最好修正一下，因為長期下來會出現(xiàn)營養(yǎng)不良、酸中毒、骨質(zhì)疏松及頭昏等現(xiàn)象。

盡量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全谷類。避免油炸食物。

要補充充足的水分少喝水和多出汗并不等于減少脂肪，人體每天需要一定的水分來進行新陳代謝，如果缺水，可能會出現(xiàn)便秘的情況，使得毒素在體內(nèi)積累，這樣不利于身體的健康。所以，必須要喝充足的水分，這樣可加速新陳代謝，避免脂肪堆積。

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