做到健康飲食的方法

健康飲食，一直以來就是備受人們關注的話題，話不多說，以下就是關于”如何做到健康飲食？“問題的解答。

工具/材料

合理的飲食習慣，安全的飲食衛(wèi)生

操作方法

一日三餐。早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少，每日三餐要按時進食,尤其是早餐一定要得豐富，吃一些容易消化的食物，比如粥或牛奶，面包，饅頭。如果時間太倉促，可吃水果代替。如三餐仍有饑餓感，可吃一些低脂肪的食物，例如水果，切勿吃零食.。多吃素菜瓜果和高蛋白的食物，少吃脂肪含量高的油炸食物。

”三多三少“。多鍛煉；多吃水果和蔬菜；多吃魚肉。少吃鹽；少吃脂肪；少吃糖。吃多身體有益的食物。

少吃高脂肪食物。如油炸食品，燒烤類食品。長期食用高脂肪垃圾食品或可誘發(fā)多種慢性疾病。大量研究表明，如果長期吃得太油膩，不只會造成肥胖和心腦血管疾病，還會讓骨頭變細和變脆。有研究者就發(fā)現，連續(xù)7個月的高脂肪飲食會讓機體骨骼中的礦物質大量流失，從而出現骨質疏松癥的表現。

少食糖。多吃容易誘發(fā)糖尿病，大量的糖不斷的攝入會增加胰島的負擔，而使人體內分泌出現紊亂，會容易出現糖尿病。糖分的大量攝入會加速細胞的有絲，而出現皮膚變得松弛老化，出現皺紋，以及人體的各器官的出現不同的衰老。營養(yǎng)學家推薦每日攝入的白糖總量大約為30-40克。

多吃魚類。魚肉中含有豐富的鈣，磷，鉀，酮等無機鹽，還含有碘，氟等人體必需的微量元素，魚肉中含有維生素b，維生素a和維生素d等多種維生素。多吃魚可以降血脂、防心血管病、有效抵抗衰老 、補充人體營養(yǎng)需求、保護視力還防退化 等。

特別提示

切記“三多三少”。合理安全飲食。

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