通常跑步半小時(shí)以上就有減肥作用,不過(guò)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng),減肥效果越明顯。跑步是日常方便的一種體育鍛煉方法,是有氧呼吸的有效運(yùn)動(dòng)方式。跑步過(guò)后會(huì)很累,切記千萬(wàn)不要立刻喝水,不可以蹲下或躺下;應(yīng)做放松運(yùn)動(dòng),有利于減少疲勞。
跑步看似簡(jiǎn)單,但也要根據(jù)自身身體素質(zhì)合理安排。相對(duì)于腳踝,膝關(guān)節(jié)在身體跑動(dòng)起來(lái)時(shí)承受的壓力更大,更易受傷。
專家建議,如果體重過(guò)胖,最好用快走代替跑步,將運(yùn)動(dòng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷降到最低。哪怕是正常速度的散步,只要持續(xù)45分鐘以上,也能起到鍛煉身體和消耗脂肪的作用。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好,其次是上午7點(diǎn)左右和下午5點(diǎn)左右。
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