如何練好華爾茲

01. 藍(lán)色多瑙河圓舞曲 小約翰·施特勞斯 02. 維也納森林圓舞曲 小約翰·施特勞斯 03. 溜冰圓舞曲 瓦爾托伊費(fèi)爾（法） 04. 杜鵑圓舞曲 約納森（瑞典） 05. 皇室圓舞曲 小約翰·施特勞斯 06. 勃拉姆斯圓舞曲 勃拉姆斯（德） 07. 春之聲圓舞曲 小約翰·

本文我們將從以下幾個(gè)部分來(lái)詳細(xì)介紹如何跳華爾茲：華爾茲的基本概念、站姿、男士的基本舞步、女士的基本舞步、加點(diǎn)花樣

華爾茲舞步簡(jiǎn)單易學(xué)，舞姿優(yōu)雅， 是非常適合在正式的場(chǎng)合（如婚禮）上跳的一種國(guó)標(biāo)舞。下面將教你一步一步跳華爾茲。第一部分：華爾茲的基本概念

華爾茲的基本舞步結(jié)構(gòu)， 是由前進(jìn)（或后退）、橫移、并腳三步構(gòu)成一個(gè)基本旋回。這樣，第一個(gè)旋回和第二個(gè)旋回，就要出現(xiàn)必然的換腳變化。這是初學(xué)者必須解決的第一個(gè)障礙。在練習(xí)中，要逐步養(yǎng)成這樣一種概念：重心是在兩腳之間依次交換的，即使

第1步：基本舞步是一個(gè)逆向旋回。

【摩登舞女伴架形及保持】 首先要放松的站好，然后將重心放在兩腳的腳掌。這時(shí)候您會(huì)感覺(jué)前傾，去改變前傾的狀況：把您的胯部向前，并且向上捧起。這時(shí)候您會(huì)自然的彎曲膝部。再拉長(zhǎng)您的脊柱，然后輕輕的打開(kāi)您的胸 腰。 注意：要 將您的頭部向

華爾茲的基本舞步踩的是一個(gè)格子，每次腳步移動(dòng)后最終停留在格子的四個(gè)點(diǎn)上，腳步在四條邊和對(duì)角線上移動(dòng)。先把這個(gè)概念記在腦子里，這樣有助于你后面的學(xué)習(xí)。

英文歌歌詞有一句是愛(ài)慕里然后大部分像純音樂(lè),節(jié)奏感強(qiáng)。女歌手唱的很舒緩。是華爾茲練動(dòng)作時(shí)的音樂(lè) 無(wú)譚曦 2018-11-25 | 瀏覽7 次 音樂(lè)歐美歌曲純音樂(lè) |

第2步：節(jié)奏為“強(qiáng)-弱-弱”三拍。

丘6作為除開(kāi)N3爆破橙之外一只N3橙想必應(yīng)該是廣大玩家第一只入手的橙重坦，作為丘6的最基礎(chǔ)丘3在第二章掉落情況還是相當(dāng)不錯(cuò)，順勢(shì)研發(fā)入手橙丘6是非常好的選擇，護(hù)甲硬，血量足而且換成路線平滑是新手玩家最推薦的一只研發(fā)橙。

在跳的時(shí)候，你可以在心里默念“1-2-3，1-2-3”。兩個(gè)三拍踩完一個(gè)回旋。

我學(xué)五個(gè)摩登舞，開(kāi)始時(shí)覺(jué)得探戈舞很帥，有陽(yáng)剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當(dāng)跳華爾茲時(shí)就問(wèn)題多了，對(duì)我來(lái)說(shuō)又步入了一個(gè)誤區(qū)，實(shí)踐中我逐漸體會(huì)到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個(gè)要點(diǎn)來(lái)練習(xí)： （1）重中之重為重心轉(zhuǎn)移

第3步：只跳基本舞步或添加些旋轉(zhuǎn)。

華爾茲 有“圓舞”之稱，因?yàn)槿A爾茲以旋轉(zhuǎn)為主。華爾茲現(xiàn)在被列為學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)舞的第一舞種。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因有明顯的升降動(dòng)作而如一起一伏連綿不斷的波濤及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅飄逸欲仙的獨(dú)特風(fēng)韻。

剛開(kāi)始學(xué)習(xí)時(shí)，你可以只跳基本舞步。一旦你熟悉了以后，可以加些旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，這樣的華爾茲跳起來(lái)更美。

跳好慢三步（交誼舞華爾茲）需要掌握： 一、交誼舞慢三步基本姿勢(shì)： 男子的左手應(yīng)輕握女子的右手，右手輕靠女方的腰部左側(cè)正中，不能超過(guò)中部。 女方的左手應(yīng)輕搭在男士的右肩上，右手輕輕地放在男子的左手掌上。 雙方的臉部不可以貼在一起，不

第4步：只和舞伴兩人練習(xí)，或在舞池中跟大家一起跳。

1、濃厚的和持續(xù)的興趣愛(ài)好！ 2、欣賞國(guó)際大師們的體育舞蹈的比賽和教學(xué)視頻。喜歡不斷的琢磨、練習(xí)、對(duì)照、改進(jìn)。 3、不斷發(fā)現(xiàn)自己的舞蹈和身體體能、肌肉、關(guān)節(jié)、包括舞鞋的缺陷和不足，加以改進(jìn)。 4、對(duì)華爾茲舞曲旋律的深刻理解，并能將自己

剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，你可以只跟你的舞伴在房間里練習(xí)。一旦你們練熟了之后，可以加入到舞池跟大家一起跳。跳的時(shí)候，注意觀察其他舞者的動(dòng)作。假如你們還有旋轉(zhuǎn)動(dòng)作的，要注意不要撞到其他舞者。

覺(jué)得國(guó)標(biāo)舞真不容易跳好，加上指導(dǎo)思想不正確，走入過(guò)一些誤區(qū)，就更難上加難。自己和自己比，真正有點(diǎn)進(jìn)步、有點(diǎn)提高，是要感謝中國(guó)國(guó)標(biāo)舞總會(huì)藝術(shù)分會(huì)，刊登了一系列黑池世界國(guó)標(biāo)舞講習(xí)會(huì)講評(píng)以及我國(guó)的多個(gè)國(guó)標(biāo)舞專家付中樞、夏煒、翟延雅、

第二部分：站姿

希望您喜歡. 幫助了別人.自己的心里也得到了快樂(lè)與滿足 維也納華爾茲跳法舞步練習(xí) 在標(biāo)準(zhǔn)舞比賽里，維也納華爾茲是與華爾茲并列的單獨(dú)項(xiàng)目，而且只在進(jìn)入決賽圈的選手之同進(jìn)行?？梢?jiàn)難度是相老高的。維也納華爾茲的標(biāo)準(zhǔn)旋回，只有前進(jìn)式左右旋轉(zhuǎn)

第1步：男士右臂架起女士左臂，與肩膀相平。

特點(diǎn)： 通過(guò)膝、踝、足底、跟掌趾的動(dòng)作，結(jié)合身體的升降、傾斜、擺蕩，帶動(dòng)舞步移動(dòng)，使舞步起伏連綿，舞姿華麗典雅。 開(kāi)始移動(dòng)后，舞步里所指的轉(zhuǎn)度，指的是雙足之間的轉(zhuǎn)度，并非指身體的轉(zhuǎn)度，尤其是女士，幾乎只有前進(jìn)與后退的動(dòng)作，轉(zhuǎn)度則

第2步：男士的右手窩成弧搭在女式的肩膀后部。

華爾茲是一種相當(dāng)優(yōu)雅、平衡感十足的舞蹈，喜歡這種舞蹈的人，多半是十分沉著穩(wěn)重，為人比較親切、隨和，有一定的社會(huì)經(jīng)驗(yàn)和閱歷的人。他們精通各種禮儀，深諳人與人之間十分微妙的關(guān)系。所以在為人處世、待人接物等方面，經(jīng)過(guò)時(shí)間的磨練和自我

第3步：女士將左手手指搭在男士肩部的衣縫上。

基本功和基本步是有些區(qū)別,基本功是指綜合方面,如力量和速度,柔韌性,穩(wěn)定性,協(xié)調(diào)性和靈活性,身體形態(tài),重心的移動(dòng)和到位,音樂(lè)的節(jié)奏和旋律，以及其它的訓(xùn)練等等。 摩登舞最好是先練習(xí)基本步,打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，功到自然成?；疚璨街姓页鲈?

第4步：手肘與肩膀同高。

丘6作為除開(kāi)N3爆破橙之外一只N3橙想必應(yīng)該是廣大玩家第一只入手的橙重坦，作為丘6的最基礎(chǔ)丘3在第二章掉落情況還是相當(dāng)不錯(cuò)，順勢(shì)研發(fā)入手橙丘6是非常好的選擇，護(hù)甲硬，血量足而且換成路線平滑是新手玩家最推薦的一只研發(fā)橙。

第5步：站立的時(shí)候，背部挺直，抬頭挺胸，不過(guò)膝蓋放松。

華爾茲基本節(jié)奏是：蓬(強(qiáng))嚓(弱)嚓(弱)|蓬(強(qiáng))嚓(弱)嚓(弱)|。 華爾茲的步法： 基本步法練習(xí)： 前進(jìn)后退步 2.右左橫拉步 3.方形步 旋轉(zhuǎn)系列步： 1.右轉(zhuǎn) 2.外側(cè)右轉(zhuǎn) 3.連續(xù)右轉(zhuǎn) 4.右疾轉(zhuǎn) 5.開(kāi)式推轉(zhuǎn) 6.跑步右轉(zhuǎn) 7.右旋轉(zhuǎn) 8.撇腳右轉(zhuǎn) 9.連續(xù)左轉(zhuǎn) 1

第三部分：男士的基本舞步

看怎么學(xué)，跟怎么參加比賽了。 業(yè)余玩的話，一周兩次，三個(gè)月差不多。 可以跳個(gè)銅牌套路

第1步：開(kāi)始時(shí)，雙腳并攏。

這個(gè)需要你多下載幾個(gè)相關(guān)的視頻 然后多多的練習(xí) 別人說(shuō)的也需要自己練習(xí)才能真正的 被自己所掌握

第2步：左腳向前一步。

第3步：右腳向右前方，也就是格子的斜對(duì)角，邁出一步。

這時(shí)兩腳距離約與肩同寬。

第4步：左腳靠向右腳，并攏。

第5步：右腳往后一步。

第6步：左腳向左后方，也就是格子的斜對(duì)角，邁出一步。

這時(shí)兩腳距離約與肩同寬。

第7步：右腳靠向左腳，并攏。

這時(shí)你回到了剛開(kāi)始的位置，重復(fù)上面的舞步就可以了。

第四部分：女士的基本舞步

第1步：開(kāi)始時(shí)，雙腳并攏。

這個(gè)需要你多下載幾個(gè)相關(guān)的視頻 然后多多的練習(xí) 別人說(shuō)的也需要自己練習(xí)才能真正的 被自己所掌握

第2步：右腳往后一步。

第3步：左腳向左后方，也就是格子的斜對(duì)角，邁出一步。

這時(shí)兩腳距離約與肩同寬。

第4步：右腳靠向左腳，并攏。

第5步：左腳向前一步。

第6步：右腳向右前方，也就是格子的斜對(duì)角，邁出一步。

這時(shí)兩腳距離約與肩同寬。

第7步：左腳靠向右腳，并攏。

這時(shí)你回到了剛開(kāi)始的位置，重復(fù)上面的舞步就可以了。

第五部分：加點(diǎn)花樣

第1步：旋轉(zhuǎn)1/4圈。

當(dāng)女士將腳移向?qū)蔷€的時(shí)候，移動(dòng)的腳往后，即身體往后打開(kāi)1/4圈，這時(shí)身體側(cè)向舞伴站立。

第2步：旋轉(zhuǎn)3/8圈。

這個(gè)動(dòng)作的做法與上一個(gè)差不多，不過(guò)支撐的那個(gè)腳要站得更穩(wěn)些。事實(shí)上，1/4圈到3/4圈之間的角度都可以做。

第3步：組合各種角度的轉(zhuǎn)法。

這樣的舞蹈看起來(lái)花樣更多些。

第4步：往反方向跳。

剛才教授的華爾茲總體是往左移動(dòng)的，你可以總體往右移動(dòng)，即把舞步都換個(gè)方向。

第5步：更加復(fù)雜的舞步。

基本舞步學(xué)好了之后，你可以嘗試更加復(fù)雜的舞步，比如定點(diǎn)轉(zhuǎn)步、腳步變換、左右叉形步、猶豫拖步等。畢竟華爾茲有著悠久的歷史，舞步和花樣很多。

小提示

動(dòng)作越優(yōu)雅越好。

如果你真的很想學(xué)華爾茲，可以參加活動(dòng)中心、舞蹈班或健身房里的華爾茲課。不過(guò)，如果*你的父母或祖父母會(huì)的話，你也可以讓他們教。

看網(wǎng)上的華爾茲視頻，學(xué)習(xí)人家的舞步和姿勢(shì)。

看古裝劇，醞釀自己跳華爾茲的情緒！

不移動(dòng)身體的時(shí)候，盡量都?jí)|著腳尖站立。這會(huì)讓你身體略向前傾，自動(dòng)帶領(lǐng)你的身體往前邁步。

警告

不要踩到對(duì)方的腳，會(huì)很痛！

如果只是你獨(dú)自練習(xí)，比較難學(xué)會(huì)，還是邀請(qǐng)一名舞伴一起練吧。不過(guò)，雙人和單人練習(xí)你都可以嘗試。

參考

http://www.ballroomdancers.com/dances/info.asp?sid=107

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

為什么華爾茲這么難跳

我學(xué)五個(gè)摩登舞，開(kāi)始時(shí)覺(jué)得探戈舞很帥，有陽(yáng)剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當(dāng)跳華爾茲時(shí)就問(wèn)題多了，對(duì)我來(lái)說(shuō)又步入了一個(gè)誤區(qū)，實(shí)踐中我逐漸體會(huì)到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個(gè)要點(diǎn)來(lái)練習(xí)： （1）重中之重為重心轉(zhuǎn)移。國(guó)標(biāo)舞的技術(shù)就是重心轉(zhuǎn)移的技術(shù)，國(guó)標(biāo)舞舞步的基本技巧，就是身體不斷轉(zhuǎn)換重心的技巧，所以它是“技巧中的技巧”，運(yùn)動(dòng)中必須做到每一步都要有重心，這樣的舞步才平穩(wěn)，才清晰。如，我跳華爾茲的起步右轉(zhuǎn)步時(shí)，男士第一拍重心一定落在左足(除個(gè)別花樣步外，華爾茲第一拍的重心，大部份是在左足的)，才能做CBM動(dòng)作，第二拍的重心要轉(zhuǎn)移到右足，才能做好擺蕩上升，第三拍的后半拍重心要轉(zhuǎn)移到左足上，接著身體下降足跟著地，這樣的舞步才清晰、流暢；接著跳超度轉(zhuǎn)時(shí)，第一拍女士的重心一定要轉(zhuǎn)移到右足上，才做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，男士第二拍第要把重心轉(zhuǎn)移到右足上才旋轉(zhuǎn)，不少初學(xué)者忽略這一步的重心轉(zhuǎn)移，形成上身向后仰，而沒(méi)能完成好這一動(dòng)作；在跳TURNING LOCK即轉(zhuǎn)鎖步時(shí)，要四次轉(zhuǎn)換重心，男士在跳第二拍重心轉(zhuǎn)移右足，特別要注意不要“泄露痕跡”，左足不要并留在右足旁，而要一擦而過(guò)，在三的后半拍重心轉(zhuǎn)移左足上，同時(shí)把身體降下來(lái)。 （2）重點(diǎn)是1，核心是2，關(guān)鍵是3。華爾茲的音樂(lè)三拍子的節(jié)奏是強(qiáng)、弱、弱，我把這三個(gè)拍進(jìn)行處理，如跳起步的右轉(zhuǎn)步時(shí)，把第一拍作為重點(diǎn)來(lái)跳，進(jìn)行“三個(gè)加”：加N、加力、加速做反身動(dòng)作，加N即身體先動(dòng)，加力即身體下降，重心足足尖用力向后蹬把身體推出去，加速就是跳1的時(shí)候要速度快，因?yàn)樯眢w先動(dòng)已經(jīng)占去了時(shí)間，步幅走動(dòng)時(shí)已不到一拍的時(shí)間，加速還可使身體產(chǎn)生慣性流量，為下一步擺蕩上升積聚能量；三拍中第二拍是核心，身體開(kāi)始擺蕩上升，步幅加大，跳出付點(diǎn)音符，體現(xiàn)流暢，表現(xiàn)舞姿優(yōu)美等，都在第二拍上，故為核心；第三拍是關(guān)鍵，把第二拍的上升延伸到頂點(diǎn)，融化第三拍的前半拍，完成重心轉(zhuǎn)移到左足，聽(tīng)好音樂(lè)在后半拍將身體下降，降到足跟觸地板，咬準(zhǔn)音樂(lè)的第一拍，支撐腳膝蓋下降，按上述第一拍的要點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。 （3）若要跳得好，身體帶腳走。這一環(huán)絕不可忽視，做不到這點(diǎn)，舞步不流暢，男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動(dòng)，線條就不美。埃格列頓說(shuō)得好：“如果你在移動(dòng)你的腳之前不移動(dòng)身子，你就會(huì)出現(xiàn)麻煩”。只要脊柱線不向后倒，身體的上重心與移動(dòng)足一起走便可做到這一點(diǎn)。要注意的是，后退是腳帶身體走的。 （4）不追新難高，但求輕飄高。輕飄高這是舞者的努力方向、追求的目標(biāo)，當(dāng)舞者身體越跳越輕、越飄、越高，他就進(jìn)入佳境，舞技到家了。不過(guò)，這是說(shuō)到容易做到難，地心吸引力對(duì)誰(shuí)都是公平的，它不會(huì)恩典任何人，而要求舞者刻苦努力去練習(xí)。要輕、首先就要思想不緊張，肌肉要放松，表情輕松自然；其次，男女舞伴自身的重量自己負(fù)擔(dān)，只要其中一人身重，運(yùn)動(dòng)不自如，兩人跳起來(lái)就不可能輕，再者，男女舞者還要控制好自身的平衡，身輕才有保證，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)做到身體帶腳走，運(yùn)動(dòng)足與地面的接觸面要盡量小，減少與地面的磨擦力。要飄，就要會(huì)彈，要使身體在第二拍開(kāi)始上升，盡量使上升后的身體在空中流動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)，要長(zhǎng)就要跳出付點(diǎn)音符，把一拍跳成一拍半，步幅長(zhǎng)些，把第三拍的前半拍融進(jìn)來(lái)，身體升到最高點(diǎn)，這就會(huì)飄起來(lái)，此時(shí)，屏住呼吸、腳尖、腳腕提升、膝蓋要直、提臀、立腰、頸直、整個(gè)身體達(dá)到無(wú)限高度。 （5）綠葉托紅花，舞姿更燦爛。要做到身體拉得更高，還須在舞蹈的全程中運(yùn)用好呼吸，才做到綠葉托紅花，舞姿更燦爛。我的做法是：第一拍身體下降時(shí)呼氣，第二拍身體開(kāi)始上升吸氣，在第三拍前半拍身體升到最高點(diǎn)時(shí)，屏住呼吸，讓整個(gè)身體向頭頂拉高延伸，好像一朵綻開(kāi)的鮮花，在第三拍的后半拍身體下降時(shí)開(kāi)始呼氣，要柔著呼，不要猛然一口氣全呼出去，配合第三拍下降足跟著地，第一拍身體快速運(yùn)動(dòng)出去音樂(lè)結(jié)束時(shí)止，第二拍開(kāi)始時(shí)轉(zhuǎn)換為吸氣。 除了你想通過(guò)跳國(guó)標(biāo)舞娛樂(lè)、健身之外，真正想跳好國(guó)標(biāo)舞，一定要有執(zhí)著的精神，要把它作為一種事業(yè)去對(duì)待，去認(rèn)真努力，刻苦學(xué)練，這是基本的前提，但，還必須懂得怎樣學(xué)，要提高理論水平，了解這個(gè)舞的特點(diǎn)，舞步要求，我摸索好長(zhǎng)時(shí)間，近期才解決“苦練功”與“練功苦”的問(wèn)題，不知道規(guī)范和要求盲目去練，不但徒勞無(wú)功，反而越練越槽、越偏差，藝術(shù)家們常說(shuō)的一句話：“方向錯(cuò)了，不如一張白紙”，這是“苦練功”；懂得并按規(guī)范、要求去練，才會(huì)有收獲，有提高，一次練達(dá)不到要求，就練十次、一百次，甚至更多，總會(huì)練好，功夫不負(fù)有心人，荊棘之后有坦途，這是“練功苦”，我愿以此與舞者同仁共勉。

跳華爾茲應(yīng)該注意什么呢？

　　華爾茲 有“圓舞”之稱，因?yàn)槿A爾茲以旋轉(zhuǎn)為主。華爾茲現(xiàn)在被列為學(xué)習(xí)國(guó)標(biāo)舞的第一舞種。華爾茲舞步在速度緩慢的三拍子舞曲中流暢地運(yùn)行，因有明顯的升降動(dòng)作而如一起一伏連綿不斷的波濤及各種優(yōu)美的造型，使其具有既莊重典雅飄逸欲仙的獨(dú)特風(fēng)韻。也因此而享有“舞中之后”的美稱。跳華爾茲舞蹈應(yīng)注意的三拍：

　　第一拍，反身動(dòng)作(CBM)

　　反身動(dòng)作是華爾茲的靈魂，沒(méi)有反身動(dòng)作，就沒(méi)有圓的運(yùn)動(dòng)，無(wú)法跳華爾茲。反身動(dòng)作是什么，乃上體(腰部以上)要先足部旋轉(zhuǎn)，移動(dòng)是向前一步，足部外翻，從足到身體到頭，延伸向外，向上成一圓弧狀，該側(cè)*要往前挺起，小腹收縮，臀部要提起，微撐住女仕腰部，另側(cè)腰部或肩部，稍為移向移動(dòng)足，當(dāng)移動(dòng)足向前站立時(shí)，成為重心足，而原先的重心足，現(xiàn)在變成移動(dòng)足，呈稍為交叉狀態(tài)，叫反身動(dòng)作。反身動(dòng)作乃上半身和下半身呈相反的方向，因和女士相對(duì)，呈現(xiàn)擰麻花的形狀，是困難的操作也是漂亮的組合。

　　當(dāng)移動(dòng)足向前站立成為重心足時(shí)，由腳跟、腳掌、腳尖配合膝蓋彎曲，身體擰轉(zhuǎn)，原先的重心足要如影隨形，迅速跟上，使重心徹底轉(zhuǎn)移到新形成的重心足，并且繼續(xù)輕微再壓縮膝關(guān)節(jié)，股關(guān)節(jié)也跟著下壓，讓股關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)，充分松柔，蓄積能量，再用腳尖壓近地板，產(chǎn)生瞬間爆發(fā)力，身體輕巧往前上方彈起，再以肩部引導(dǎo)前進(jìn)。

　　第二拍，山窮水盡，柳暗花明又一村

　　華爾茲第二步為轉(zhuǎn)折步，承第一拍反身動(dòng)作之勢(shì)，力量不能中斷，持續(xù)以擰轉(zhuǎn)后之姿勢(shì)，肩部引導(dǎo)進(jìn)行，上重心再以此為軸，轉(zhuǎn)換方向。當(dāng)然第三拍為并步，第一拍的CBM本身也有轉(zhuǎn)折的角度存在，這樣可以形成連續(xù)不斷的旋轉(zhuǎn)。

　　第三拍，百尺竿頭，更上一層樓

　　接第二拍，第三拍為延伸延展，因第二拍之拉步，也有傾斜之美感，第二拍貼住地板，第三拍因第二拍之彈，繼續(xù)往遠(yuǎn)處高點(diǎn)滑行，如海浪般，由低點(diǎn)涌向高點(diǎn)，因動(dòng)能在高點(diǎn)處消失吸收，身體不會(huì)有不平穩(wěn)之狀態(tài)，最后停下來(lái)，如音樂(lè)之驟然停止，黎明前的黑暗，風(fēng)雨中的寧?kù)o，然后順勢(shì)在后半拍不動(dòng)聲色，垂直慢慢下降，準(zhǔn)備下一個(gè)反身動(dòng)作的開(kāi)始。

　　有人問(wèn)在華爾茲里誰(shuí)是主動(dòng)，其實(shí)雙方都是主動(dòng)的，以音樂(lè)節(jié)拍為準(zhǔn)，一開(kāi)始男性先松，女性接到身體訊息，隨即和男性同側(cè)身體放松，開(kāi)始舞蹈。而且雙方都要有主動(dòng)的意識(shí)，而且要想舞得漂亮，更需雙方經(jīng)常地練習(xí)，成為反射動(dòng)作?！　?p class="jjwyds">如何跳好慢三步（交誼舞華爾茲）

跳好慢三步（交誼舞華爾茲）需要掌握：

一、交誼舞慢三步基本姿勢(shì)：

男子的左手應(yīng)輕握女子的右手，右手輕靠女方的腰部左側(cè)正中，不能超過(guò)中部。

女方的左手應(yīng)輕搭在男士的右肩上，右手輕輕地放在男子的左手掌上。 雙方的臉部不可以貼在一起，不應(yīng)把頭擱在對(duì)方的肩上，身體也不應(yīng)靠得太緊。

雙方在共舞時(shí)應(yīng)神態(tài)自然，輕松自如，雙方通過(guò)協(xié)調(diào)一臻的配合達(dá)到舞姿美與音樂(lè)美的和諧統(tǒng)一。

二、交誼舞慢三步基本舞步：

【交誼舞慢三步第一種基本舞步】：左腳并換步（重、輕、輕共3拍，共3步）

男士左腳向前，腳跟到全腳1；右腳踏旁邊，用腳指尖的部位2；左腳并向右腳3。

女士右腳向后退1；左腳向旁邊2；右腳并向左腳3。 關(guān)于華爾茲舞升降問(wèn)題：在所有的跳三拍的舞蹈里邊規(guī)律是一樣的，第一步降，第二步開(kāi)始升高，第三步繼續(xù)升高，三的后半拍放平腳。

【交誼舞慢三步第二種基本舞步】：右腳并換步（重、輕、輕共3拍，共3步）

男士的右腳向前，腳跟到全腳1；左腳踏旁邊，用腳指尖的部位2；右腳并向左腳3。

女士左腳向后退1；右腳向旁邊2；左腳并向右腳3。 右腳并換步的升降是：降、升、升、放重心。

左右腳并換步的組合，同樣也可以用在后退步上。

【交誼舞慢三步第三種基本舞步】：左轉(zhuǎn)步（每一節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)為135°左右，共6步）

男士向著斜中央，左腳向前，身體開(kāi)始向左轉(zhuǎn)1；右腳踏旁邊2；左腳并向右腳3；右腳后退4；左腳踏旁邊5；并步6。

女士右腳弧線后退1；左腳踏旁邊2；右腳并向左腳3；左腳繼續(xù)向前，身體向左轉(zhuǎn)4；右腳踏旁邊5；左腳并向右腳6。

【交誼舞慢三步第四種基本舞步】：右轉(zhuǎn)步（每一節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)為135°左右，共6步）

和左轉(zhuǎn)步一樣共有6步，通常分為前三步和后三步，在運(yùn)用可以用前三步，也可以用后三步。

右轉(zhuǎn)步的前三步：男士右腳向前，身體向右轉(zhuǎn)，腳跟落地1；身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)，左腳踏旁邊，用腳尖的內(nèi)側(cè)2；右腳并向左腳，身體稍微向右轉(zhuǎn)3；左腳后退，身體右轉(zhuǎn)4；右腳踏旁邊5；左腳并向右腳6。

女士左腳后退，身體向右轉(zhuǎn)1；右腳踏斜前方2；左腳并向右腳3；右腳繼續(xù)向前，身體向右轉(zhuǎn)4；左腳向旁邊5；右腳并向左腳6。

【交誼舞慢三步第五種基本舞步】：右順轉(zhuǎn)（右順轉(zhuǎn)共3步）

右順轉(zhuǎn)有兩種跳法：第一種，男士左腳后退1；右腳并向左腳2；做合跟的旋轉(zhuǎn)，左腳向前3。第二種，左腳后退1；右腳后退踏旁邊，在右腳上繼續(xù)轉(zhuǎn)2；左腳向前3。

女士右腳向前，身體向右轉(zhuǎn)1；左腳踏旁邊，以左腳為重心，身體繼續(xù)向右轉(zhuǎn)2；右腳向前，結(jié)束在開(kāi)始位置上3。

【交誼舞慢三步第六種基本舞步】：迂回步（迂回步共6步）

跳迂回步時(shí)：男士要斜向中央舞池起舞，右腳向前1；左腳向前，身體向左轉(zhuǎn)2；右腳踏旁邊，身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)3；左腳后退4；右腳繼續(xù)后退5；身體向左轉(zhuǎn)，左腳收回來(lái)向前6。

女士在開(kāi)位姿態(tài)上，左腳向前1；右腳踏旁邊2；左腳向前3；右腳進(jìn)男士外側(cè)4；左腳繼續(xù)向前5；右腳向前，結(jié)束在開(kāi)位姿態(tài)6。

【交誼舞慢三步第七種基本舞步】：開(kāi)式右轉(zhuǎn)三步（開(kāi)式右轉(zhuǎn)共3步）

男士右腳向前，身體向右開(kāi)始轉(zhuǎn)動(dòng)1；左腳踏旁邊2；繼續(xù)向右轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳后退3。

女士在開(kāi)位姿態(tài)上，左腳向前1；右腳向前，身體向右轉(zhuǎn)2；左腳繼續(xù)向前3。。

【交誼舞慢三步第八種基本舞步】：開(kāi)式右順轉(zhuǎn)（開(kāi)式右順轉(zhuǎn)共3步）

男士左腳后退，身體向右轉(zhuǎn)1；右腳并向左腳2；左腳向前3。。

女士在側(cè)背位姿態(tài)，右腳向前，進(jìn)男士外側(cè)1；左腳向旁邊，身體向右轉(zhuǎn)2；繼續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)，右腳向前3。

把迂回步、開(kāi)式右轉(zhuǎn)三步、開(kāi)式右順轉(zhuǎn)結(jié)合起來(lái)跳是很美的，結(jié)束時(shí)常用到迂回步。

【交誼舞慢三步第九種基本舞步】：異步（異步是女士跳3步，男士不跳）

男士的異步并不跳異步，知道它之后，就會(huì)了解了異步，但是，我們?cè)谔惒綍r(shí)，不用跳三步，1、2、3，第三拍男士的左腳在右腳的旁邊，習(xí)點(diǎn)地，左腳不用承重量，身體向左轉(zhuǎn)。 女士要圍繞男士轉(zhuǎn)動(dòng)，向前走三步，1、2、3（左右左）。

【交誼舞慢三步第十種基本舞步】：截步（截步123、123、123共9拍）

男士左腳向前，進(jìn)入舞伴的外側(cè)1；重心回到右腳2；身體向左轉(zhuǎn)3；右腳向前，進(jìn)入舞伴的外側(cè)1，回到左腳2；向右轉(zhuǎn)3；接下來(lái)是前面學(xué)過(guò)的左轉(zhuǎn)的前三步1、2、3。。

女士右、左、右、左、右、左、右、左、右。 原地前后走三步。

女子先退右腳，一步大步子，二、三步小步子，有跨一步，踮兩步的感覺(jué)。 男子先進(jìn)左腳，同樣為一大步，兩小步。 再旋轉(zhuǎn)，或向左，或向右旋轉(zhuǎn)，或直線距離旋轉(zhuǎn)。 4.快三步

同慢三步，只是速度快些。

練習(xí)華爾茲的要具備哪些素質(zhì)？ 知道的請(qǐng)說(shuō)一下吧！謝謝啦............

1、濃厚的和持續(xù)的興趣愛(ài)好！

2、欣賞國(guó)際大師們的體育舞蹈的比賽和教學(xué)視頻。喜歡不斷的琢磨、練習(xí)、對(duì)照、改進(jìn)。

3、不斷發(fā)現(xiàn)自己的舞蹈和身體體能、肌肉、關(guān)節(jié)、包括舞鞋的缺陷和不足，加以改進(jìn)。

4、對(duì)華爾茲舞曲旋律的深刻理解，并能將自己的舞步組合有機(jī)的與舞曲配合。

5、尋找一個(gè)或幾個(gè)志同道合的追求完美的舞伴，反復(fù)練習(xí)和討論雙人配合的完美。

6、持之以恒。

急求：學(xué)習(xí)華爾茲的心得體會(huì)

覺(jué)得國(guó)標(biāo)舞真不容易跳好，加上指導(dǎo)思想不正確，走入過(guò)一些誤區(qū)，就更難上加難。自己和自己比，真正有點(diǎn)進(jìn)步、有點(diǎn)提高，是要感謝中國(guó)國(guó)標(biāo)舞總會(huì)藝術(shù)分會(huì)，刊登了一系列黑池世界國(guó)標(biāo)舞講習(xí)會(huì)講評(píng)以及我國(guó)的多個(gè)國(guó)標(biāo)舞專家付中樞、夏煒、翟延雅、許獻(xiàn)忠等老師的經(jīng)典性指導(dǎo)文章，開(kāi)了我的竅，使我從理論和實(shí)踐得到較好的提高。既是學(xué)習(xí)體會(huì)，就一定有不少錯(cuò)誤和不當(dāng)?shù)牡胤?，望專家、老師及舞者同行指正?

亡羊補(bǔ)牢為時(shí)未晚　　過(guò)去曾有過(guò)一段時(shí)間，在學(xué)習(xí)中走入過(guò)誤區(qū)，歸納起來(lái)是：“淡基本功，追新高難，輕視音樂(lè)，疏忽磨合”。一到舞場(chǎng)就跳花樣、跳組合套路，還錄下中央電視臺(tái)播放的歐洲各站大賽，取一些新、高、難的動(dòng)作進(jìn)行模仿，結(jié)果是動(dòng)作不到位，花樣越多舞姿越難看，根不穩(wěn)，干不直，不挺不立，降沒(méi)降好，升沒(méi)到頂，整套舞步?jīng)]有流動(dòng)性。最大的毛病莫過(guò)于舞步不吃音樂(lè)的拍子了，舞步難度大當(dāng)然就難吃拍子，而最重要還是指導(dǎo)思想錯(cuò)誤，認(rèn)為自己唱了幾十年的歌，學(xué)過(guò)三種樂(lè)器，特別是拉了幾年的手風(fēng)琴，可以做到邊拉邊唱，華爾茲不就是跳三拍子？偏偏跳起來(lái)就不吃拍子，在深圳全國(guó)賽時(shí)，因不吃拍子，失敗了，沒(méi)入決賽……。教訓(xùn)是深刻的。就在這種彷徨的情況下，我接到了總會(huì)發(fā)下來(lái)的《簡(jiǎn)報(bào)》，里面一些國(guó)際級(jí)大師的講評(píng)，我真有如獲至寶的喜悅，久蓬干旱迂甘露的感覺(jué)：“第一是基本動(dòng)作，第二是基本動(dòng)作，第三還是基本動(dòng)作”；“必須經(jīng)常跳最簡(jiǎn)單的套路……，在整個(gè)跳舞生涯中繼續(xù)練這些舞步。這些簡(jiǎn)單的套路跳得好，就使難度大的舞步跳起來(lái)容易一些”等等。就像驚雷把我驚醒，十四次世界冠軍的國(guó)際巨星，也在天天跳基本步，我一個(gè)還未入門的普通舞者算什么呢？擺正位置，我從握抱、站姿和基本動(dòng)作、基本步的練習(xí)開(kāi)始，堅(jiān)持天天學(xué)、天天練，把基本步融入到組合套路中去。

寒梅之香自苦來(lái)　　我學(xué)五個(gè)摩登舞，開(kāi)始時(shí)覺(jué)得探戈舞很帥，有陽(yáng)剛之氣，好勁！就使勁練探戈，當(dāng)跳華爾茲時(shí)就問(wèn)題多了，對(duì)我來(lái)說(shuō)又步入了一個(gè)誤區(qū)，實(shí)踐中我逐漸體會(huì)到，華爾茲比探戈更難跳好，下苦功練華爾茲。我按以下幾個(gè)要點(diǎn)來(lái)練習(xí)：　?。?）重中之重為重心轉(zhuǎn)移。國(guó)標(biāo)舞的技術(shù)就是重心轉(zhuǎn)移的技術(shù)，國(guó)標(biāo)舞舞步的基本技巧，就是身體不斷轉(zhuǎn)換重心的技巧，所以它是“技巧中的技巧”，運(yùn)動(dòng)中必須做到每一步都要有重心，這樣的舞步才平穩(wěn)，才清晰。如，我跳華爾茲的起步右轉(zhuǎn)步時(shí)，男士第一拍重心一定落在左足(除個(gè)別花樣步外，華爾茲第一拍的重心，大部份是在左足的)，才能做CBM動(dòng)作，第二拍的重心要轉(zhuǎn)移到右足，才能做好擺蕩上升，第三拍的后半拍重心要轉(zhuǎn)移到左足上，接著身體下降足跟著地，這樣的舞步才清晰、流暢；接著跳超度轉(zhuǎn)時(shí)，第一拍女士的重心一定要轉(zhuǎn)移到右足上，才做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，男士第二拍第要把重心轉(zhuǎn)移到右足上才旋轉(zhuǎn)，不少初學(xué)者忽略這一步的重心轉(zhuǎn)移，形成上身向后仰，而沒(méi)能完成好這一動(dòng)作；在跳TURNING LOCK即轉(zhuǎn)鎖步時(shí)，要四次轉(zhuǎn)換重心，男士在跳第二拍重心轉(zhuǎn)移右足，特別要注意不要“泄露痕跡”，左足不要并留在右足旁，而要一擦而過(guò)，在三的后半拍重心轉(zhuǎn)移左足上，同時(shí)把身體降下來(lái)?！　。?）重點(diǎn)是1，核心是2，關(guān)鍵是3。華爾茲的音樂(lè)三拍子的節(jié)奏是強(qiáng)、弱、弱，我把這三個(gè)拍進(jìn)行處理，如跳起步的右轉(zhuǎn)步時(shí)，把第一拍作為重點(diǎn)來(lái)跳，進(jìn)行“三個(gè)加”：加N、加力、加速做反身動(dòng)作，加N即身體先動(dòng)，加力即身體下降，重心足足尖用力向后蹬把身體推出去，加速就是跳1的時(shí)候要速度快，因?yàn)樯眢w先動(dòng)已經(jīng)占去了時(shí)間，步幅走動(dòng)時(shí)已不到一拍的時(shí)間，加速還可使身體產(chǎn)生慣性流量，為下一步擺蕩上升積聚能量；三拍中第二拍是核心，身體開(kāi)始擺蕩上升，步幅加大，跳出付點(diǎn)音符，體現(xiàn)流暢，表現(xiàn)舞姿優(yōu)美等，都在第二拍上，故為核心；第三拍是關(guān)鍵，把第二拍的上升延伸到頂點(diǎn)，融化第三拍的前半拍，完成重心轉(zhuǎn)移到左足，聽(tīng)好音樂(lè)在后半拍將身體下降，降到足跟觸地板，咬準(zhǔn)音樂(lè)的第一拍，支撐腳膝蓋下降，按上述第一拍的要點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)?！　。?）若要跳得好，身體帶腳走。這一環(huán)絕不可忽視，做不到這點(diǎn)，舞步不流暢，男士身體脊柱線就不能垂直在地板上流動(dòng)，線條就不美。埃格列頓說(shuō)得好：“如果你在移動(dòng)你的腳之前不移動(dòng)身子，你就會(huì)出現(xiàn)麻煩”。只要脊柱線不向后倒，身體的上重心與移動(dòng)足一起走便可做到這一點(diǎn)。要注意的是，后退是腳帶身體走的?！　。?）不追新難高，但求輕飄高。輕飄高這是舞者的努力方向、追求的目標(biāo)，當(dāng)舞者身體越跳越輕、越飄、越高，他就進(jìn)入佳境，舞技到家了。不過(guò)，這是說(shuō)到容易做到難，地心吸引力對(duì)誰(shuí)都是公平的，它不會(huì)恩典任何人，而要求舞者刻苦努力去練習(xí)。要輕、首先就要思想不緊張，肌肉要放松，表情輕松自然；其次，男女舞伴自身的重量自己負(fù)擔(dān)，只要其中一人身重，運(yùn)動(dòng)不自如，兩人跳起來(lái)就不可能輕，再者，男女舞者還要控制好自身的平衡，身輕才有保證，加上運(yùn)動(dòng)時(shí)做到身體帶腳走，運(yùn)動(dòng)足與地面的接觸面要盡量小，減少與地面的磨擦力。要飄，就要會(huì)彈，要使身體在第二拍開(kāi)始上升，盡量使上升后的身體在空中流動(dòng)的時(shí)間要長(zhǎng)，要長(zhǎng)就要跳出付點(diǎn)音符，把一拍跳成一拍半，步幅長(zhǎng)些，把第三拍的前半拍融進(jìn)來(lái)，身體升到最高點(diǎn)，這就會(huì)飄起來(lái)，此時(shí)，屏住呼吸、腳尖、腳腕提升、膝蓋要直、提臀、立腰、頸直、整個(gè)身體達(dá)到無(wú)限高度。　?。?）綠葉托紅花，舞姿更燦爛。要做到身體拉得更高，還須在舞蹈的全程中運(yùn)用好呼吸，才做到綠葉托紅花，舞姿更燦爛。我的做法是：第一拍身體下降時(shí)呼氣，第二拍身體開(kāi)始上升吸氣，在第三拍前半拍身體升到最高點(diǎn)時(shí)，屏住呼吸，讓整個(gè)身體向頭頂拉高延伸，好像一朵綻開(kāi)的鮮花，在第三拍的后半拍身體下降時(shí)開(kāi)始呼氣，要柔著呼，不要猛然一口氣全呼出去，配合第三拍下降足跟著地，第一拍身體快速運(yùn)動(dòng)出去音樂(lè)結(jié)束時(shí)止，第二拍開(kāi)始時(shí)轉(zhuǎn)換為吸氣。

荊棘之后有坦途　　除了你想通過(guò)跳國(guó)標(biāo)舞娛樂(lè)、健身之外，真正想跳好國(guó)標(biāo)舞，一定要有執(zhí)著的精神，要把它作為一種事業(yè)去對(duì)待，去認(rèn)真努力，刻苦學(xué)練，這是基本的前提，但，還必須懂得怎樣學(xué)，要提高理論水平，了解這個(gè)舞的特點(diǎn)，舞步要求，我摸索好長(zhǎng)時(shí)間，近期才解決“苦練功”與“練功苦”的問(wèn)題，不知道規(guī)范和要求盲目去練，不但徒勞無(wú)功，反而越練越槽、越偏差，藝術(shù)家們常說(shuō)的一句話：“方向錯(cuò)了，不如一張白紙”，這是“苦練功”；懂得并按規(guī)范、要求去練，才會(huì)有收獲，有提高，一次練達(dá)不到要求，就練十次、一百次，甚至更多，總會(huì)練好，功夫不負(fù)有心人，荊棘之后有坦途，這是“練功苦”，我愿以此與舞者同仁共勉。

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