4種方法來扔橄欖球

方法1：基本傳球技術

1、準備活動。活動全身而不僅是活動胳膊。扔橄欖球需要用到包括軀干、腿和肩膀的多組肌肉。請?zhí)貏e注意這些肌肉可以穩(wěn)定你的身體并增加你扔球的力量。

2、握球。最常用的握球方法是用小指和無名指跨過縫線，大拇指放在球的下面。食指跨過接縫并與拇指形成L型。很多四分衛(wèi)喜歡不同于常規(guī)的握球方式。例如丹佛野馬隊的四分衛(wèi)佩頓?曼寧除了用無名指和小指還用中指跨過縫線。你可以試著找到自己最舒服的握球方式。

不要用手掌握球，用你的手指尖輕輕地握住它。有時手掌接觸也沒問題，但要盡量在掌心和球之間留點空間。

不要把球握得太緊，松松地握住它以便容易調(diào)整。

3、調(diào)整站姿。面向與目標垂直的方向，如果你用右手扔球就向右轉(zhuǎn)，用左手扔球則向左轉(zhuǎn)。轉(zhuǎn)動身體重心所在的腳（與扔球的手臂相對）朝向目標，眼睛盯住目標。

4、握球放在耳邊。在扔球之前，保持球在耳邊向上并用另一只手穩(wěn)住它。這樣你可以在任何時間迅速將球扔出，讓防守隊員無法判斷。

5、后擺。松開不扔球的手，向后擺動扔球的手臂，停在耳后。

6、沿弧線扔出。沿弧線快速向前擺動手臂，在圓弧中點將球扔出?？帐猪槃菹蛲魏髷[動，手掌向外。在球出手前重復幾次這個動作。用身體其他部位如臀部、腿部和肩膀用力增加出球的力量。非重心腳向前跨步，非重心肘朝身后向下擺動，沿出球方向轉(zhuǎn)動臀部和肩膀。

7、用手指尖松開球。在球出手時應從指尖滾出。食指最后離開球以便讓球按期望的螺旋線飛行。正確的扔球方法是感覺只用拇指、食指和中指，其它手指起輔助作用。

為增加旋轉(zhuǎn)，手臂通過臀部時手腕向前。

8、不斷練習。專注持久的練習可以提高你扔球的精度和距離。練習時可適當調(diào)整站姿和握球。一旦你掌握了基本技巧，這些小的調(diào)整可以完善你的技術。

方法2：萬福瑪利亞傳球

1、知道何時嘗試萬?，斃麃唫髑颉?/b>萬?，斃麃唫髑蛴糜谶h距離傳球并有很高的風險。這個名稱來源于天主教大學橄欖球隊在孤注一擲的扔球前的禱告。這種傳球通常用于進攻球隊在嘗試翻盤時使用，可以在短時間大把得分。在以下情況時可以嘗試萬福瑪利亞傳球：半場結束前最后一次扔球并且距底線距離較遠。

你必須完成一個長距離第四式并且無法空中踢球時。

最后一回合控球并且有機會防止比賽進入加時。

注意：長傳有風險。 即使對于最好的四分衛(wèi)也很難在很遠距離精準地扔球，因為這種球通?；【€很高，很容易被截擊，并且由于接球手需要更多時間跑到位，四分衛(wèi)暴露在危險之中的時間也就更長。鑒于以上原因慎用萬?，斃麃唫髑?。

2、傳球站姿。用拇指、食指和中指握住球的后部，其余兩指任一個跨過縫線，雙膝微曲，面向目標90度方向，伸開手臂，前腳腳尖向前。因為在傳球前相比正常方式要等待更長時間，在受到攔截時向后退以避開追擊者。如果在扔球時被抓住，參考方法4。

3、扔球前向后退。保持球在耳邊準備扔出位置。邊后退邊定位扔球時前沖位置，讓你的出球更有威力。

4、開始扔球時稍向后傾。手臂放在頭后，雙膝微屈，后腳蹬地，開始向前跨步。

5、在頭上方扔高快弧線球。扔球時身體前傾，當繼續(xù)向前跨步時轉(zhuǎn)動臀部和肩膀。通過向前跨步、轉(zhuǎn)體和前傾，可以增加球的沖力。像方法1一樣讓球滾出指尖。繼續(xù)跟隨向前跨步直到自然慢下來。現(xiàn)在不要失去焦點—如果你的傳球被截擊，你可能需要盡力去抓住運球者。

為了讓球能到接球手的手上，盡量把球的弧線高過防守隊員的頭部。為了傳出高弧線球，在扔球時稍微早一點出球。

方法3：子彈傳球

1、知道何時需要傳子彈球。子彈傳球是短距離、高速傳球。傳球的弧線盡量平。因為這種球速度很快很難接。它特別適用于有防守隊員在附近時傳球給隊友。子彈傳球適用于：獲得幾碼的空間轉(zhuǎn)為第一次進攻。

球門線觸地得分。

迅速將球交給一個快速、機動的跑手。

2、傳球站姿。跨過縫線握住住球的后部，面朝接球手90度方向，前腳腳尖向前。盡量不要向后退，你的目的就是盡快找到接球手立即傳球。

3、向后曲臂置于頭側(cè)。不要把手臂放在腦后，否則出球太高。雙膝微屈，雙腳輕觸地面。

4、開始扔球時向前跨步。向前跨步是一個又快又好的方法，因為你通常沒有時間和空間后退再向前。

5、快速向前轉(zhuǎn)動手臂。扔一個子彈傳球感覺就像打出一拳——它是瞬間快速有力的運動。加力盡快出球，出球盡量平，比弧線球稍晚出球。

6、正常跟隨肩膀和臀部。因為子彈傳球比其他傳球快，所以無需轉(zhuǎn)體。讓球從你的指尖滾出以便獲得螺旋線。

方法4：被困時扔球

1、知道你的選擇。最好的選擇當然是避免倉促地決定或被困，然而不幸的是，每一個四分衛(wèi)最終都會發(fā)現(xiàn)處于這樣的境地。如果即將被圍困，那么扔球是你唯一的選擇。基于場上的情況，你可以做以下選擇：帶球跑。如果你的線鋒已經(jīng)為你打開了一條通路，你可能要躲開攔截者，盡可能地向前跑。如果沒有通路，就沿著邊線跑。在這兩種情況下，你仍然有可能被擒住，但你要避免損失特別嚴重的被擒帥。

橫傳。如果有一個通路并且有一個細心的隊友（通常是個向后跑的隊友）在旁邊或身后，你可以傳球給他。如果橫傳球向前了，通常被視為違規(guī)并要受到懲罰。

2、知道你在場上的位置。根據(jù)你在場上的位置，為避免被擒帥而故意扔球可能會被判違規(guī)。在NFL，當被防守隊員包圍時扔球?qū)慌辛P故意觸地。但是，如果你在包圍圈外，扔球是可以的。故意觸地犯規(guī)會被罰后退10碼（9.1米）——比擒抱四分衛(wèi)還慘。因此，要是你還在傳球區(qū)內(nèi)，那被罰后退一點可能更明智。

3、如果你即將被擒，要盡快行動。在NFL，傳球者手向前動即被視為傳球開始。這樣，越快啟動傳球你就越有可能傳球失誤。

4、在應對被擒時盡量降低身位。在被擒住前的瞬間很難機動，如有可能，盡量給擒手一個低身位。如果對手把你的胳膊纏繞起來，你將無法扔球并有可能漏球。保持你的胳膊自由活動。如果被擒之前無法扔球，在倒地時緊緊把球抱住。這樣可以防止漏球。

5、當被擒時注意你的接球手，如果他處于開放位置，把球扔給他。如果你被擒時看不到你的接球手，你可以試著傳球到防守隊員身上但無法被抓住。這會冒險造成傳球失誤。

6、盡量用身體產(chǎn)生沖力。這將取決于你身體的哪部分被抓住。如果你的腿是自由的，就跨步。如果你的上半身是自由的，就通過傳球轉(zhuǎn)動肩膀。

7、扔過防守隊員的頭。唯一比被擒帥更糟的結果是攔截，因此，在傳球給接球手時要確保防守隊員無法觸球。如果你在前面被擒住，就要傳球過防守隊員身體。

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