如何在疼痛的情況下入睡 15種方法來(lái)在疼痛的情況下入睡

1睡前冰敷疼痛部位。

、冰敷有助于減輕炎癥，緩解疼痛。臨睡前，把一塊布或毛巾蓋在疼痛部位上，然后將一個(gè)冰袋輕輕地壓在上面10-20分鐘。不要把冰塊或化學(xué)冰袋直接敷在皮膚上，否則會(huì)造成組織缺氧，從而引起皮膚損傷。

2在黑暗、安靜的房間睡覺(jué)。

、即使沒(méi)有任何病痛，在強(qiáng)光和噪音的影響下也是很難睡著。要睡覺(jué)的時(shí)候，關(guān)掉臥室里所有燈光。所有電子設(shè)備都要關(guān)掉或靜音，確保房間安靜、舒適。不要在床上看電視、玩手機(jī)或使用筆記本電腦，這些活動(dòng)會(huì)使你更難入睡。

睡前至少30分鐘停止使用所有電子設(shè)備。

3在床上做一些放松的運(yùn)動(dòng)。

、這樣做有助于轉(zhuǎn)移你對(duì)疼痛的注意力，并使你萌生睡意。比如，你可以嘗試深呼吸或冥想，或是想象自己身處一個(gè)寧?kù)o平和的地方，然后試著描繪周圍所有風(fēng)景。你可以在網(wǎng)上搜索引導(dǎo)放松運(yùn)動(dòng)，或者使用相關(guān)的應(yīng)用程序。

睡前給自己一些時(shí)間放松下來(lái)。比如說(shuō)，你可以看電視或看書，釋放一整天的壓力。

4服用安眠藥。

、服用安眠藥能幫助你入睡，保持一夜好眠到天亮。讓醫(yī)生給你推薦不會(huì)影響疼痛治療的安眠藥。臨睡前服用所建議的劑量，幫助你一夜好眠，醒來(lái)時(shí)不會(huì)那么痛。不要在未咨詢醫(yī)生的情況下擅自用藥，尤其是你還在服用止痛藥的話，因?yàn)橛行┧幬锟赡軙?huì)產(chǎn)生相互作用。

5睡前服用止痛藥。

、服用止痛藥有助于減輕夜間疼痛，使你更容易入睡。不管你服用非處方或處方止痛藥，留一劑睡前吃。臨睡前20-30分鐘服用醫(yī)生囑咐或建議的劑量。如果你服用處方級(jí)止痛藥，一定要非常小心，不要超過(guò)醫(yī)生囑咐的劑量，以免對(duì)阿片類或其它類型的藥物上癮。

6腰痛的人嘗試仰臥睡覺(jué)。

、仰臥睡覺(jué)或許有助于緩解疼痛，讓你晚上休息得更好。試著仰臥而睡，看看這個(gè)姿勢(shì)是否對(duì)你有效。如果沒(méi)用，那就嘗試其它姿勢(shì)，比如側(cè)睡。

7脖子疼痛的人嘗試側(cè)睡。

、側(cè)睡對(duì)酸痛的脖子最舒服。仰睡可能會(huì)增加脖子的壓力，導(dǎo)致疼痛加劇。試著朝向讓你覺(jué)得舒服的任何一側(cè)睡。你可以隨意嘗試各種睡姿，看看哪一種最舒服。

脖子疼痛的人千萬(wàn)不要趴著睡。這個(gè)姿勢(shì)對(duì)脊椎不好。

8和寵物（如有）一起睡。

、和貓貓狗狗一起睡，有助于減輕疼痛引起的焦慮。讓家里的毛小孩上床依偎著你，幫助你放松，轉(zhuǎn)移對(duì)疼痛的注意力。撫摸家里的貓貓狗狗，或是享受它們的陪伴和愛，讓自己迷迷糊糊地睡過(guò)去。慢性疼痛患者往往缺少社交活動(dòng)，感到非常孤獨(dú)，寵物的陪伴有助于緩解這些負(fù)面情緒。

如果寵物沒(méi)有自己跳上床，你可以將它們的床褥搬到你的床上，或是放在床邊的地板上，讓它們至少睡在你附近。

9半夜醒來(lái)時(shí)起身看看書。

、如果半夜痛到醒過(guò)來(lái)，看書能幫助你產(chǎn)生睡意，再次入睡。起身到安靜的房間。看你喜歡的書，直到再次犯困，然后回到床上躺下。半夜醒來(lái)不要打開電視或使用其它電子設(shè)備，否則你會(huì)更難再次入睡。

10養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。

、規(guī)律的作息有助于固定你體內(nèi)的生物鐘，好讓你在晚上感到疲倦。每天晚上同一時(shí)間上床睡覺(jué)，每天早上同一時(shí)間起床。白天不要睡午覺(jué)，這樣到了固定的睡眠時(shí)間，身體就會(huì)感到疲倦。如果你每次鬧鐘響了都起不來(lái)，老是賴床，試著使用多個(gè)鬧鐘，或是將鬧鐘放在需要下床才能關(guān)掉的地方。

11每天做瑜伽。

、瑜伽或許有助于緩解慢性疼痛和改善睡眠。開始跟持證瑜伽教練上瑜伽課。學(xué)習(xí)了一些對(duì)你的病痛有幫助的瑜伽姿勢(shì)后，就能自己在家練習(xí)。瑜伽對(duì)緩解慢性背痛特別有用。

如果你發(fā)現(xiàn)某些瑜伽姿勢(shì)會(huì)導(dǎo)致疼痛加劇，一定要告訴教練，并讓他們推薦替代姿勢(shì)或糾正你的姿勢(shì)。

晚上抽出一小段時(shí)間練習(xí)瑜伽對(duì)睡眠尤其有幫助。如果晚上沒(méi)空，可以在白天隨便找個(gè)時(shí)間練習(xí)瑜伽。

12晚上吃助眠的食物。

、某些類型的食物或許有助眠作用。晚餐嘗試吃高升糖指數(shù)的碳水化合物，比如米飯、水果、牛奶和多脂魚等天然健康食品。其它可能有助眠作用的食物包括雞肉、火雞、奶酪、堅(jiān)果和種子。許多天然健康食品含有一種叫作色氨酸的蛋白質(zhì)，有助于生成調(diào)節(jié)睡眠的激素——血清素。

晚上不要攝取咖啡因、酒精等刺激物，否則你會(huì)更難入睡。

13傍晚出去散步。

、步行有助于緩解疼痛和改善睡眠。傍晚在小區(qū)或附近的公園走走，拉伸和鍛煉肌肉，也能暫時(shí)提高體溫。這樣當(dāng)體溫再次往下降至正常溫度時(shí)，就會(huì)觸發(fā)你自然的睡眠周期。這對(duì)長(zhǎng)時(shí)間久坐辦公或運(yùn)動(dòng)量不足的人尤其有用。

14脖子的人可以使用護(hù)頸枕頭。

、用護(hù)頸枕頭對(duì)脖子造成的壓力最小，你可以睡得更舒服。選擇不管側(cè)睡或仰睡都能貼合脖子的羽毛枕或記憶海綿枕頭。不要使用太高和太硬的枕頭，它們會(huì)使你的脖子第二天更痛。如果你比較喜歡仰睡，U型護(hù)頸枕可以在這個(gè)姿勢(shì)給脖子提供更多支撐。

15換掉舊的床墊和枕頭。

、新床墊支撐力更強(qiáng)，有助于減輕疼痛。枕頭睡久了會(huì)變得扁塌，大概每年要更換一次。如果你的床墊使用超過(guò)6年，建議購(gòu)買支撐力更強(qiáng)的新床墊。如果你的脖子、肩膀或背部疼痛，記憶海綿床墊和枕頭是很好的選擇。

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