肚子兩側(cè)贅肉怎么減

1、改變走路姿勢(shì)

每個(gè)人走路都是不一樣的，所以很多人走路姿勢(shì)都各有各樣，同時(shí)在腳部磨損方面都有差異。走路姿勢(shì)如果不正確有可能會(huì)導(dǎo)致脊椎和腰椎出現(xiàn)問(wèn)題，也會(huì)影響胃蠕動(dòng)能力，導(dǎo)致胃部充滿脂肪。

也因此，想要減少腹部贅肉，第一要點(diǎn)就是改變走路姿勢(shì)?？梢栽谧呗窌r(shí)有意識(shí)的腳跟先接觸地面，然后再落下腳尖。同時(shí)也要站直腿，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

這個(gè)動(dòng)作盡管做起來(lái)很簡(jiǎn)單，但經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作會(huì)使身體的重心靠近中間，讓腰部自然伸直，利于胃腸道蠕動(dòng)能力增強(qiáng);自然而然就會(huì)瘦了。

2、仰臥起坐

仰臥起坐，大多數(shù)女性在學(xué)生時(shí)代必定經(jīng)歷的一項(xiàng)體育項(xiàng)目。其實(shí)，仰臥起坐還可以減肥。主要是用于減掉腹部贅肉，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。

仰臥起坐一次做30組，根據(jù)時(shí)間增加次數(shù)。仰臥起坐初期會(huì)有腰部和腹部疼痛情況，其實(shí)這種情況是正常的。畢竟做仰臥起坐會(huì)對(duì)胃部造成擠壓，讓胃部增加蠕動(dòng)次數(shù)。

3、深蹲

深蹲其實(shí)不單單是鍛煉肺活量，同時(shí)深蹲運(yùn)動(dòng)還是減肥的主要運(yùn)動(dòng)之一。所謂的深蹲是通過(guò)大腿和臀部的肌肉起到收縮和拉伸作用，從而對(duì)腹部施加壓力達(dá)到瘦腰目的。

深蹲一天至少20組，不可多做，避免造成肌肉拉傷。深蹲不僅可以消耗脂肪量，同時(shí)也能刺激心臟達(dá)到增強(qiáng)心臟功能目的。這種方式最適合上班族，偶爾深蹲能夠放松身體和促進(jìn)血液循環(huán)。

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