每天做平板支撐的好處

平板支撐的好處：1、增強(qiáng)核心肌群，提高運(yùn)動能力 ；2、 做平板支撐可以增強(qiáng)和鞏固你的肌肉，減少背部和脊柱受傷的風(fēng)險； 3、提高身體基礎(chǔ)代謝率；4、改善你的身體姿勢，核心肌群對頸部、肩部、胸部和背部的整體狀況產(chǎn)生深遠(yuǎn)的影響； 5、提高你的平衡能力。

平板支撐一次的時間在15～120秒，不同訓(xùn)練階段適合的訓(xùn)練時間長短也不一樣。剛開始接觸鍛煉的人每次做兩組，每組15秒就可以。適應(yīng)節(jié)奏的人每次可以做3組，每組30秒。身體素質(zhì)較好的人到了后期，每次可做3～4組，每組在60～120秒之間。

平板支撐是鍛煉腹部核心的力量，不存在多久算合格的說法，只需要根據(jù)自身情況量力而行即可，而女生做平板支撐時間越長只能說明本身體質(zhì)好、腹部力量強(qiáng)。

90秒。要達(dá)到運(yùn)動的效果，每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒。做平板支撐運(yùn)動時，最好是每2～3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，會造成肌肉疲勞損傷。

配戴護(hù)肘。護(hù)肘是專業(yè)體育用品，指的是用于保護(hù)手肘關(guān)節(jié)的一種護(hù)具，隨著社會發(fā)展，護(hù)肘基本上成為運(yùn)動員必備的運(yùn)動器材之一。使用護(hù)肘第一是提供壓力，減少腫脹。第二是活動，讓受傷的部位得以休養(yǎng)生息。與此同時，盡量不要妨礙手部的正常運(yùn)作功能，所以如非必要，大部分的護(hù)肘，不受掣肘。

每次進(jìn)行平板支撐運(yùn)動90秒才算合格，通常需要分成3組，每組30秒，首先做平板支撐運(yùn)動時，最好是每2到3天鍛煉一次，讓肌肉得到足夠的時間恢復(fù)，不能天天進(jìn)行訓(xùn)練，平板支撐時間越長，動作就越變形，非但起不到健身效果，還對身體造成一定危害。

做完平板運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動。

平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動。

做完平板運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動。

平板支撐后要拉伸，做完平板運(yùn)動后進(jìn)行拉伸可以對主要做功的腰腹部拉伸，接著需要讓上肢進(jìn)行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復(fù)抖動至發(fā)熱止，下肢放松運(yùn)動進(jìn)行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿，接著進(jìn)行全身休整運(yùn)動。

平板支撐該如何做，做平板支撐時，女生低于50秒，男生低于1分鐘，多數(shù)是腹部力量比較弱導(dǎo)致的，可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┰鰪?qiáng)腹部力量的動作，如屈腿運(yùn)動、蹬自行、仰臥起坐、卷腹等。如果姿勢正確，要撐多久就看個人耐力了。初學(xué)者建議從10秒、15秒開始，慢慢進(jìn)步到1分鐘平板支撐（plank）是一種類似于俯臥撐的肌肉訓(xùn)練方法，在鍛煉時主要呈俯臥姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有

平板支撐這個動作大家應(yīng)該都不陌生，這個動作剛開始廣為悉知的時候，很多人都認(rèn)為它沒有那么高難度。但是，平板支撐看著容易，做到標(biāo)準(zhǔn)卻很難。那么做平板支撐有什么好處呢？做平板支撐的好處提升我們的核心力量，提高我們的韌性以及靈活性很多人都覺得練腹肌是依靠卷腹訓(xùn)練，但是平板支撐也是能夠幫你練出好看腹肌的動作，它不僅能夠提升你的核心肌群力量，還可以讓你肌肉群得到聚集。燃燒脂肪，提高代謝能力運(yùn)動的過程中充分，平板支撐利用了腹部進(jìn)行運(yùn)動訓(xùn)練，增加了運(yùn)動量，對于腹部進(jìn)行刺激，從而使其脂肪燃燒，消耗更多的熱量，提高...

盤點(diǎn)做平板支撐的好處，m.gy2thfx.cn防采集。平板支撐是健身的人群常常會做的動作，下面給大家講一下平板支撐的好處。平板撐是我們鍛煉腹肌的很好的方式，堅持做一個月平板撐身體也會有所改變。平面支撐能有效鍛煉核心肌群操作方法改善背部疼痛平板支撐可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群的有效方法。這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線長期堅持平板支撐，可以鍛煉到背部肌肉