想要擁有好身材就需要一直堅持鍛煉，相信大家一定都清楚有一個健美的身材不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質(zhì)的關(guān)鍵。我們的健身項目有非常多，針對的減脂和訓練的部位也各不相同。平板支撐這一健身動作相信不少人還是很熟悉的，通常大家在做完平板支撐之后都會感覺到比較累，這主要是因為動作難度大，而且它非?？简灪诵姆€(wěn)定性，所以能夠輕松完成訓練的人很少，所以感受到辛苦是很正常的。一般做完平板制成我們都需要進行拉伸運動，那具體我們應該如何進行呢？接下來就為大家來介紹一下具體的拉伸步驟和辦法。
第一步：
首先我們需要對主要做功的腰腹部進行拉伸，因為平板支撐訓練是靜力性收縮肌肉，那么我們在拉伸時建議不要采用弾撥式拉伸，在拉伸到一個度時保持3秒即可。
第二步：
接著我們需要讓上肢放松，可以進行站立活動和上肢前傾以及讓雙肩雙臂反復抖動至發(fā)熱止。
第三步：
接著我們進行下肢放松運動，需要進行仰臥和舉腿以及拍打和按摩，同時也需要顫抖大腿的內(nèi)部以及前后側(cè)和小腿后側(cè)。
第四步：
接著進行全身休整運動，包括站立、雙膝屈以及雙手體前扶地，充分運用氣息進行深吸氣。反復幾次后上肢慢慢抬起直立，直到脈搏恢復至運動前正常脈搏止。
以上就是做完平板支撐如何拉伸的具體操作步驟，相信大家很快能夠?qū)W會。
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