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準備一個健身壺鈴，通過健身壺鈴的負重提升訓練效果。將壺鈴置于地面，雙腳分開比肩略寬，腳尖與膝蓋方向一致，雙手握緊壺鈴屈髖下蹲收緊臀部肌肉，至大腿與地面平行，而后雙腳蹬地雙膝伸直，背部用力提起壺鈴至站姿。呼氣下蹲，吸氣站立。
深蹲
壺鈴
發(fā)布時間：2021-12-23
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在進行深蹲時，當你膝蓋套住彈力帶時，產(chǎn)生一股內(nèi)收力量，而你必須抵抗這個力道而不讓膝蓋往內(nèi)傾，讓你更加安全。為了維持姿勢，迫使膝蓋往外推，在大腿后側(cè)及臀肌上會產(chǎn)生更多的張力。不僅防止ACL斷裂的發(fā)生，也有助于穩(wěn)定你的膝蓋。
