一、男士燃脂計劃；這一套燃燒脂肪的訓(xùn)練計劃包含了六個獨特的超級組。這個訓(xùn)練計劃充分利用了不間歇的動態(tài)動作組合來刺激肌肉新的增長，并打入頑固脂肪儲存。除了burpee這個熱身動作之外，整個訓(xùn)練計劃專門是由高強(qiáng)度的超級組構(gòu)成。而且一共做16組，不要多也不要少。對于所有的練習(xí)來說，你要選擇一個具有挑戰(zhàn)性的重量，但這也可以讓你按照規(guī)定的個數(shù)去完成整個訓(xùn)練。如果你需要1個小試驗來確定使用的重量，這也沒關(guān)系。在每個超級組的訓(xùn)練中，當(dāng)你進(jìn)行到下一組練習(xí)時你應(yīng)該減輕重量。還有不要忘了每個超級組的兩個動作之間是不休息的，而在每個超級組之間休息1分鐘。1.熱身—Burpees。目標(biāo)數(shù)量：每組10次，完成3組。目標(biāo)肌群：腿部，胸部。

一、月經(jīng)期間減肥大全。1、香蕉脂肪很低，且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。2、奇異果除了維他命c是它的強(qiáng)項外，其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。3、吃新鮮的番茄可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。4、木瓜有蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，果膠是優(yōu)良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。5、蘋果含蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其他水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。6、西柚卡路里極低，多吃也不會肥，亦含豐富鉀質(zhì)，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。7、橙子多纖維又低卡，富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素，可以在經(jīng)期的時候大量的排出身體內(nèi)的毒素。

方法1：通過改變飲食來減肥：1、計算每日理想的熱量攝入量。2、吃天然健康食品，以獲取最多的營養(yǎng)。3、增加蛋白質(zhì)攝入量，以塑造肌肉和增加飽足感。4、計劃每周減掉0.5-1公斤。方法2：通過力量訓(xùn)練來鍛煉肌肉：1、每周進(jìn)行力量訓(xùn)練3次，每次45分鐘，以幫助塑造肌肉。2、每次鍛煉都要涵蓋腿部運(yùn)動。3、鍛煉推力和拉力。4、鍛煉核心肌群。5、通過寫日記來記錄鍛煉進(jìn)展。6、如果你是力量訓(xùn)練新手，考慮咨詢健身教練。7、做拉伸運(yùn)動有助于防止受傷。方法3：納入高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）：1、把長時間的有氧運(yùn)動換成高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）。2、熱身3-5分鐘。3、竭盡全力鍛煉60秒。4、放慢速度鍛煉2-4分鐘，讓身體恢復(fù)狀態(tài)。5、為了達(dá)到最佳效果，每周進(jìn)行1-3次高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。

方法1：運(yùn)動燃脂：1、增加耐力訓(xùn)練。2、燃燒卡路里。3、增加阻力訓(xùn)練。4、別再做仰臥起坐——至少暫時不要做。方法2：保證正常的新陳代謝：1、減輕壓力。2、每天走10,000步。3、用粗糧代替精制谷物。4、補(bǔ)充足夠的水。5、保證按時吃早餐。方法3：節(jié)食減脂：1、減少卡路里的攝入。2、攝入健康脂肪。3、在飲食中攝入更多膳食纖維。方法4：記錄進(jìn)度：1、計算你的腰臀比。2、在減肥期間定期測量腰臀比。3、每天定時稱體重。

方法1：計算基礎(chǔ)代謝率：1、以厘米表示身高高度。2、用公斤表示體重。3、計算基礎(chǔ)代謝率。

方法1：基本方法：1、理解減肥的原理。2、大量運(yùn)動。3、控制飲食。4、給自己打打氣。方法2：特殊飲食計劃：1、了解各種飲食計劃。2、簡化飲食計劃。3、考慮低糖飲食計劃，碳水化合物是重要的能量來源，但是如果不及時消耗的話，它們就會很快轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?、嘗試"三類食品"飲食計劃。5、嘗試DASH飲食計劃。

方法1：了解你現(xiàn)在的生活習(xí)慣：1、記錄你現(xiàn)在的食譜。2、判斷你現(xiàn)在的卡路里平均攝取量。3、判斷你現(xiàn)在每天營養(yǎng)的平均攝取量。4、做一個承諾。方法2：計算你的卡路里目標(biāo)：1、計算你的基礎(chǔ)新陳代謝率（BMR）。2、計算每天消耗的卡路里總量。3、計算你的卡路里目標(biāo)。方法3：計算你的減肥時間：1、了解如何合理設(shè)置一個節(jié)食時間。2、計算每天要減少的卡路里量。3、計算時間。方法4：計算你的營養(yǎng)目標(biāo)：1、計算你每天需要多少營養(yǎng)。2、計算你每天需要多少脂肪。3、計算你每天需要多少碳水化合物。