以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作進行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開始練習(xí)時，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點完成動作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過渡到標(biāo)準(zhǔn)動作。

方法1：運動燃脂：1、增加耐力訓(xùn)練。2、燃燒卡路里。3、增加阻力訓(xùn)練。4、別再做仰臥起坐——至少暫時不要做。方法2：保證正常的新陳代謝：1、減輕壓力。2、每天走10,000步。3、用粗糧代替精制谷物。4、補充足夠的水。5、保證按時吃早餐。方法3：節(jié)食減脂：1、減少卡路里的攝入。2、攝入健康脂肪。3、在飲食中攝入更多膳食纖維。方法4：記錄進度：1、計算你的腰臀比。2、在減肥期間定期測量腰臀比。3、每天定時稱體重。

方法1：三餐定時，餓了就吃：1、享受營養(yǎng)豐富的正餐或點心，不要少吃任何一頓。方法2：享受食物，飽了馬上停止進食：1、慢慢咀嚼，享受每一口食物。方法3：每天攝入精瘦蛋白質(zhì)和大量農(nóng)產(chǎn)品：1、蛋白質(zhì)提供能量，蔬菜和水果提供豐富的營養(yǎng)。方法4：減少攝入飽和脂肪、糖和加工食品：1、減少你每天攝入的不健康脂肪，避免體重增加。

1、做一次平板支撐的時間一般為15到120秒，適合不同訓(xùn)練階段的訓(xùn)練時間也不同。剛開始運動的人可以一次做兩套，每套可以做15秒。那些適應(yīng)節(jié)奏的人一次可以做三組每組持續(xù)30秒。身體健康的人可以一次進行3至4組，每組60至120秒。2、平板支撐沒有具體的時間規(guī)定，只需要根據(jù)自己的情況做，最重要的是確保動作標(biāo)準(zhǔn)做到位。可以從最開始的數(shù)十秒逐漸增加到1分鐘，從2分鐘增加到5分鐘，根據(jù)身體狀況和感受增加時間。