一、晚上經(jīng)常失眠睡不著怎么解決。1.不要補(bǔ)覺(jué)：如果你在夜里醒來(lái)過(guò)了15分鐘還不能重新入睡，那就打開(kāi)收音機(jī)聽(tīng)聽(tīng)廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺(jué)，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒(méi)有任何幫助。2.不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺(jué)，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來(lái)做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。3.睡覺(jué)之前要使心平靜下來(lái)：在睡覺(jué)前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問(wèn)題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一上床就很快入眠。

一、失眠的幾大原因介紹。1、睡前喝咖啡；咖啡是一種提神的飲料，這個(gè)是因?yàn)榭Х壤锩嫠械?**能夠刺激的神經(jīng)中樞。所以在平時(shí)已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時(shí)的時(shí)候要是沒(méi)什么精神想提神的話倒是可以試試。2、睡眠規(guī)律不正常；現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時(shí)候很晚才睡覺(jué)。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒(méi)到凌晨就是無(wú)法入睡的。所以在平時(shí)的時(shí)候一點(diǎn)要保持差不多11點(diǎn)左右就入睡睡覺(jué)的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。3、壓力過(guò)大；有時(shí)候因?yàn)樽约旱膲毫^(guò)大就讓自己在入睡的時(shí)候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會(huì)讓我們很難入睡。4、太過(guò)饑餓；

對(duì)于我們現(xiàn)在的人來(lái)說(shuō)，失眠可以說(shuō)是經(jīng)常會(huì)發(fā)生的事情了。在床上翻來(lái)覆去的睡不著的時(shí)候，是非常痛苦的。而且對(duì)精神影響很大。所以如果出現(xiàn)失眠的問(wèn)題話，就一定要及時(shí)找到失眠的原因，來(lái)緩解失眠的情況。那么失眠的原因是什么呢？要怎樣緩解失眠？長(zhǎng)期失眠應(yīng)該怎么辦？想要了解的朋友就來(lái)看一下吧。失眠的原因；(1)環(huán)境因素：噪音或光照干擾睡眠，高溫或嚴(yán)寒影響睡眠，臥具不適如過(guò)硬或者被褥過(guò)厚或過(guò)薄都影響睡眠。改換睡眠環(huán)境如住院或住旅館也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾聲大的同睡者也影響睡眠。因?yàn)槭艿皆胍艋蛘呤枪庹盏挠绊懯欠浅８蓴_睡眠的。或者是太熱、太冷都會(huì)影響睡眠。如果睡覺(jué)的床褥過(guò)硬或者過(guò)薄等原因的，都影響睡眠?；蛘呤腔剂瞬煌木幼…h(huán)境。如果一起睡覺(jué)的人打呼嚕的聲音很大，都會(huì)影響睡眠。

1、可以嘗試478呼吸睡眠方法。要領(lǐng)先吸氣4秒鐘，然后屏住呼吸7秒鐘，在呼氣8秒鐘，一次為一個(gè)循環(huán)，一般人可在6~8個(gè)循環(huán)之后，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的訓(xùn)練達(dá)到快速睡眠的目的。2、舒緩的音樂(lè)有助睡。選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂(lè)，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來(lái)了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。千萬(wàn)不要聽(tīng)刺激的引人興奮的音樂(lè)，這樣會(huì)加重失眠情況的。

1、睡前可以做一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作2、睡前可以刷刷牙洗洗臉?biāo)八⒀辣仍绯扛匾?，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護(hù)牙齒，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助，讓你告別失眠。看完電視電腦后，要記得洗洗臉。因?yàn)殡娨暫碗娔X都是有輻射的，長(zhǎng)時(shí)間地觀看會(huì)在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。3、睡前按摩按摩頭部4、睡覺(jué)用熱水泡泡腳

1、失眠的時(shí)候可以轉(zhuǎn)移注意力：睡不著，失眠這些可能都是因?yàn)橐恍赖氖虑槔_著我們，那么，如果我們不去想他，去想一些開(kāi)心的事情，那么，會(huì)對(duì)睡眠有著非常大的幫助。2、失眠的時(shí)候可以喝牛奶：很多的朋友聽(tīng)說(shuō)過(guò)在睡覺(jué)之前一個(gè)小時(shí)不要吃東西的建議，但是，為了幫助更好的失眠質(zhì)量，在睡覺(jué)的前半個(gè)小時(shí)之前喝一杯牛奶也是不錯(cuò)，牛奶當(dāng)中的色氨酸有助于睡眠。

1、白天睡眠過(guò)多 白天睡眠過(guò)多，造成精力旺盛，到了深夜也不睏2、因心事多造成失眠的 3、更年期造成失眠 4、另外，無(wú)論什么原因造成失眠的，都要保持心身愉快、舒暢 1. 另外，無(wú)論什么原因造成失眠的，都要保持心身愉快、舒暢。凡事不要太過(guò)于執(zhí)拗。 多走出屋外散散步，呼吸新鮮空氣，勤于運(yùn)動(dòng)。