晚上睡不著的改善方法

一、失眠的幾大原因介紹

1、睡前喝咖啡

咖啡是一種提神的飲料，這個是因為咖啡里面所含有的***能夠刺激我們的神經(jīng)中樞。所以在平時已經(jīng)有失眠的情況就不要再去喝咖啡這款飲料了。平時的時候要是沒什么精神想提神的話倒是可以試試。

2、睡眠規(guī)律不正常

現(xiàn)在很多人都習(xí)慣了晚上的時候很晚才睡覺。而久而久成，這樣就形成了一種規(guī)律，沒到凌晨就是無法入睡的。所以在平時的時候一點要保持差不多11點左右就入睡睡覺的好習(xí)慣。不要每次都玩到凌晨才入睡。所以不要老是睡太晚，打亂自身的睡眠生物鐘。

3、壓力過大

有時候因為自己的壓力過大就讓自己在入睡的時候老是承受著壓力的壓迫。在睡前還老是想東想西。這樣就會讓我們很難入睡。

4、太過饑餓

很多人想減肥的人都有做過通過不吃晚飯來減肥的事情吧，但是是不是每天晚上都很難入睡呢？這個是因為太過饑餓，所以身體一直在刺激大腦出現(xiàn)興奮的指示，從而讓我們無法入睡。

5、睡眠環(huán)境

在睡覺的時候我們盡量不要選擇在一個非常吵鬧的環(huán)境，因為太過吵鬧的環(huán)境會讓我們的大腦一直處于活躍的狀態(tài)，就會讓我們變得容易失眠。

二、老年人晚上睡不著怎么緩解

1、找到適合的生物鐘。

每個人都有一套生物鐘，老人可以全身心放松，來摸索適合自己的睡眠周期，然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。

2、正確看待安神藥。

最好不要使用安神藥，以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴重的失眠，還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑，就不太會有大的問題。

3、注意睡前的飲食。

晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食，而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食，可以喝一杯溫牛奶，加點蜂蜜效果甚佳。

4、營造適宜的睡眠環(huán)境。

建議選擇臥室的時候要挑選遠離鬧區(qū)的那一側(cè)房間，窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡，避免開燈時強光驟然刺眼。

5、適當(dāng)增加鍛煉。

如果在白天能夠進行一些中等強度的活動，如打打太極拳，可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運動，這樣反而會讓神經(jīng)興奮，對睡眠質(zhì)量造成影響。

6、睡前的準(zhǔn)備工作。

晚飯后可以吃點水果，但是不要再大量飲水了，并且上床前一定要先排解一次，為的是避免熟睡時因膀胱充盈而醒轉(zhuǎn)。洗漱的時候用熱水泡泡腳，好讓身心都得到放松，有助于快速入眠。

三、女性晚上睡不著應(yīng)該怎么辦

女人晚上睡不著怎么辦

1、每天早晨在同一時間起床，以便使你形成固定的睡眠規(guī)律。

2、晚上少喝水，飲水過多會使整個夜晚上廁所次數(shù)增多，從而影響睡眠。

3、在夜晚適當(dāng)升高體溫，進行至少15分鐘的桑拿浴或熱水浴，會有利于睡眠。睡眠時的保暖也是很重要的，因為入睡后會體溫會下降，如果不夠暖，也會影響深睡眠的時間的。

4、白天睡覺不宜超過一小時，也不宜在下午四點鐘以后睡覺，否則到了晚上就沒有困倦感。

5、要改變那些不利于睡眠的生活習(xí)慣，如飲酒、飲咖啡、喝濃茶、晚睡等，避免睡前過度興奮。帶著化妝品睡覺會導(dǎo)致皮膚發(fā)炎，夜間抹香水的人，應(yīng)該考慮到引發(fā)哮喘的可能性。

女性失眠吃什么好

1、熱牛奶

我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上，的確如此，牛奶中含有一些能夠幫助人的神經(jīng)鎮(zhèn)靜的某種氨基酸和鈣質(zhì)成分，能夠幫助女性朋友盡快入睡。因此，臨睡前來一杯熱的牛奶是很有必要的。

2、黑芝麻

黑色諸腎，腎好了自然不影響休息。建議有失眠困擾的女性朋友們每天喝一杯黑芝麻糊，長期堅持不僅能夠幫助保護腎臟，而且還能夠睡得安穩(wěn)哦！

3、蜂蜜

蜂蜜健脾養(yǎng)胃，同時能夠幫助提高睡眠質(zhì)量。建議女性朋友在熱牛奶中加入適量的蜂蜜，可以一整夜讓你睡得又香又沉哦。

4、香蕉

香蕉中含有可以令肌肉變得松弛的鎂元素，它能夠平復(fù)人的情緒，以幫助緩解失眠。

四、孕婦晚上睡不著怎么調(diào)理

(1)荷爾蒙變化

孕期荷爾蒙(黃體酮)變化會讓準(zhǔn)媽媽情緒不太穩(wěn)定，精神和心理上都變得比較敏感，對于壓力的耐受力也會降低，常會有憂郁和失眠等癥狀的發(fā)生。

巧妙應(yīng)對：適度的壓力調(diào)適，以及準(zhǔn)爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關(guān)懷，對于穩(wěn)定準(zhǔn)媽媽的心情都很重要。

(2)飲食改變

有的準(zhǔn)媽媽在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會影響睡眠。

巧妙應(yīng)對：均衡飲食，避免不適宜的食物。

(3)胃灼熱

躺著的時候有的準(zhǔn)媽媽會有胃灼熱的現(xiàn)象，這是因為孕激素的變化以及不斷長大的胎兒壓迫到胃，使胃的賁門變得松弛，導(dǎo)致胃酸流出來，讓準(zhǔn)媽媽感到胃灼熱。

巧妙應(yīng)對：不要在吃完東西后立即躺下、躺著的時候上身應(yīng)該墊高一些、還要避免油膩或味道過重的食物。

(4)體重增加

這是在懷孕的最后三個月干擾睡眠的最常見的因素。腹部變形和體重增加，使得你腰酸背疼，翻身吃力，容易蘇醒。

巧妙應(yīng)對：在側(cè)臥時，多找?guī)讉€靠墊，用靠枕墊在肚子下面、膝蓋下面或者是背后。

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