晚上睡不著覺如何解決

提高睡眠質(zhì)量？ 。 我們知道，睡眠對(duì)于大腦健康是極為重要的。人一般需要有8個(gè)小時(shí)以上的睡眠時(shí)間，并且必須保證高質(zhì)量。如果睡眠的時(shí)間不足或質(zhì)量不高，那么對(duì)大腦就會(huì)產(chǎn)生不良的影響，大腦的疲勞就難以恢復(fù)，嚴(yán)重的可能影響大腦的功能。如果睡

晚上睡不著覺怎么辦呢？下面來看一下。

方法

睡前喝杯熱牛奶。睡前喝牛奶有助于睡眠，小米粥也有這種功效。

夜里睡不著覺，就是失眠唄，那你可以分析分析是壓力大，還是身體不好，如果是因?yàn)閴毫Υ螅睦锓矫娴脑?，你要學(xué)會(huì)自我排解，自我解壓。你如果是因?yàn)樯眢w原因，你可以去檢查檢查，看看是什么原因引起的，晚上吃點(diǎn)兒桂圓，吃點(diǎn)兒有益于睡眠的。

睡前做半小時(shí)運(yùn)動(dòng)。抻抻筋，在床上做一些輕微的運(yùn)動(dòng)，注意一定不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。

五大方法教你快速入眠 一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的

聽輕音樂。與其他音樂比起來，輕音樂最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。

教你克服失眠的十個(gè)高招！ 一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服

睡前泡澡。 泡個(gè)澡放松和暖和一下身體更容易睡著。

睡眠質(zhì)量不好!找我 老中醫(yī) 就對(duì)了~ . 本稿為醫(yī)生有效稿~太長分兩段~ . 前段告訴你~醫(yī)學(xué)病理, . 后段教你~如何解決問題! . 不喜歡長篇大論者:請(qǐng)看后段解決編.省得 老中醫(yī)~免費(fèi)救人還挨罵~罪過哦! . 醫(yī)學(xué)病理: 睡眠質(zhì)量不好!有失眠現(xiàn)象?? 你只問到

看無聊的書或者電視節(jié)目。當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時(shí)，血壓會(huì)降低，精神萎靡，非常想睡覺。

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對(duì)“夜貓子”型的失眠癥不適用，因?yàn)樗緛磉€沒到睡覺的時(shí)間嘛０不睡覺”，就是

睡前喝杯溫蜂蜜水 。大多數(shù)人喝過后會(huì)像小孩一樣甜甜睡去。

3、睡眠質(zhì)量差:許多患者雖然能夠入睡,可感到睡眠不能解乏,醒后仍有疲勞感,這些也屬于失眠癥狀。 4、有的病人是白天發(fā)困,昏昏欲睡,無精打采,夜間卻怎么也睡不著,學(xué)習(xí)

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晚上睡不著覺的解決方法

方法

晚上失眠睡不著覺的時(shí)候我們可以喝一杯淡醋水，在水里面加入一勺食醋，讓水變酸，知因?yàn)槭炒桌锩婧械乃嵝晕镔|(zhì)能夠幫助我們緩解緊張的精神，而且還能夠幫助我們暖胃，放松腸胃，軟化血管，加快血液流通的時(shí)候就能夠促進(jìn)睡眠了。

睡不著覺之前半個(gè)小時(shí)的時(shí)候我們可以喝道一杯溫?zé)岬募兣Ｄ獭Ｒ驗(yàn)榕Ｄ汤锩婧刑貏e豐富的氨基酸，喝完牛奶之后能夠幫助我們分解掉肌肉里面的乳酸，這樣就能夠很好的起到放松肌肉，促進(jìn)睡眠的情況。

失眠睡不著覺的時(shí)候我們可以喝一杯白糖水，不過要特別注意糖水稍微有甜味就可以了不要太甜，因?yàn)樘欠帜軐蚪o身體補(bǔ)充能量，加快我們的新陳代謝，這樣能夠緩解我們緊張的大腦皮層，有很好的安眠作用。

解決失眠問題是需要我們長久堅(jiān)持的一件事情，不僅僅需要外界事物的幫助，我們還要學(xué)會(huì)控制住自己的情緒，保持穩(wěn)定的情緒，特別是睡不著的時(shí)候不要過度的屬煩躁，這樣會(huì)加重情況。本回答被提問者采納

我晚上睡不著覺怎么辦?

首先晚上睡不著覺時(shí)不能著急，越是著急越睡不著，遇到百睡不著覺時(shí)先深呼吸幾次，把精力放在調(diào)節(jié)呼吸上，剛開始呼氣時(shí)盡量發(fā)出“噓”的聲音。

心里重復(fù)默念“睡覺”，這樣既轉(zhuǎn)移心里上的壓力，又有催眠的作用

如果是因?yàn)樯钌鲜艽蟮膲毫虼驌魰r(shí)，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時(shí)不愛看的電影，或者重復(fù)看某個(gè)劇集。這樣也度有助于催眠自己。

提早*睡覺的時(shí)間。每天睡覺的最佳時(shí)間是十點(diǎn)到十二點(diǎn)這個(gè)區(qū)間，可能每個(gè)人都不同，當(dāng)遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，*睡覺，老是數(shù)著時(shí)間怕睡過頭，反而越睡越精內(nèi)神，直到四五點(diǎn)才昏昏沉沉睡著，都是因?yàn)樽约航o自己的壓力太大了容，所以盡量避免晚睡覺

要記住一天睡足7~8小時(shí)，這樣第二天不管是工作還是學(xué)習(xí)，你的精力都是充沛的，不至于昏昏沉沉，完全不知道在干什么，老師在講什么。

我晚上睡不著覺怎么辦??？

一、不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機(jī)聽聽廣播，等有了睡意再關(guān)掉廣播。記住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按時(shí)起床，即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺，因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助。

二、不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再*睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調(diào)而輕松的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情。有了困意就*，到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情，直到上了床能夠很快入睡。要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣。

三、睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍。這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠。正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之后將第二天要做的工作簡(jiǎn)單地做個(gè)計(jì)劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放松大腦，使你能夠一*就很快入眠。

四、睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽煙也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣。

五、睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng)，也破壞了你的睡眠，過幾個(gè)小時(shí)后，由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛。長期下去對(duì)你的健康有百害而無一利。

六、睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張。

七、養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前，聽聽曲調(diào)委婉、節(jié)奏舒緩的音樂，或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做e79fa5e98193e78988e69d8331333363393633起來會(huì)有些困難，不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì)。有兩個(gè)簡(jiǎn)單的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的，這一練習(xí)可以在白天做，時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠。2、當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí)，你要努力盡快想些輕松、愉快的事情沖淡這些不快。

八、晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步，地點(diǎn)最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放松肌肉，使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒)，通常當(dāng)體溫降下來時(shí)，人也就會(huì)感到困乏想睡覺。

九、睡前*：對(duì)于許多人來說，睡前*可以使身體完全放松，也能提高睡眠的質(zhì)量。如果有些人對(duì)性行為感到不安或緊張就不必使用這一方法。

十、睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低，而白天體溫是最高的，根據(jù)這個(gè)理論，人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠，因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高，等到了你的睡覺時(shí)間，你的體溫也就降了下來

睡不著覺的解決方法什么？

保持樂觀知足常樂的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競(jìng)百爭(zhēng)，個(gè)人得失等有充度分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折所心理平衡，梁建有規(guī)律的一日生活制度，知保持人的正常睡一醒節(jié)奏，創(chuàng)造有利于入睡的條道件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡，泡腳喝杯專。牛奶等。長期堅(jiān)持就會(huì)建議去入水條件反屬射。

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