瑜伽的腹式呼吸法

腹式呼吸方法：采取仰臥或舒適的坐姿，可以把一只手放在腹部肚臍處，放松全身，先自然呼吸，然后吸氣，最大限度地向外擴(kuò)張腹部，使腹部鼓起，保持不動。 無論是吸還是呼都要盡量達(dá)到“極限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼為度；同理，腹部

呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時又是重要的養(yǎng)生之道。有的人想要通過使用腹式呼吸法來改變自己的腰形，其實(shí)這真的可以做到的，下面就來簡單介紹一下正確的腹式呼吸法吧，希望能幫到你哦！

腹式呼吸法

腹式呼吸法分為吸氣和呼氣。

所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣

首先在吸氣時腹部慢慢鼓起，要深長而緩慢的吸氣。吸氣時用鼻子吸，越慢越好，嘴巴要閉緊了，肺部不動。全身要放松，肩膀不能抬，兩手自然下垂，以站立或坐下練習(xí)比較好。

瑜伽腹式呼吸法-瑜伽腹式呼吸法練習(xí)要領(lǐng) 1、用鼻子呼吸。吸氣時，把新鮮空氣緩慢深長的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，感覺和腹部之間的橫膈膜會下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會像氣球一樣慢慢鼓起。 2 2、呼氣時，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊

然后在呼氣時，最大限度地向內(nèi)收縮腹部，保持不動。把氣流從嘴里長長的呼出來，呼氣的同時不要再吸氣了。

瑜珈有3種呼吸法： 1. 腹式呼吸 腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法，可以促進(jìn)消化，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，并且強(qiáng)健腹部肌肉。 練習(xí)要領(lǐng)：身體放松，仰臥，把手輕放在肚臍上；吸氣，將空氣不經(jīng)肺部直接吸入腹部，吸到不能吸為止，手能感覺到腹部越抬越高；吐氣

最后控制好呼吸的時間。一般一呼一吸掌握在15秒種左右最好，吸氣時控制在4--6秒，體質(zhì)好的人可以屏息1--2秒；呼氣時控制在2--4秒，有能力的可以屏息1--2秒。

--------saliy1、 在動作過程中，不必刻意用腹式呼吸；2、 若你腹式呼吸不熟練，用正常呼吸就可，到熟練后，練習(xí)體式會不自覺的采用此呼吸；3、 只要多練習(xí)呼吸，腹式呼吸會自然的成為你日常呼吸法，來代替你以前只用上半個肺呼吸的淺呼吸法。 4

練習(xí)腹式呼吸法最重要的是要保持一個平靜的心?態(tài)，這樣連起來才會達(dá)到最好的效果。如果心情不好，沒有耐心，呼吸會很不勻稱，練習(xí)就達(dá)不到滿意的效果。怎么樣，你學(xué)會了嗎？

1、 在動作過程中，不必刻意用腹式呼吸； 2、 若你腹式呼吸不熟練，用正常呼吸就可，到熟練后，練習(xí)體式會不自覺的采用此呼吸； 3、 只要多練習(xí)呼吸，腹式呼吸會自然的成為你日常呼吸法，來代替你以前只用上半個肺呼吸的淺呼吸法。 4、有些動作

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太極拳和瑜伽的腹式呼吸法一樣嗎

太極拳運(yùn)動中還提倡自然呼吸法，它要求練拳時精神貫注于動作中，呼吸順其自然，不加任何勉強(qiáng)或干擾。與腹式呼吸相比，自然呼吸在太極拳運(yùn)動中的作用較為遜色，但是不可缺少的一部分，它是形成腹式呼吸的基礎(chǔ)。zhidao

此外，長拳運(yùn)動中常用到的提、托、聚、沉四種呼吸法，如能合理運(yùn)用，可使動作更加規(guī)范，技擊意圖更加明顯。 所謂的提氣是一種腹壁內(nèi)收，胸腔盡力擴(kuò)展．專肩帶肌并參予收縮的一種用力的胸式深吸氣。 托氣是指人體吸氣將結(jié)束時緊接著來一個由慢漸快的半呼氣，并頓然止于“閉氣”。 它是用于高姿勢或平衡動作的，目的是給人以穩(wěn)定、自然、舒適的感覺。 太極拳運(yùn)動中，聚氣多是用于發(fā)力的一種呼吸，即吸后“閉氣”以待，隨后發(fā)力，用力呼出相量的氣體以達(dá)到摧力的目的。 而沉氣則是太極拳運(yùn)動中一種典型的腹式呼吸過程，氣沉丹田，可使*寬舒、屬腹部充實(shí)、降低身體重心，達(dá)到根基穩(wěn)健的目的

1，瑜伽最基本的呼吸方法有哪些 13

瑜伽最基本的呼吸方法有四種，分別如下抄：

1．腹式呼吸法

腹式呼吸是最基礎(chǔ)的瑜伽呼吸法：雙手交叉，置于腦后的頸部，呼氣時低頭，雙肘靠近，腹部內(nèi)收，把氣都*出來；吸氣時抬頭，雙肘打開，腹部隆起，此時腹內(nèi)充滿空氣。百呼吸要盡量平緩、深沉、悠長。腹式呼吸能起到按摩腹腔、內(nèi)臟，強(qiáng)健臟器的功效。

養(yǎng)成正確的呼吸方式對于養(yǎng)成健康生活方式非常重要。如果養(yǎng)成腹式呼吸的習(xí)慣，那么減肥運(yùn)動相當(dāng)于每時每刻都在進(jìn)行。

2．冷卻呼吸法

將舌頭卷起來（能縱向卷度起來的縱向卷舌，不能縱向卷的橫向卷舌），從卷起的前面或兩側(cè)吸氣，然后屏氣3~5秒，這時從舌尖到咽喉會有問清涼的感覺；再用鼻孔悠長地呼氣。這種呼吸法特別適合在夏天燥熱口干的時候練習(xí)，會有立竿見影的清涼效果。

3．風(fēng)箱呼吸法

用鼻孔快呼快吸，但同樣要盡量地深呼深吸，此法可排放體內(nèi)廢氣，增加血液中的氧氣含量。對初學(xué)者來說，每天只要快呼快吸5次即可，練多了會頭暈。

4．蜂嗚呼吸法

舌頭答抵住上頜，上下牙齒離開，嘴唇并攏；用鼻子無聲地吸氣，呼氣時用鼻腔發(fā)出蜂鳴音，氣流從鼻孔進(jìn)出。如果用手指塞住兩耳，完全可聽到體內(nèi)的蜂鳴聲，對集中精神非常有效。

問一個簡單的關(guān)于瑜伽的問題，呼吸法里的完全式呼吸怎么做？我記得是胸式和腹式結(jié)合，可具體怎么操作呢

完全式呼吸有點(diǎn)類似我們無意識正常呼吸的感覺，吸氣胸腔腹腔鼓脹，呼氣腹腔胸腔收縮，把意識放在氣息的流動上，就不會亂了，試試看，瑜伽有時候太執(zhí)著也不好

經(jīng)常運(yùn)用瑜伽的腹式呼吸有什么壞處？

　　腹式呼吸幾乎沒有壞處。透過腹式呼吸，吸氣時，橫膈膜收縮，百肺的下緣往下拉動，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動；而呼氣時，橫膈膜松弛，同時肺、胸壁與腹部器官彈性回縮，此時腹壓降度低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。

　　腹式呼吸法的正確方法

　　1.首先，想象你的丹田知(肚臍下三根手指的位置)里，有一個假想的“小氣囊”。

　　2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從*、腹道部送下來，一直送到“小氣囊”里。

　　3.此時，你的小腹內(nèi)會微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時，你可以在小腹上放一本書，來感覺腹部的起伏。剛開始時，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變?nèi)莩赡忝恳惶?、每一刻的呼吸?xí)慣。

瑜伽基本的呼吸技巧（調(diào)息法）有哪些？

　胸式呼吸

　　步驟：深深吸氣，感覺*的隆起(肋骨向外、向上擴(kuò)張)，然后緩緩呼氣，向內(nèi)、向下放松肋骨。這樣重復(fù)做幾次，熟練了之后可以把手放下來練習(xí)。 功效：其實(shí)每個人平時的呼吸都是胸式呼吸，只是比較淺短，經(jīng)常練習(xí)這樣深長的胸式呼吸，可以幫助把體內(nèi)的廢氣、淤氣排出體外。

　　腹式呼吸

　　腹式呼吸又叫橫膈呼吸。橫膈是把肺和腹腔器官分開的強(qiáng)有力的膜狀肌，吸氣時橫膈運(yùn)動越向下，吸入肺臟的空氣就越多。

　　步驟：先隨著呼氣把腹部收緊，然后深深吸氣，手隨腹部隆起而上升，*不要擴(kuò)張。緩緩呼氣，腹部向脊柱方向用力收緊，于是最大量的空氣將從肺部驅(qū)出。

　　要領(lǐng)：最7a64e4b893e5b19e31333431366362好把腹部想象成一個氣球，吸氣是在向氣球里吹氣，呼氣是把氣球里的氣放出來。

　　功效：腹部是氣血交匯的場所，經(jīng)常做腹式呼吸可以促進(jìn)全身的氣血循環(huán)。平時我們的呼吸都不能到達(dá)肺底，而腹式呼吸可通過按摩腹部內(nèi)臟，幫助把肺底的廢氣排出來。

　　說明：練習(xí)腹式呼吸時，不要活動胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同點(diǎn)在于，胸式呼吸主要是針對心理的，它的起伏主要是在*，而腹式呼吸主要是針對生理的，它的起伏主要是在腹部。

、初學(xué)瑜伽調(diào)息注意事項(xiàng)

　　于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議。

　　瑜伽呼吸注意法

　　1、最好在空腹時練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，最好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次，最少也要一次，且日出之前練習(xí)最好。

　　5、在調(diào)息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

　　7、在呼吸過程中，不應(yīng)有急促的感覺，如有就說明你一吸一呼的時間太長。

　　接下來你就應(yīng)該減少吸氣量，只有在感覺舒服的情況下，才能逐步增加呼吸。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅(jiān)持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時間。

　　11、練習(xí)時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人最好不要練習(xí)懸吸

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