如何保護(hù)眼睛

目錄PART01全國愛眼日由來PART02中小學(xué)生近視原因PART03如何保護(hù)視力PART04護(hù)眼食品ABC上課紀(jì)律嚴(yán)禁遲到早退與會人員提前5分鐘入場，不得無故遲到、早退。嚴(yán)禁接聽電話請將手機(jī)調(diào)成會議模式，靜音或者震動狀態(tài)。嚴(yán)禁打瞌睡嚴(yán)禁做與會議無關(guān)的事

眼睛是人們在生活中重要的器官，但是很多孩子從小沒保護(hù)好眼睛，導(dǎo)致現(xiàn)在的眼睛近視太厲害，所以接下來就來介紹一下怎樣保護(hù)眼睛。

材料/工具

蔬菜、護(hù)眼工具等

小學(xué)生保護(hù)視力注意以下幾個問題： 1、少用電子產(chǎn)品2、避免開燈睡覺3、補(bǔ)充維生素E 4、少吃甜食喝飲料 5、調(diào)整坐6、多到戶外運(yùn)動 參加戶外活動，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還能放松眼部肌肉，保護(hù)眼睛。建議爭取每天參加戶外活動2個小時。 7、多吃

方法

薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護(hù)生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。眼睛干澀等癥狀就吃薺菜。

眼睛對我們來說非常重要，它可以讓我們看到五彩繽紛的世界。然而現(xiàn)在青少年近視的也越來越多，對于他們來說，影響眼睛的原因主要是不科學(xué)合理的用眼引起的。這主要還是玩手機(jī)、玩電腦、看電視的時間過長。眼睛得不到休息，眼睛肌肉長期處于一個

菠菜是葉黃素的最佳來源之一，而葉黃素對于預(yù)防眼睛衰老導(dǎo)致的“視網(wǎng)膜黃斑變性”十分有效。像菠菜這種深綠色葉菜中的大量葉黃素，對于預(yù)防白內(nèi)障有很大幫助。綠葉蔬菜中的菠菜好處還不止于此。它富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。人們都了解，缺鈣的人眼球彈性差，眼軸容易拉長。

常用電腦，用眼注意以下幾點(diǎn)： 1、多眨眼睛 正常情況下眼睛表面被脂質(zhì)、水液和黏蛋白組成的淚膜覆蓋，維持眼睛的濕潤。長時間注視電腦屏幕，眨眼次數(shù)會不自覺減少，容易導(dǎo)致淚膜破裂，引起眼睛干澀，而眨眼可讓淚膜重新鋪滿眼睛表面，保持眼睛濕

維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑β-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。

1、遠(yuǎn)眺按摩法 每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

長期看電腦怎么保護(hù)眼睛

1、看電腦時間不要超過一小時

大家平時看電腦的時間盡量不要超過一個小時，可以每隔半個小時就交替著看看遠(yuǎn)處和近處的物體，綠色植物是最好的。

持續(xù)疲勞對眼睛的傷害是非常大的，因此不要讓眼睛處于持續(xù)勞累的狀態(tài)。

2、眨眨眼

每天眨眨眼也可以讓眼睛得到放松，眨眨眼不僅可以放松眼睛，對人的精神也有放松作用，這樣的話就能起到保護(hù)眼睛的作用了。

3、堅持有氧e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333431353333運(yùn)動

這點(diǎn)看起來和保護(hù)眼睛沒有關(guān)系，實際上關(guān)系非常大。

這是因為眼睛和身體健康狀態(tài)是相互影響的，而且堅持有氧運(yùn)動起到放松眼睛周圍的肌肉的作用，還可以讓視距變大。

4、調(diào)整距離

如果大家在用電腦的時候能調(diào)整好眼睛和電腦的距離，采取正確的姿勢，就可以大大減少長期看電腦對眼睛的傷害。

5、調(diào)整光線

電腦的光線明暗一定要合適，太亮和太暗都會對眼睛造成傷害。有的朋友晚上用電腦的時候習(xí)慣把燈關(guān)掉。

其實這樣是不對的，會影響到人的視，因此晚上不管看書還是用電腦都應(yīng)該開著燈。

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用眼注意事項

1、飲食營養(yǎng)

營養(yǎng)攝取應(yīng)均衡，不可偏食，應(yīng)特別注意維生素B類(胚芽米、麥片酵母)之?dāng)z取。

必需脂肪酸、維生素A、K、E及B族維生素的缺乏均可降低機(jī)體對輻射的耐受性，在膳食中應(yīng)適當(dāng)采用，如牛奶、蛋、肝、花菜、卷心菜、茄子、扁豆、胡蘿卜、黃瓜、番茄、香蕉、蘋果等。

油菜、青菜、芥菜、卷心菜、蘿卜等十字花科蔬菜，不僅是人們餐桌上常見的可口菜肴，而且還具有防輻射損傷的功能。

2、保濕

在眼球表面，有一層薄薄的起潤滑作用的淚液膜，隨著眨眼而不斷刷新，并保持著眼睛濕潤。

如果空氣干燥或一直全神貫注，大約10多秒之后，淚膜上便會出現(xiàn)一個個干點(diǎn)，眼球表面會越來越干燥。

因此在通常情況下，每分鐘要眨眼10—20次。

而當(dāng)專心致志閱讀或目不暇接操作電腦時，眨眼頻率會明顯減少到每分鐘5次左右。

由于眼球干燥，角膜和眼瞼之間“眼開眼閉”時便容易擦傷，從而引發(fā)眼睛干澀、疲勞不適、炎癥和疼痛，形成干眼癥。

如果不加以重視，就有可能出現(xiàn)角膜潰瘍和瘢痕，最終導(dǎo)致視力的下降。

參考資料來源：百度百科-眼睛

長期看電腦 該如何保護(hù)眼睛呢？

1、遠(yuǎn)眺按摩法

每日晨起，在空氣新鮮處，閉目，眼球知從右到左，再從左到右各轉(zhuǎn)5次，然后突然睜眼，極目遠(yuǎn)眺;平靜端立或坐定，用眼依次注視左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反復(fù)5次;用潔凈的兩手中指由鼻梁兩側(cè)內(nèi)角鼻凹處開始，從上到下環(huán)狀按摩眼眶，然后眨動20次。

2、做眼保健操

做眼保健操有益于眼部的血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，堅持做眼保健操眼睛清澈明亮，同時還能緩解眼疲勞。

3、補(bǔ)道充眼部的水

除了每天要飲用夠8杯水之外，還要在辦公室備一瓶眼藥水，隨時讓眼睛水靈靈。

4、閉目回放松法

靜心閉目片刻，以兩掌輕捂雙眼，兩肘支撐在桌子邊沿，全身肌肉盡量放松，30秒鐘后，睜眼閃眨多次。每日做3-5次。

5、轉(zhuǎn)動眼球法

坐在床邊或椅上，雙目向左轉(zhuǎn)5圈，平視前方片答刻，再向右轉(zhuǎn)5圈。每日早晚各做一次。

6、生活一定要規(guī)律化

少熬夜，保證充實的睡眠，不吸煙、喝酒，多運(yùn)動。每天開心一點(diǎn)，肌膚自然活。

參考資料來源：人民網(wǎng)-上班族如何保護(hù)眼睛 八大養(yǎng)目護(hù)眼秘籍必學(xué)

怎么保護(hù)眼睛，提高視力？

一、注意工作環(huán)境：

電腦室內(nèi)光線要適宜，不可過亮或過暗，避e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333431363537免光線直接照射在熒光屏上而產(chǎn)生干擾光線。定期清除室內(nèi)的粉塵及微生物，清理衛(wèi)生時 最好用濕布或溫拖把，對空氣過濾器進(jìn)行消毒處理，合理調(diào)節(jié)風(fēng)量，變換新鮮空氣。

二、注意勞逸結(jié)合：

一般來說，電腦操作人員在連續(xù)工作1小時后應(yīng)該休息10分鐘左右。并且最好到操作室之外活動活動手腳與軀干，散散步，做做廣播操，進(jìn)行積極的休息，或者在室內(nèi)做眼睛保健操和活動頭部（很多人抱怨頸椎疼，活動頭部會有幫助）。

三、注意保護(hù)視力：

欲保護(hù)好視力，除了定時休息、注意補(bǔ)充含維生素A類豐富的食物之外，最好注意遠(yuǎn)眺，經(jīng)常做眼睛保健操，保證充足的睡眠時間 。

四、注意保持皮膚清潔：

應(yīng)經(jīng)常保持臉部和手的皮膚清潔，因為電腦熒光屏表面存在著大量靜電，其集聚的灰塵可轉(zhuǎn)射到操作者臉部和手的皮膚裸露處，如不注意清潔，時間久了，易發(fā)生難看的斑疹、色素沉著，嚴(yán)重者甚至?xí)鹌つw病變，影響美容與身心健康。

五、注意補(bǔ)充營養(yǎng)：

電腦操作者在熒光屏前工作時間過長，視網(wǎng)膜上的視紫紅質(zhì)會被消耗掉，而視紫紅質(zhì)主要由維生素A合成。因此，電腦操作者應(yīng)多吃 些胡蘿卜、白菜、豆芽、豆腐、紅棗、橘子以及牛奶、雞蛋、動物肝臟、瘦肉等食物，以補(bǔ)充人全內(nèi)維生素A和蛋白質(zhì)。

參考資料來源：人民網(wǎng)-7個注意事項 保護(hù)眼睛最有效

平時該如何保護(hù)眼睛？？

1. 每隔1小時休息一下雙眼，伸展身體，不要持續(xù)操作；

2. 姿勢和距離也是很重要百的，盡量保持10厘米以上距離，調(diào)整一個最適當(dāng)?shù)淖藙荩?p>3.調(diào)整屏幕的光度與清晰度，使之舒適悅眼，此外，屏幕過度臟會使畫面模糊，亦是造成眼睛疲勞的因素；

4. 持續(xù)使用手機(jī)時，要多眨眼睛以潤濕雙眼；

5.屏幕反光會使眼睛疲勞，因?qū)４耸覂?nèi)最好拉起窗簾，或是調(diào)整光線的投射角度。晚間使用手機(jī)時，環(huán)境的光線以柔和為好。

6、我個人由于經(jīng)常玩兒手機(jī)游戲，比如吃雞和王者榮耀等等，因此給手機(jī)也貼了個手機(jī)護(hù)眼屏保屬來防止藍(lán)光的危害，如果經(jīng)常玩手機(jī)的話，也可貼一個手機(jī)護(hù)眼屏保。

日常如何保護(hù)眼睛

注意勞逸結(jié)合，防止肌腱勞損。長時間操作電腦會導(dǎo)致手指關(guān)節(jié)、手腕、手臂肌肉、雙肩、頸部、背部等部位出現(xiàn)酸脹疼痛，因此，操作者在工作一小時后應(yīng)休息10分鐘，或者做做工間操。

要注意用眼衛(wèi)生。眼睛與文稿、眼睛與屏幕的距離應(yīng)保持在50厘米以上，最好采用光下視20度的視角。工作時，應(yīng)在面部及雙手涂抹防輻射的護(hù)膚油。

孕婦每周接觸電腦時間不超過20小時。要防止長時間坐位引起盆腔血液滯留不暢，做到張弛有度；要注意電腦與座椅坐姿的高低配合，讓胎兒健康發(fā)育。

長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果。同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預(yù)防e799bee5baa6e997aee7ad94e58685e5aeb931333335333132角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現(xiàn)夜盲癥等，電腦操作者應(yīng)多吃些富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、西紅柿、空心菜及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的營養(yǎng)，緩解神經(jīng)的緊張狀態(tài)。

每天泡點(diǎn)綠茶。茶葉中的脂多糖，可改善機(jī)體造血工能。人體注入脂多糖后，在短時間內(nèi)即可增強(qiáng)機(jī)體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

為了避免熒光屏反光或不清晰，電腦不應(yīng)放置在窗戶的對面或背面；環(huán)境照明要柔和，如果操作者身后有窗戶應(yīng)拉上窗簾，避免亮光直接照射到屏幕上反向出明亮的影像造成眼部的疲勞。

電腦房間要經(jīng)常通風(fēng)，在室內(nèi)安裝換氣扇或空調(diào)，減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機(jī)附近的灰塵密度要比機(jī)房其它空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導(dǎo)致各類皮膚病。電腦房間要保持清潔衛(wèi)生，電腦要定期擦洗。

一般人每分鐘眨眼少于5次會使眼睛干燥。一個人在電腦工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌。應(yīng)該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。本回答被提問者采納

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