應(yīng)該怎樣能讓男生腿瘦下來

瘦腿方法 干洗腿 用雙手緊抱一側(cè)大腿，稍用力從大腿根部逐漸向下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數(shù)次，這樣能預(yù)防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。 揉腿肚 將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動，每側(cè)揉動20次～30次為1節(jié)

在忙碌的工作學(xué)習(xí)中，如果平時(shí)不注意保持良好的生活習(xí)慣，就容易導(dǎo)致身材走樣，下半身的肥胖更是明顯。下面就教教大家怎樣瘦腿。

方法

少坐多站。平時(shí)能不坐就不坐，就算是在辦公室也要經(jīng)常站起來走走，否則脂肪堆積在下半身，腿就越來越粗。

大腿一直是許多女生公認(rèn)最難變瘦的部位，想要擺脫走路時(shí)大腿的摩擦感，讓大腿中間也能瘦到有一條細(xì)縫，其實(shí)瘦大腿最重要的就是重點(diǎn)訓(xùn)練，以下教你五個瘦大腿的有效動作，再加上五件注意事項(xiàng)，擁有完美的腿部線條絕對不是夢！ #動作一 將雙腿先垂

還有就是不要蹺二郎腿，因?yàn)殚L期蹺二郎腿會讓腿型變得很難看。

01 方案一：按摩放松肌肉 取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反復(fù)摩擦。 1、摩擦式按摩--涂上乳液之后，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側(cè)結(jié)實(shí)平順

吃完東西不要馬上就坐下，多站一會兒或者散步都是可以的。

由于現(xiàn)代人缺小鍛煉，所以很多人多少都有些肥胖，而且由于坐久的緣故或其它原因，使脂肪堆積在大腿或小腿上，這很正常，通過我們?nèi)粘Ｉ畹淖⒁馀c飲食的合理性，是可以改善的，但是不能過于著急，要把減肥當(dāng)作一項(xiàng)工程，慢慢來改善。告訴你一個

堅(jiān)持跑步，但是要慢跑，每天堅(jiān)持，跑完后拉下筋，有利于讓腿部線條變得好看些。

每天做空中自行車300個是有減大腿的功效的，而且這個動作很簡單，就是仰面躺在床上，然后雙腿抬起來，像平時(shí)我們騎自行車一樣在空中進(jìn)行蹬踏，這樣的動作每天做三組，每組100次，每次以兩條腿蹬踏一次為計(jì)量，這樣的動作要是堅(jiān)持1年下來，你的大

還有就是注意飲食作息時(shí)間這些。要多喝水，多吃水果。

戒掉奶茶、飲料。晚上八點(diǎn)后不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運(yùn)動量就可以了。

騎單車也是不錯的運(yùn)動?？梢宰屚炔康玫匠浞值倪\(yùn)動。

戒掉奶茶、飲料。晚上八點(diǎn)后不要吃東西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些運(yùn)動量就可以了。

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

怎樣快速把腿瘦下來

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

1. 最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次

便成！注意做這個動作時(shí)不需要屏住呼吸。

2. 這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸

直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20-30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3. 找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大

腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4. 坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，

下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5.這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地

往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

一、每天晚上睡覺之前找個有扶手的地方，抓著扶手然后踮起腳至腳尖，然后放下腳掌，這樣反反復(fù)復(fù)做50下，據(jù)說效果很好，但是需要堅(jiān)持啦！

二、如果想瘦腿的話，在要瘦的部位涂上橄欖油，然后拿保鮮膜緊緊的包起來，這樣可以快速瘦腿，選自《女友》

三、時(shí)間：一個月 （臨睡前）

地點(diǎn)：床上

方法：雙腿空中（斜45度）腿踏蹬200下

四、這個天氣，正好可以用這個辦法 ，不過溫度再高些更好了，你現(xiàn)在日常生活中，可以穿比較厚的牛仔褲，你日常 生活中都避不可少的運(yùn)動，走路，上臺階，跑，騎車，這都在動運(yùn)著你的腿腳，厚褲子又在加劇出汗量，堅(jiān)持下去，你腿上的多余脂肪就可以*光了，而且又可起到收緊肌肉的作用，且當(dāng)然腿部有明顯效果后，可以不用穿厚牛仔褲，但也要堅(jiān)持做一些腿部鍛煉，就是跑了。

五、躺著，然后屁屁挨著墻，把腿豎起來靠在墻上，每天20分鐘吧

六、趴在床上，兩腿伸直，上抬腿也能減腿。不過也是貴在堅(jiān)持。

七、幾個辦法很簡單的，但是一定要堅(jiān)持！

1、 連續(xù)爬樓梯20-30分鐘，必須是7層——10層樓，有可能的話一次邁兩個階層，可以瘦腿提臀。

2、 雙腿叉開和肩平行，雙手叉腰，e69da5e6ba90e799bee5baa6e997aee7ad9431333231386136慢慢下蹲，背部一定要直，下蹲膝蓋處成90度。堅(jiān)持10分鐘

3、 雙腿并攏，雙手叉腰，慢慢向左邊推開一條腿，再收回到園地，換另一條腿，這樣不停地?fù)Q，堅(jiān)持10分鐘。

八、

1、趴在床上，做成俯臥撐的姿勢，把左腿慢慢的向上提，（高度自己掌握，不要太吃力就好，）左腿作5次，換成右腿作5次。這樣交替作5次。

2、背靠在床上，雙腿提起撐在墻上，然后用雙手輕輕拍打小腿至大腿，堅(jiān)持30分鐘。

這兩項(xiàng)可以分開作，每天都要堅(jiān)持。

九、用海鹽使勁按摩，搓紅為止，至少10分鐘，連續(xù)1個月

十、主要針對肌肉型

方法:坐在床上,腿伸直并攏,雙手握住腳尖盡量朝身體方向掰不松勁,堅(jiān)持二十分鐘(每天)要貴在堅(jiān)持.另外減少下蹲動作,不要做腳尖踮起又放下的運(yùn)動,還可利用坐車的時(shí)間做雙腿伸直腳尖用力朝向自己的運(yùn)動(不用手啊,自己偷偷的使力就行).有空的時(shí)候也可以按摩小腿(是什么手法就不清楚了).本回答被提問者采納

怎樣才能讓腿瘦下來，有什么好的方法嗎？大腿和小腿

您好，如果是脂肪型肥胖，可以通過跑步的方法進(jìn)行全身減脂，再配合局部的拉伸知來鍛煉到腿部，但是如果是肌肉型的肥胖，可以借助啞鈴來緊實(shí)小腿道肌肉，可以用走步下蹲式的方法。，同時(shí)平時(shí)生活中多站少坐，在吃方面，多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。貴在專堅(jiān)持，持之以恒，一般是可以成功的。如果想要立竿見影的效果，可以考慮吸脂瘦腿。

如需獲得更多權(quán)威醫(yī)美知識，盡屬在檸檬愛美檸檬愛美

怎么才能迅速把腿瘦下來

無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當(dāng)，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿。

立正站好，抬起任何一腳，朝內(nèi)側(cè)交叉，輕壓住大腿內(nèi)側(cè)面；

維持10秒鐘，再換另一腿；

注意：重心放在身體正中央 ，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

一分鐘的瘦腿操

有什么辦法能快點(diǎn)讓我們的雙腿瘦瘦的,讓別人羨慕得恨恨的呢?我們來試試這個一分鐘的瘦腿操吧。

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，

兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿外側(cè)

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿絕對計(jì)劃

瘦整個大腿

以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。

瘦大腿內(nèi)側(cè)

從立正的姿勢開始，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以10秒鐘做10次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。

瘦大腿內(nèi)外測

以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以10秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。

瘦腿只需一分鐘

有什么辦法能讓我們的雙腿快點(diǎn)瘦？來試試一分鐘瘦腿操吧。

瘦整個大腿：以立正的姿勢站著，兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手用力碰觸腳趾。開始做時(shí)以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速。

瘦大腿內(nèi)側(cè)： 做立正姿勢，將右腳向前跨一步，輕彎膝蓋，兩手插在腰上，跳起的同時(shí)左右腳互換。先以10秒鐘做10次為目標(biāo)，后可加速。

瘦大腿外側(cè)： 右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡，腿部要用勁。另外一側(cè)同樣做，動作大約兩秒鐘。

瘦腿的獨(dú)門秘籍

1、最簡單的瘦腿方法，就是將兩個膝蓋用力并緊，輕微下壓，這樣快速做五六次便成！注意做這個動作時(shí)不需要屏住呼吸。

2、這個動作對于美化小腿曲線非常有效。平躺在地上，雙手放于體側(cè)，將兩腿伸直并緊，兩腳交互運(yùn)動腳背20－30次，然后稍作休息，再重復(fù)做兩遍。

3、找張有椅背的椅子坐直，將一條腿往上抬，停在空中，然后雙手放在平舉的大腿膝蓋上，雖然做起來很累，但為了能穿迷你裙，再苦再累也要堅(jiān)持。

4、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙腿互換位置照樣做10秒種，2－3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸。

5、這是一個芭蕾舞演員常做的動作，一條腿向前抬至90度，腳背繃直，再慢慢地往體側(cè)移動，每條腿做20遍。堅(jiān)持做這個動作既可瘦腿，又可勻稱體態(tài)。

◆小秘方

家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了e79fa5e98193e4b893e5b19e31333231386135；躺在床上，胸前抱兩個西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練；如果男士有啤酒肚，可以每天先進(jìn)行30分鐘的有氧訓(xùn)練，再進(jìn)行腹部訓(xùn)練，例如可以做俯臥撐、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足夠的訓(xùn)練時(shí)間。再配合健康飲食，效果立竿見影，走出去就婀娜多姿啦。本回答被提問者采納

怎樣可以讓自己的大腿快速瘦下來？

瘦大腿: 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。 跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。 游泳也是一項(xiàng)全身性增氧運(yùn)動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強(qiáng)有力的鍛煉。這種鍛煉效果 是在馬路上所得不到的。 為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鐘。每周至少3―5次。堅(jiān)持中等以下及中等強(qiáng)度的鍛煉。即達(dá)到最大鍛煉強(qiáng)度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運(yùn)動量進(jìn)行。然后再慢慢加強(qiáng)。還可以在鍛煉強(qiáng)度和時(shí)間上靈活掌握。 若鍛煉強(qiáng)度較低且較容易進(jìn)行，可增加鍛煉的時(shí)間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時(shí)和跑步20分鐘的效果 是相同的。 在執(zhí)行鍛煉計(jì)劃之前。最好讓醫(yī)生給你進(jìn)行一下身體檢查，然后選擇一個容易進(jìn)行又無不良反應(yīng)的鍛煉強(qiáng)度。以后鍛煉時(shí)間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時(shí)間不應(yīng)超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結(jié)束1小時(shí)內(nèi)身體能恢復(fù)正常。 為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷?？梢韵茸鲆恍?zhǔn)備活動、如原 地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運(yùn)動等。 鍛煉的最佳時(shí)間是在飯前1―2小時(shí)左右。比如清晨和下午。 進(jìn)行大腿健美的局部運(yùn)動 伸展運(yùn)動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運(yùn)動這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，―腿站立并保持身體挺直。另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運(yùn)動也可側(cè)身進(jìn)行。在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然后將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。 這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。 在你掌握了伸腿運(yùn)動后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。 講究吃的合理 專家認(rèn)為，大多數(shù)腿部減肥不成功者。主要是由于太依賴鍛煉，而不注意飲食。這些人常常明顯地*熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。飲食上要做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1分鐘大腿瘦身操 瘦整個大腿 以立正的姿勢站著、兩手放在身體兩側(cè)。彎曲膝蓋，兩手碰觸腳趾（此時(shí)，不要太用力）。訣竅在于，不彎曲背部肌肉，只彎曲膝蓋。再輕輕回到原來的姿勢。這個動作大約為3秒，剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣后再加速吧。 瘦大腿內(nèi)側(cè) 從立正的姿勢開始，將右7a64e4b893e5b19e31333335336436腳向前跨一步，輕彎膝蓋。兩手插在腰上。跳起的同時(shí)左右腳互換（此時(shí)注意背部要挺直）。邊數(shù)一二邊跳起來兩腳互換。剛開始做的時(shí)候以1O秒鐘做1O次為目標(biāo)習(xí)慣后再加快速度。 瘦大腿內(nèi)外測 以立正的姿勢站著。右腳伸直向右抬起，同時(shí)左手伸直向左抬起。此時(shí)，注意身體的平衡。訣竅在于腿部要使勁。輕輕回到原來的姿勢。另外一側(cè)同樣做一遍、這個動作大約為2秒。剛開始做的時(shí)候，以1O秒鐘做5次為目標(biāo)，習(xí)慣后多加快速度。 ........嗯,還有.................................. 床上減腿法 1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。 2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。 3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！ 4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向*貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。 地鐵減腿法 坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時(shí)間做運(yùn)動吧。 兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。 辦公室減腿法 到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。 食物減腿法 為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要*，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。本回答被提問者采納

怎樣能讓大腿和臀部瘦下來?

【瘦小腿】【瘦大腿】

床上減腿法

1、將枕頭夾在小腿中間，坐在床邊，大、小腿成九十度角。緩緩抬起小腿，保持這個姿勢三秒左右，然后放下，重復(fù)動作十至十五次。

2、臥在床上，伸直雙腿，一只腳板挪后，一只腳板伸直。輪流做二十至三十次，直至小腿感到疲乏。

3、平躺在床上，兩手撐住腰部后方，將雙腿往上抬，兩只腳在空中做踩踏車的動作，約做個30分鐘即可休息唷！

4、仰臥，直視天花板，膝蓋不要彎曲，兩腿并緊，向*貼近，然后抬起，再貼近，重復(fù)此動作15次。這樣堅(jiān)持做下去，腿部的贅肉就會不知不覺地消失。

地鐵減腿法

坐地鐵的時(shí)間少則五分鐘，多則半個鐘頭，就利用這個時(shí)間做運(yùn)動吧。

兩只腳的腳踝交替按壓八秒鐘，每只腳各做三次。雙腿先分開，雙膝并合，用力互相壓著八秒，重復(fù)做直至下車。

辦公室減腿法

到影印機(jī)影印或FAX時(shí)，不妨先提起一只腳成九十度角。然后用另一只腳的腳尖撐起全身，接著緩緩落下，每只腳做十次。慣常逐級上樓梯的你，不妨大步一些，兩級兩級上，而且盡量將重量移向前腿。

食物減腿法

為何你會有一對大象腿?其中一個原因可能是你“饑不擇食”，無論脂肪或卡路里有多高都照吃，于是脂肪不斷在身上生長，所以要*，就要“揀飲擇食”，多吃蔬菜和蛋白質(zhì)的食物，都有助結(jié)實(shí)腿部肌肉。 當(dāng)你進(jìn)行以全身減肥為目的的鍛煉時(shí)，全身各個部位包括大腿在內(nèi)都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運(yùn)動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。

跑步也是消耗熱量的好方法，但對于大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因?yàn)檫@些人會發(fā)現(xiàn)跑步很艱難也很不舒服，就不愿意堅(jiān)持下去。而采用行走與跑步相結(jié)合的方法就好得多。當(dāng)您不感到艱難時(shí)，可以適當(dāng)增加跑步而減少行走。

無論減什么地方 最重要的還是要重在堅(jiān)持`^_^。

【瘦大腿】

你好，這是個非常簡單的瘦大腿方法：

1、瘦大腿內(nèi)外側(cè)

從立正的姿勢開始，兩腳向左右各開70厘米，雙手放在腿的兩側(cè)。以腳為軸心向右轉(zhuǎn)90度，然后回到開頭的姿勢，換另一個方向再做一次。剛開始的時(shí)候，要注意自己大腿內(nèi)外側(cè)的肌肉，同時(shí)以2秒鐘1次的速度扭轉(zhuǎn)、回原位。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做5次。

2、瘦大腿前后側(cè)

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。一邊數(shù)3秒，一邊抬起腳趾頭，并盡量彎曲膝蓋，此時(shí)要注意身體平衡，并注意自己大腿前面的肌肉。抬起腳趾頭的姿勢數(shù)2秒，回到原先的姿勢，此時(shí)注意大腿后側(cè)。目標(biāo)是10秒鐘內(nèi)做2次。不要急于求成，在自己能承受的范圍里運(yùn)動。

3、瘦大腿前側(cè)

以立正的姿勢站著，兩手插在腰上。邊數(shù)1、2，右腳邊向前大跨一大步，此時(shí)，左腳的腳后跟抬起來也無妨。注意大腿前面的肌肉。數(shù)到3時(shí)，用力回到最先的姿勢。數(shù)1、2、3，換一只腳再做一遍。剛開始的時(shí)候，以10秒鐘做3次為目標(biāo)，習(xí)慣以后再加快速度。

再給你推薦幾種有助*的水果：香蕉 ，蘋果，木瓜 ，芹菜，番茄 ，這些水果都有消腫 減肥的作用哦。

另外，平時(shí)多騎自行車，多爬樓梯，多散步，堅(jiān)持下來 會很有效果的。希望可以幫到你

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