適合中國人最科學的健康作息時間表是什么？

適合中國人的作息時間表五時：此時起床，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在

隨著當代社會節(jié)奏的快速轉變，科學合理的作息時間是保障健康狀態(tài)的不二籌碼，也是提高工作、學習、生活效率的基本要求。在這里分享被公認為“世界最健康健身作息時間表”！

方法

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。打開臺燈，告訴身體的每一個部分，盡快從睡眠中醒來，調整好生物鐘。醒來后需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

除了早上不吃飯（不論是在睡覺還是醒著）確實造成膽結石風險增大 每個臟器幾點到幾點排毒那種鬼話不要信

7:20-8:00 吃早飯。早飯必須吃，這沒有什么好解釋的！上午專注的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

適合中國人的作息時間表五時：此時起床，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在

8:30-9:00 避免運動，清晨并不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統(tǒng)功能最弱，可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

五時：此時起床，很快就會精神飽滿。 六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。 七時：人體的免疫功能極強。 凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。 早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前, 不吃早餐

9:00-10:00 安排最困難的工作。學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。千萬不要把寶貴的時間用來看電影、逛淘寶。

除了早上不吃飯（不論是在睡覺還是醒著）確實造成膽結石風險增大 每個臟器幾點到幾點排毒那種鬼話不要信

10:30 眼睛需要休息一會兒。看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

適合中國人的作息時間表五時：此時起床，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在

11:00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養(yǎng)可以充分的被身體采納。請此時血糖可能會有一些下降，讓身體無法專心工作，水果是最佳的加餐食物。

五時：此時起床，很快就會精神飽滿。 六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。 七時：人體的免疫功能極強。 凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。 早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前, 不吃早餐

12:00-12:30 午餐。豐富的午餐為身體增添能量，保證你身體的能量所需，別忘了多吃豆類。

除了早上不吃飯（不論是在睡覺還是醒著）確實造成膽結石風險增大 每個臟器幾點到幾點排毒那種鬼話不要信

13:00-14:00 小睡一會兒。請30分鐘的午休會精力充沛，更重要的是會更健康。逛淘寶、聊天并不能緩解困意，反而會在停止后更加困倦，最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

14:00-16:00 做創(chuàng)意工作。午后是人思維最活躍的時間，非常適合做一些創(chuàng)意性的工作。想一想工作中的創(chuàng)新，即使是微小的改善，日積月累也會有巨大的成就。

16:00 喝杯酸奶。四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。

16:10-18:00 做細致性工作。每天10分鐘反思，大器必將早成！此時身體和大腦都處于一天的巔峰狀態(tài)，這時候應該做細致而密集的工作。做完這些別著急回家，花10分鐘總結一下當天的工作

18：00-19：00 晚餐時間。忙碌了一天后，此時準備一頓豐富的晚餐也是很有必要的哦！應該注意的是晚餐要多吃一些比較清淡易消化的膳食，盡量不要吃一些刺激性或油膩的食物，這樣久而久之對腸胃是不太好的。

19:00 最佳鍛煉時間。晚餐后稍作休息，可以開始健身了?？梢赃x擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕松瘦身。最關鍵的不僅是運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書。工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜志，反而會更輕松隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業(yè)的書籍，這對個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡。幫助身體降溫和清潔，有利于放松和睡眠。

22:30 上床睡覺。為了保證充足的睡眠和身體各個系統(tǒng)，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕跡，35歲之后你會明白什么叫“病找人”。

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最健康的中國人作息時間表

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原發(fā)布者:LICHANGHU32

適合中國人的作息時間表五時：此時起床，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。七時：人e799bee5baa6e58685e5aeb931333433623735體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段?？砂才艑φn的全面復習。八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是受各種“考驗”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅內容。九時：心臟開足馬力工作。上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態(tài)。十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞.12點-14點：午時，吃飯和休息時間。十三時:感到疲勞,需要休息.正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養(yǎng)精蓄銳以利再戰(zhàn)。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍.下午14點-16點：調整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。十六時：血液中糖分增加。傍晚17點-18點晚飯時間。晚

中國人最佳作息時間表是多會？

五時：此時起床，很快就會精神飽滿。

六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。

七時：人體的免疫功能極強。

凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。

早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段?？砂才艑φn的全面復習。

八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是受各種“考驗”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅內容。

九時：心臟開足馬力工作。

上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。

十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態(tài)。

十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞。

12點-14點：午時，吃飯和休息時間。 十三時:感到疲勞,需要休息.

正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養(yǎng)精蓄銳以利再戰(zhàn)。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍。

下午14點-16點：調整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。 十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。

十六時：血液中糖分增加。

傍晚17點-18點晚飯時間。可分兩三段來學習，數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作7a64e58685e5aeb931333431373933難易交替安排。

十七時：工作效率更高，訓練量可加倍。

十八時：希望增加活動量，神經活性降低。

晚上19點-21點：試驗顯示這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時這段時間適宜做復雜計算和費勁作業(yè)。

十九時：精神最不穩(wěn)定，易因小事口角。

二十時：體重最重，反應異常迅速。

晚上21-23點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二十一時：晚間記憶力增強。

二十二時：體溫下降。人體準備休息。

二十三時：人體進入休息階段。

醫(yī)生建議:晚上22:00前最好*休息,并且睡前三小時內不要再進食，以免增加胃的負擔。中午盡可能睡半小時到一小

時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!

晚間23-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

二十四時：如二十二時就寢，現(xiàn)在該進入夢鄉(xiāng)了。

凌晨1-3點,膽的排毒。

中國人可以在中國按美國人的作息生活嗎？ 就是我的作息時間顛倒了，白天睡覺一到晚上就睡不著，我以前看

那你白天不要睡，不管多困都不要睡，而且按正常班上白班，不出兩天就可以糾正追答熬夜會容易得癌癥

最健康的中國人作息時間表

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適合中國人的作息時間表五時：此時起床，很快就會精神飽滿。六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。七時：人體的免疫功能極強。凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前,不吃早餐者應改變習慣e799bee5baa6e79fa5e98193e59b9ee7ad9431333433623735,即使拖到9、10點吃都比不吃好。早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段?？砂才艑φn的全面復習。八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是受各種“考驗”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅內容。九時：心臟開足馬力工作。上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態(tài)。十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞.12點-14點：午時，吃飯和休息時間。十三時:感到疲勞,需要休息.正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養(yǎng)精蓄銳以利再戰(zhàn)。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍.下午14點-16點：調整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。十六時：血液中糖分增加。傍晚17點-18點晚飯時間。晚

中國人最佳作息時間表是多會？

五時：此時起床，很快就會精神飽滿。

六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn)。

七時：人體的免疫功能極強。

凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應上廁所排便。

早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應吃早餐。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前, 不吃早餐者應改變習慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好。

早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學習的黃金時段。可安排對功課的全面復習。

八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害。

早上8點-9點：據試驗結果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是受各種“考驗”的好時間?？砂才烹y度大的攻堅內容。

九時：心臟e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333431373933開足馬力工作。

上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍。

十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態(tài)。

十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞。

12點-14點：午時，吃飯和休息時間。 十三時:感到疲勞,需要休息.

正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此。休息調整一下，養(yǎng)精蓄銳以利再戰(zhàn)。也可聽輕音樂。但午休切莫過長。

十四時:一天中的第二個最低點,反應遲鈍。

下午14點-16點：調整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西。 十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺。

十六時：血液中糖分增加。

傍晚17點-18點晚飯時間?？煞謨扇蝸韺W習，數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排。

十七時：工作效率更高，訓練量可加倍。

十八時：希望增加活動量，神經活性降低。

晚上19點-21點：試驗顯示這是完成復雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時這段時間適宜做復雜計算和費勁作業(yè)。

十九時：精神最不穩(wěn)定，易因小事口角。

二十時：體重最重，反應異常迅速。

晚上21-23點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂。

二十一時：晚間記憶力增強。

二十二時：體溫下降。人體準備休息。

二十三時：人體進入休息階段。

醫(yī)生建議:晚上22:00前最好*休息,并且睡前三小時內不要再進食，以免增加胃的負擔。中午盡可能睡半小時到一小

時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!

晚間23-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行。

二十四時：如二十二時就寢，現(xiàn)在該進入夢鄉(xiāng)了。

凌晨1-3點,膽的排毒。

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