仰泳泳動(dòng)作要領(lǐng)圖解

仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)： 1、手臂劃水，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中，手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先進(jìn)入水中。 2、以頭部作為“12點(diǎn)鐘”方向，兩手的入水點(diǎn)在11 點(diǎn)和1點(diǎn)鐘位置。手入水后先直臂下劃。 3、兩臂劃水應(yīng)

仰泳，又名背泳，是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)。仰泳包括反蛙泳和反爬泳，因?yàn)槟樏嬖谒嫔?，呼吸很方便，但是游泳者看不到在往哪里游，容易錯(cuò)方向。仰泳是唯一運(yùn)動(dòng)員在水中開(kāi)始的姿勢(shì)，其它都是跳入水中。仰泳游進(jìn)時(shí)身體仰臥，臂腿動(dòng)作沒(méi)有規(guī)則，多用交替劃水和交替踢水配合技術(shù)。早期仰泳是兩臂同時(shí)劃水和兩腿同時(shí)夾水配合，稱(chēng)為反蛙泳。仰泳技術(shù)由于頭部露出水面，呼吸方便；躺在水面上，比較省力。因此深受中老年人和體質(zhì)較弱者喜愛(ài)。那么仰泳的動(dòng)作要領(lǐng)到底有那些，下面我就說(shuō)仰泳的一些動(dòng)作要領(lǐng)及技巧：

仰泳手臂動(dòng)作分解方法

仰泳是最省力的游泳動(dòng)作之一，你所說(shuō)的游得慢可能與你上肢打水效率低有關(guān) 正確的方法是兩臂交替打水，兩臂始終處于一條直線上，就象蹺蹺板一樣，空中時(shí)拇指向下，入水時(shí)小指最先，在身體兩側(cè)稍深一點(diǎn)的地方劃水（深度依個(gè)人而定），特別要注意的

第一步：入水：完成空中移臂之后，由于慣性，手臂自然放松，保持直臂，不能彎曲，小手指先入水，拇指向上，掌心向后側(cè)方。溫馨提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求手掌與小臂差不多成160度角（如下圖）：

注意事項(xiàng)：仰泳膝蓋不能彎 很多游泳愛(ài)好者說(shuō)，仰泳看起來(lái)很漂亮，游起來(lái)卻感覺(jué)不那么舒服，也就是在一些技術(shù)問(wèn)題上不得要領(lǐng)。 很多人仰泳時(shí)身體老是浮不起來(lái)，問(wèn)題最有可能出在腿部動(dòng)作上。仰泳時(shí)雙腿一定要繃直，膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)均伸直，雙腳稍

第二步：抱水：充分利用空中移臂的慣性，掌心向下，劃入水里，同時(shí)伸展肩部，彎曲手肘和手腕，上臂內(nèi)旋，配合身體的擺動(dòng)，使手掌跟手臂對(duì)準(zhǔn)水，感覺(jué)到一定的壓力作用。溫馨提示：標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作要求肘部成150°角，手掌距離水面30cm，肩部處于一個(gè)較高的位置。（如下圖）：

自由泳口訣： 身體伸展像只船， 兩臂打水風(fēng)車(chē)轉(zhuǎn)， 轉(zhuǎn)頭吸氣莫抬頭， 打腿動(dòng)作小輕快。 仰泳口訣： 仰泳身體要舒展， 手要切忌左右擺， 腿臂配合六比二， 兩臂輪流翻風(fēng)車(chē)轉(zhuǎn)。

第三步：劃水：完成抱水之后，前臂內(nèi)旋，掌心由內(nèi)、下、后逐漸轉(zhuǎn)為內(nèi)、下、前，肘關(guān)節(jié)和大臂慢慢向身體靠近，用力向腳的方向推水，會(huì)感覺(jué)到水流從小指流向拇指，推水結(jié)束后，手臂伸直，手掌處于大腿側(cè)下方（如下圖）：

1、首先練習(xí)仰泳的打腿，方法是：仰面浮于水面，雙手前伸，小腿由大腿帶動(dòng)，做上踢下壓的仰泳打腿練習(xí)。 2、水下反蝶泳腿的練習(xí)，自由泳蝶泳都需要有水下蝶泳腿的練習(xí)，不同的是蝶泳面部朝向池底，仰泳的水下反蝶腿練習(xí)則是面部朝上，是一種全新

第四步：出水：完成劃水之后，借助手掌壓水的反彈力，手臂自然放松，迅速提肩，肩部出水之后，由肩部帶動(dòng)大臂，再小臂，最后手依此出水（如下圖）：

踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過(guò)大，但要通過(guò)打腿始終使腳周?chē)乃駡A屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快，爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體

第五步：空中移臂：提肩出水之后，臂部自然放松、伸直，手迅速?gòu)拇笸韧鈧?cè)方向提至于肩部前面，并且垂直于水平面，同時(shí)，肩關(guān)節(jié)必須充分伸展開(kāi)，為下一步入水做好準(zhǔn)備（如下圖）：

游泳一般有四種最常見(jiàn)的姿勢(shì)：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。 自由泳： 結(jié)構(gòu)合理，阻力小，速度均勻、快速，是最省力的一種游泳姿勢(shì)。 蛙泳： 是一種模仿青蛙游泳動(dòng)作的游泳姿勢(shì)，也是一種最古老的泳姿。 仰泳： 是一種人體仰臥在水中的游泳姿勢(shì)，

仰泳腿部動(dòng)作分解方法

1.左手在肩膊正上方進(jìn)入水中，尾指先入水，右手完成劃水，并開(kāi)始做回手動(dòng)作。2.左手在回手后半階段所產(chǎn)生的動(dòng)量造成肘及臂保持伸直沉入水中，造成開(kāi)始往上移動(dòng)。右手露出水面同時(shí)，腕關(guān)節(jié)屈曲。3.當(dāng)左手向下向外劃時(shí)，肘關(guān)節(jié)屈曲，右腿開(kāi)始作對(duì)

第一步：直腿下壓：膝關(guān)節(jié)充分伸展，臀部肌肉縮緊，整個(gè)腿向下壓，當(dāng)壓到一定程度的時(shí)候，由于腿部的向下慣性，小腿繼續(xù)下壓，而大腿停止向下，這時(shí)膝關(guān)節(jié)將會(huì)有些彎曲。溫馨提示：下壓動(dòng)作并不產(chǎn)生推進(jìn)動(dòng)力，所以腿部各關(guān)節(jié)要自然放松，而且速度不用快（如下圖）：

方法技巧： 1、臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵。移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。 2、如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。 3、兩臂劃水應(yīng)與身體

第二步：屈腿上踢：完成直腿下壓之后，大小腿大概形成140°角，此時(shí)大腿跟小腿達(dá)到了最大彎曲度，膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，靠腰部力量大腿帶動(dòng)小腿，小腿帶動(dòng)腳加大力量與速度往水面方向踢水，直到膝關(guān)節(jié)快接近水面時(shí)停止上踢動(dòng)作。溫馨提示：整個(gè)過(guò)程盡量避免膝關(guān)節(jié)、腳尖露出水面，腳尖盡量伸直，加大打水的面積（如下圖）：

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動(dòng)作配合，游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。 在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)

仰泳技巧

臂劃水時(shí)，出水以大拇指領(lǐng)先，移臂時(shí)手臂與水面垂直，上臂貼近耳朵，移臂過(guò)程中手臂旋轉(zhuǎn)，入水時(shí)小拇指領(lǐng)先插入水中。如果以頭的位置為鐘表12 點(diǎn)，兩手的入水點(diǎn)在11點(diǎn)和1點(diǎn)的位置。手入水后先直臂下劃。兩臂劃水應(yīng)與身體轉(zhuǎn)動(dòng)協(xié)調(diào)配合，兩肩不斷形成位置差。

仰泳游進(jìn)時(shí)臀位稍低，游速快時(shí)臉和浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動(dòng)，但頭應(yīng)保持正直控制游動(dòng)方向，兩腳形同搖櫓動(dòng)作交替踢水。每只腳在3次踢水中有一次是斜向交叉動(dòng)作 ，用以平衡手在體側(cè)劃水產(chǎn)生的側(cè)向分力影響。劃水可用直臂或屈臂，直臂

兩臂劃水配合采用中交叉方式， 即兩臂始終處于相反的位置，一臂劃水時(shí)，另一臂移臂。頭部保持穩(wěn)定沒(méi)有左右擺動(dòng)。呼吸雖然不受，但最好采用有節(jié)奏的呼吸方式，或以固定在一臂移臂時(shí)吸氣。畢竟劃水以及身體在水中行進(jìn)時(shí)會(huì)有波浪及水花，隨意呼吸易嗆水，保持水平的身體姿勢(shì)，軀干和肩隨手臂動(dòng)作圍繞縱軸轉(zhuǎn)動(dòng)，始終有一肩不露出水面，一般每劃水2次，腿打水6次，呼吸1次。

第一是找到一個(gè)參照物 如泳池上方和泳池底部一樣的標(biāo)志線，正規(guī)游泳館應(yīng)該有?；蛘呖粗渌裁礀|西 根據(jù)參照物來(lái)隨時(shí)調(diào)整平衡 就不歪了。 另外就是動(dòng)作盡量規(guī)范。 至于省力問(wèn)題，你游的時(shí)候要微微含胸，低于下顎，下顎稍微回收，能看到自己

兩腿交替做鞭狀上下打水。向上 打水要快而有力，腳略內(nèi)旋并繃直，向下打水時(shí)腿和腳自然放松。仰泳的呼吸換氣相對(duì)來(lái)說(shuō)比較簡(jiǎn)單，但為了避免呼吸過(guò)于頻繁或者過(guò)于不充分而導(dǎo)致動(dòng)作紊亂，一般采用劃水兩次，呼吸一次的頻率。也就是說(shuō)，當(dāng)一個(gè)移臂開(kāi)始時(shí)，進(jìn)行吸氣，并有一短暫的憋氣，直到另一個(gè)移臂開(kāi)始時(shí)，便進(jìn)行呼氣。

蛙泳 （1）泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) （2）捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。 （3）雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。 （

擴(kuò)展閱讀，以下內(nèi)容您可能還感興趣。

仰泳怎樣換氣?。?/p>

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動(dòng)作配合，游仰泳時(shí)，身體要自然伸展，仰臥在水面，頭和肩部稍高，腰部和腿部保持水平，身體縱軸在水平面上構(gòu)成的迎角約為10度角，腰部和兩腿均處在水面下。

在仰泳技術(shù)中頭起著“舵”的作用，并可以控制身體左右轉(zhuǎn)動(dòng)。頭應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，不要上zd下左右晃動(dòng)，但頸部肌肉不要過(guò)分緊張，后腦處在水中，水位在耳際附近，兩眼看腿部的上方。

仰泳游進(jìn)中，腰部肌肉要保持適度的緊張，以不至于使身體過(guò)分平直和屈髖成坐臥姿勢(shì)為前提。肋上提，不要含胸。快速游進(jìn)時(shí)，身體的迎角能使體位升高，水平較高的運(yùn)動(dòng)員不僅肩和*露出水面，而且腹部也經(jīng)常會(huì)露出水面。

擴(kuò)展資料：

在仰泳技術(shù)中，腿部動(dòng)作回是保持身體處于較好角度、水平姿勢(shì)的因素之一，并且踢答水動(dòng)作不但可以控制身體的擺動(dòng)，而且能產(chǎn)生一定的推進(jìn)力。

仰泳的腿部動(dòng)作是以下壓動(dòng)作和上踢動(dòng)作組成，即直腿下壓，屈腿上踢。

在整個(gè)腿下壓動(dòng)作中，前三分之二由于水的阻力，是膝關(guān)節(jié)充分展開(kāi)，腿部肌肉放松。當(dāng)打腿下壓到一定程度，由于腹肌和腰肌的控制，停止向下，而過(guò)渡到向上移動(dòng)，由于慣性的作用，小腿仍然繼續(xù)向下。

參考資料：百度百科----仰泳

仰泳的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是什么

仰泳游進(jìn)時(shí)臀位稍低，游速快時(shí)臉和*浮出水面，兩肩配合劃水交替滾動(dòng)，但頭應(yīng)保持正直控制游動(dòng)方向，兩腳形同搖櫓動(dòng)作知交替踢水。每只腳在3次踢水中有一次是斜向交叉動(dòng)作 ，用以平衡手在體側(cè)劃水產(chǎn)生的側(cè)向分力影響。劃水可用直臂或屈臂，直臂劃水手的路線弧形曲度大，屈臂劃水用肘的曲度變化控制前臂和道手的姿勢(shì)與方向，故前進(jìn)效果優(yōu)于直臂。劃水后段手向后推的同時(shí)轉(zhuǎn)向下壓并提肩出水，帶動(dòng)手臂出水前移入水，手在體側(cè)劃成一個(gè)S形曲線，由加速直至出水前移，在入水前減速。屈肘可以更多的專(zhuān)利用臂肌力量和更好地控制前臂和手的姿勢(shì)與方向。仰泳兩臂配合交替對(duì)稱(chēng)，因此，總有一只手處于劃水階段，但由于身體仰臥*了肩臂的動(dòng)作效果，雖然動(dòng)作結(jié)構(gòu)形同自由泳而游速則慢于自由泳。屬臂腿配合無(wú)論游速快慢都是6次腿，2次臂，換氣不受動(dòng)作結(jié)構(gòu)*，但也有一定規(guī)律。仰泳出發(fā)要在水中進(jìn)行，比賽全程中，除轉(zhuǎn)身過(guò)程允許改變姿勢(shì)外，要始終保持仰臥

仰泳泳姿如何能走直線

第一是找到一個(gè)參照物 如泳池上方和泳池底部copy一樣的標(biāo)志線，正規(guī)游泳館應(yīng)該有。或者看著其它什么東西 根據(jù)參照物來(lái)隨時(shí)調(diào)整平衡 就不歪了。 另外就是動(dòng)作盡量規(guī)范。

至于省力問(wèn)題，你游的時(shí)候要微微含胸，*低于下顎，下顎稍微回收，能看到自己的腳。不要收腹，臀部略微下沉 讓身體才水中百成一個(gè)很小幅度的向下的拱形。這樣能使你減少無(wú)用做功?，F(xiàn)在都比較推度崇這種技術(shù)。

手臂動(dòng)作時(shí)，一肩膀?yàn)檩S 帶動(dòng)手臂 身體跟著左右以適當(dāng)轉(zhuǎn)動(dòng) 手臂入水后盡量往前夠

蛙泳和仰泳的正確姿勢(shì)

蛙泳 

（1）泳員在滑翔姿勢(shì)，身體接近水平。頭部約80%沉于水中，臉微微向前，雙臂伸展，掌心向著斜外側(cè) 

（2）捉水動(dòng)作在水下約7~9寸處開(kāi)始，雙手作側(cè)面的劃動(dòng)，在這時(shí)開(kāi)始呼氣動(dòng)作。

（3）雙臂沒(méi)有明顯的屈曲，繼續(xù)的劃向外側(cè)，呼氣繼續(xù)增加。

（4）當(dāng)泳員頭部開(kāi)始微微向上，肘關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，上臂開(kāi)始旋轉(zhuǎn)。

（5）當(dāng)雙臂到達(dá)最大的寬度，肘屈約110度，這時(shí)高肘姿勢(shì)是明顯的。

（6）頭部繼續(xù)上抬，當(dāng)嘴部露出水面，最后呼氣完成.雙手開(kāi)始向內(nèi)，以完成最后的推進(jìn)動(dòng)作。

（7）當(dāng)雙臂準(zhǔn)備向后，吸氣開(kāi)始，肘部不要拉到肋骨下，膝關(guān)節(jié)開(kāi)始屈曲，回腿動(dòng)作開(kāi)始。

（8）嘴部閉上，吸氣完成，雙足被帶向臀部，肘關(guān)節(jié)繼續(xù)伸展，雙臂繼續(xù)向前移動(dòng)。 

（9）回腿動(dòng)作繼續(xù)進(jìn)行

（10）頸部屈曲，頭部繼續(xù)向下傾斜。雙足背屈，雙腿開(kāi)始向后，推水動(dòng)作，雙臂回手動(dòng)作。

（11）雙足推向后并開(kāi)始并攏。泳員這時(shí)閉氣，直至另一劃臂動(dòng)作開(kāi)始。

（12）雙臂完全伸展，雙手稍低于肩膊水平，雙腿蹬水接近完成。當(dāng)泳員完成蹬水，并集中使身體成為一直線。他將保持這滑翔姿勢(shì)短暫的時(shí)間，然后當(dāng)他感覺(jué)速度減慢，另一劃臂循環(huán)開(kāi)始。

仰泳的正確姿勢(shì) 

1．手扶水槽或池邊，將雙腳放在池壁上，腳的位置與臀部持平。

 2．用雙腿蹬離池邊，身體伸直，在水面漂浮約5秒鐘。

 3．兩臂放在體側(cè)，背部略反弓，使腹部能浮于水面。如果腿略下沉，不必在意。

 4．呼吸輕松自如，并保持上體浮于水面。 動(dòng)作要點(diǎn) 不要勾頭，保持頭正確的位置，e799bee5baa6e997aee7ad9431333337616463使兩耳位于水面下。

仰泳怎么學(xué)？最好有步驟，謝謝

仰泳不需換氣，只是在呼吸要和動(dòng)作配合，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。

爬式仰泳的配合動(dòng)作與自由泳相同?；炯夹g(shù)包括身體姿勢(shì)、腿和臂的動(dòng)作，以及呼吸與動(dòng)作配合等方面。

①身體姿勢(shì)：仰泳時(shí)身體幾乎水平仰臥在水中，*自然伸展與腹部成一直線，頭部沒(méi)于水中，臉部露出水面。在游進(jìn)時(shí)，頭部始終保持正直姿勢(shì)，軀干圍繞縱軸因兩臂的輪流劃水動(dòng)作而自然轉(zhuǎn)動(dòng)。

②腿的技術(shù)：仰泳時(shí)腿的動(dòng)作作用有三：一是推動(dòng)身體前進(jìn)，二是維持身體平衡，三是保持身體有較高水平姿勢(shì)。腿打水的幅度比自由泳稍大。打水時(shí)，以髖關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，大腿發(fā)力，帶動(dòng)小腿及腳用力上踢。向上踢水時(shí)膝關(guān)節(jié)微屈，約成140°角左右，踝關(guān)節(jié)伸展，腳向內(nèi)轉(zhuǎn)，動(dòng)作要有力。向下打水時(shí)，膝關(guān)節(jié)自然伸直，兩腳跟的上下最大距離約40～50厘米。踢水時(shí)腳尖稍向內(nèi)旋，以加大踢水面積。

③臂的技術(shù)：臂的技術(shù)分入水、抱水、劃水、出水和空中移臂幾個(gè)部分，幾個(gè)動(dòng)作連貫地進(jìn)行。入水時(shí)臂自然伸直，手小指朝下在肩延長(zhǎng)線的前方，臂切身入水。抱水，當(dāng)手切入水中后，向外側(cè)下滑，然后手掌向上向后方勾手，同時(shí)肩內(nèi)旋，肘關(guān)節(jié)向前下方引，手繼續(xù)上提，拉開(kāi)肩帶肌群，使手和小臂對(duì)好劃水方向。劃水是動(dòng)作的主要部分。從臂抱水與身體縱軸成40～50°角開(kāi)始屈臂劃水，手后劃的速度要快于肘。劃水至肩側(cè)時(shí)，手距水面約15厘米。這時(shí)手、前臂、上臂同時(shí)向后方做推水動(dòng)作。肘關(guān)節(jié)將靠近體側(cè)時(shí)，手向后下方壓水，肩關(guān)節(jié)向上轉(zhuǎn)動(dòng)，內(nèi)旋，手掌內(nèi)轉(zhuǎn)下壓至大腿旁時(shí)結(jié)束劃水。劃水結(jié)束后，借助手掌下壓的反作用力，以提肩帶動(dòng)上臂和前臂出水，手放松，臂出水后沿肩線上方前移，臂伸直。兩臂的配合是一臂入水時(shí)，另一臂出水。

④呼吸與動(dòng)作配合：由于臉露出水面，呼吸比較自然，一般是右臂出水時(shí)吸氣，移臂至將垂直水面時(shí)吸氣結(jié)束，然后憋氣，手入水后均勻吐氣，手將出水時(shí)吐氣結(jié)束。臂腿配合動(dòng)作一般是兩臂各劃水1次，腿打水6次。

仰泳技術(shù)要點(diǎn)：

1．"積極的"流線型

所謂"積極的"流線型，是指在任何時(shí)候都要使自己的身體姿勢(shì)保持流線型，而不僅僅在移動(dòng)速度最快的出發(fā)和轉(zhuǎn)身后。不論你的身高如何，都要使自己游起來(lái)顯得很高。將身體盡量伸展，把自己想象成一個(gè)只移動(dòng)數(shù)寸的圓滑的、滑動(dòng)的貝殼，而不是在水中前進(jìn)的小舟或駁船。

2．平穩(wěn)的身體姿勢(shì)

盡量使身體與水平面平行。通過(guò)微向前聳肩使脊背保持挺直。髖部下沉?xí)?lái)較大的阻力，而且使腿的負(fù)荷加大，在比賽前半段就會(huì)耗費(fèi)較多能量?？死诐刹竦捏y部很高，因?yàn)樵谒焖儆芜M(jìn)時(shí)身體漂在水面較高的位置，身體保持平衡。反過(guò)來(lái)，游得越快，身體位置也會(huì)越高。

3．身體的轉(zhuǎn)動(dòng)

像滾動(dòng)的原木那樣使身體向兩側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。要注意把肩和髖關(guān)節(jié)看作一個(gè)整體來(lái)轉(zhuǎn)動(dòng)。像在滑冰或輪滑時(shí)那樣將身體的重量從一側(cè)向另一側(cè)轉(zhuǎn)換。轉(zhuǎn)動(dòng)速度要快，使自己在多數(shù)時(shí)間都處于側(cè)位，而不是平平的仰臥位。這樣既可以減小阻力，又能夠充分發(fā)揮軀干大肌肉群的力量。

4．移臂和入水

通過(guò)向猛然向側(cè)方轉(zhuǎn)動(dòng)使手快速離開(kāi)水面。事實(shí)上，肩應(yīng)該比手早離開(kāi)水面。如果手先出水，肩會(huì)遇到很大的阻力。移臂應(yīng)放松，且垂直于身體來(lái)保持身體的平衡。如果移臂過(guò)寬，往往導(dǎo)致過(guò)早轉(zhuǎn)體，使手在頭前e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333332643832入水。其結(jié)果是使節(jié)奏減慢，并影響身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。正確的入水點(diǎn)應(yīng)在肩延線上。

5．打腿

踝關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)仰泳腿十分重要。兩腿要窄，足尖伸展，腳位于身體截面內(nèi)。水花不宜過(guò)大，但要通過(guò)打腿始終使腳周?chē)乃駡A屋頂那樣。利用打腿引起身體的轉(zhuǎn)動(dòng)。記住側(cè)臥時(shí)的速度比仰臥要快。

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