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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫?，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來了。
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練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動(dòng)作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動(dòng)作重復(fù)2組，動(dòng)態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動(dòng)作重復(fù)2組即可。
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仰臥卷腹：仰臥在墊子上，雙腿屈膝懸空九十度。然后兩手扶著耳朵的后面。吐氣的同時(shí)向上卷腹，吸氣的同時(shí)還原到起始位置。仰臥舉腿：仰臥在墊子上，然后雙手固定在墊子上方，兩腿伸直懸空。然后屈膝，使大腿向胸部靠近，同時(shí)向上伸腿。同時(shí)讓臀大肌離開墊子。
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腹肌分離，常發(fā)生于嚴(yán)重外傷史患者或者是產(chǎn)后女性患者，在妊娠時(shí)，到妊娠晚期，逐漸增大的子宮會(huì)使腹壁擴(kuò)張延伸，兩側(cè)腹直肌就會(huì)從腹中線，腹白線的位置向兩側(cè)分離。
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練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫?，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來了。
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