練睡前瑜伽真的能安眠嗎

睡不好易發(fā)胖

2003年曾有一項(xiàng)在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，那些每日實(shí)際睡眠時間不足5小時的婦女，與睡眠7-8小時的婦女相比，糖尿病的風(fēng)險增大34%。有研究發(fā)現(xiàn)，如果睡眠不足，人體的脂肪組織所分泌的有利控制食欲的瘦素就會減少，而腸道分泌的另一種促進(jìn)食欲的激素則會上升。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，從而有利于糖尿病的發(fā)生。

如何判斷睡眠質(zhì)量

現(xiàn)代人的很多健康問題，與其埋怨環(huán)境污染，不如埋怨生活方式。我們是否還像古人那樣日出而作日落而息?我們是否能在11點(diǎn)之前進(jìn)入夢鄉(xiāng)?我們是否能每天入睡7~8個小時?我們是否能關(guān)掉所有的燈，拉上厚厚的窗簾，在黑暗中睡眠?這些，其實(shí)都是自己可以控制的。從養(yǎng)生上來說，我們還可以這樣判斷睡眠質(zhì)量：看一看我們的手指肚，手指肚的顏色和手掌的顏色是一樣的嗎?如果手指肚的顏色比手指的顏色偏深、偏紅，往往代表著睡眠質(zhì)量不高，腦供血不足。

最利瘦身的初夏睡眠保養(yǎng)法

夜臥早起晚上可以睡得晚一點(diǎn)，但是一定不要超過十一點(diǎn)，這是子時覺，夏天上消耗增大，因此要子午同睡，中午吃完飯半小時以后盡量小睡片刻，時間不用太長，半小時以內(nèi)就可以，睡好子午覺是夏天瘦身保養(yǎng)的第一步。養(yǎng)心調(diào)神夏天在五行屬火，對應(yīng)著心臟，所以夏天是心腦血管疾病多發(fā)的季節(jié)，天氣炎熱，使人心神煩亂，容易失眠，因此夏天上要調(diào)節(jié)情志，規(guī)律生活做好養(yǎng)心調(diào)神的功課，心神安寧才能氣定神閑。脊椎安眠瑜伽那么，有什么既能改善睡眠，又能減肥的瑜伽呢?在這里為大家介紹一套適合初夏練習(xí)的瑜伽，它可以有效舒緩安神。

貓咪伸展腰背式

跪坐在地面，雙手向前扶地，這個動作是從貓咪伸展腰背的動作發(fā)展來的，叫做貓伸展式。接下來，把雙腿打開一個肩的寬度，兩個小腿的內(nèi)側(cè)保持平行，五指張開撐地，腰背伸直，把呼吸放慢，當(dāng)我們吸氣的時候，把背向上拱起，像貓咪展背一樣充分地向上來拱起背部，收臀，收一點(diǎn)下巴。接著呼氣的時候慢慢把腰向下壓，抬頭挺胸。反復(fù)這樣練習(xí)，吸氣背部向上拱起，充分地拱背收臀收下顎;呼氣背部放平，抬頭，腰椎向下放。如果我們自己在家練習(xí)的話，每個動作保持大概5到10個呼吸就可以。

虎式

接下來是一個叫做虎式。雙腿并攏在一起，首先把重心放在我們的右腿上，吸氣時把左腿彎曲向內(nèi)收，讓鼻尖去碰觸膝蓋，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出向上抬起，注意腳尖向回勾，胸椎向上提。目光平視前下方。這樣反復(fù)練習(xí)幾次，做完之后可以先休息一下，臀部向后坐，額頭靠近地板，調(diào)整我們的脊椎，緩解腰背的疲勞。休息過后，可以做身體另一側(cè)的瑜伽練習(xí)，重心放在左腿上，吸氣時右腿彎曲向內(nèi)收，呼氣時抬頭、挺胸、左腿向后蹬出并向上抬起。動作與右腿的動作是一致的。通過上述睡前瑜伽，調(diào)整好我們的精氣神以及體質(zhì)，我們才能在夏天健康瘦下來。

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