怎樣練瑜伽燃脂最快

瑜伽減肥動作

吧。

半蹲式瑜伽

目標(biāo)部位：臀部、大腿和腹部雙手各握住一個啞鈴，兩腿并攏站立，手臂放在身側(cè)，肩膀下沉。閉上眼睛，進(jìn)行3次深呼吸。然后張開眼睛，收緊腹部。吸氣，彎曲膝蓋，臀部向后推，想象坐在一張椅子上。呼氣，收緊大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重復(fù)20次。

簡易鷹式瑜伽

目標(biāo)部位：、中背部、腰腹部、大腿內(nèi)外側(cè)、臀部、髖部雙手各握住一個啞鈴，左腿從前盤住右腿，左腳觸摸右腳外側(cè)(如果可以的話，將左腳放到右小腿后側(cè))，下蹲為鷹式動作準(zhǔn)備。吸氣，兩臂向側(cè)舉高至肩膀，然后向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓，腹部向內(nèi)收緊。呼氣并收緊肌肉，雙臂在胸前并攏。然后吸氣，收縮肩胛骨，將雙臂打開。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，交換腿重復(fù)動作。

戰(zhàn)士一式瑜伽

目標(biāo)部位：背部、三頭饑肩膀、要部、臀部、大腿雙手各握住一個啞鈴，手臂在身側(cè)下垂，掌心相對，左腿向后跨，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度角，腳掌外側(cè)壓向地面(注意髖部兩側(cè)朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰(zhàn)士一式姿勢，然后上身向前傾，保持腹部收緊。呼氣，同時屈肘將啞鈴舉高至髖部，同時向后擠壓肩胛骨。呼氣，將重量放下。重復(fù)8-10次，然后恢復(fù)到站姿，換方向重復(fù)動作。

跨步半蹲持鈴瑜伽

目標(biāo)部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿內(nèi)側(cè)、臀部兩腿分開約一個半肩寬，腳趾向外轉(zhuǎn)動45度。臀部下后坐，形成一個類似相撲選手的準(zhǔn)備姿勢，注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂，掌心向后。吸氣，伸直雙腿，同時肘部彎曲，將重量舉至肩膀高度。呼氣，放下手臂回到半蹲姿勢。重復(fù)12-15次，然后雙手下放站起來。當(dāng)啞鈴遇見瑜伽減肥動作后，便能起到更妙的效果，柔韌與力量的結(jié)合，增強(qiáng)了減脂效果，不妨嘗試一下這種不同的瑜伽運動。

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