夜貓族如何減肥？

總是想吃東西的原因

對于某些倒班工作的人來說，在晚上工作時，經(jīng)常會用吃東西的方式來打發(fā)無聊或疲勞，而晚上的健康食品并不是很多，所以，很多人經(jīng)常會用各種高熱量高脂肪的食物作為晚上的宵夜，這樣一來，想不長胖都很困難。其實(shí)晚上想吃東西的想法，并不僅僅是因為你的無聊和疲憊，由于晚上本是身體需要休息的時間，如果此時不睡覺，身體的本能會產(chǎn)生很嚴(yán)重的逆反情緒，睡眠被剝奪，體內(nèi)的控制食欲的瘦素的分泌會受到影響，睡眠一旦被剝奪，低含量的瘦素會通告大腦目前食物欠缺，于是人們也就會大量進(jìn)食，所以，人會不停的進(jìn)食，長胖也就是理所當(dāng)然的了。

盡量提前選好健康的食物

如果說人們熬夜的時候吃東西是客觀和主管雙重因素決定的，你無法克制的話，那么熬夜的時候吃什么東西就可以由你自己控制了，熬夜時吃的東西應(yīng)該和平時的正常進(jìn)食應(yīng)該有所不同，最好選擇那些健康營養(yǎng)均衡的食物，水果、酸奶以及各種促進(jìn)消化的食物可以成為你的最佳選擇。睡前不要吃太飽，也不要太饑餓，否則都會讓你睡不著覺。

提前喝些咖啡

如果你喜歡喝咖啡，那么晚上加班、上班之前可以先提前喝些咖啡，咖啡中中含有多種營養(yǎng)成分，維生素B、游離脂肪酸、咖啡因、單寧酸等，上班前先喝杯咖啡，不僅可以消除疲勞，還能補(bǔ)充人體所需的營養(yǎng)成分，加班熬夜來杯咖啡，可以讓你振奮精神，效率更高。

熬夜后入睡前少喝酒精飲料

很多盜版的工作人員下班后喜歡用酒精飲料放松自己，以便讓自己盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)，少量的酒精成分確實(shí)可以產(chǎn)生催眠的作用，但是它同時也會導(dǎo)致人們睡眠質(zhì)量的下降。如果你想讓自己盡快睡眠，可以在室內(nèi)放些薰衣草、香草、青蘋果以及黃瓜等，這些香味可以舒緩人的神經(jīng)，有助于人們放松身體，也可以用切片的水果或打開的洗發(fā)液瓶子獲得同樣效果合成的香料與自然的香料同樣好聞。

確保白天良好的睡眠

據(jù)調(diào)查顯示，眾多的上班族中，大概有20%的人需要交替輪班工作，包括上夜班工作時間為晚上11點(diǎn)到早上7點(diǎn)。專家提醒，長期的睡眠不足與眾多的慢性疾病聯(lián)系在一起，如心血管疾并消化問題、2型糖尿病等。夜貓子往往會在下午1點(diǎn)左右醒來，睡眠的時間大概是五個小時，這比人們每天需要的7～9個小時高質(zhì)量睡眠少了很多，經(jīng)常睡眠不足很容易讓人肥胖。不讓熬夜影響身體健康的第一步便是保證睡眠時間的充足，如果在一次性的睡眠中無法保證7～9的睡眠時間，那么可以在一天內(nèi)的其他時間安排一些短時間的睡眠。人的溫度在下午4點(diǎn)鐘左右的時候會小幅度的下降，而這時午后小睡最理想的時間。

學(xué)會科學(xué)的助眠方法

熬夜結(jié)束后或者是下班回家的途中可以帶上罩型太陽鏡，防止日光激發(fā)體內(nèi)的白天時鐘?；丶液笾苯铀X，不要再打開電視，或是閱讀內(nèi)容刺激的書、或避免任何可能使大腦興奮的東西。將室內(nèi)的溫度控制在18.3℃～21.1℃之間，這種室內(nèi)溫度對于人的睡眠是很有益處的。

不推薦使用安眠藥物

很多人熬夜后，精神很振奮，立即入睡可能有些困難，此時盡量不要使用各種安眠藥物，容易產(chǎn)生賴藥性，一旦停藥，失眠癥狀會更嚴(yán)重，其實(shí)有很多科學(xué)方法可以讓你盡快入睡，比如用眼罩、耳塞、以及吸音窗簾或毯子，過濾掉額外的光線及聲音，暫時隔離所有的信息工具，不要看手機(jī)，打電話，不要讓家人打擾你如果你是一個經(jīng)常熬夜的夜貓子，或者是因為年底工作繁忙不得不熬夜加班，那么一定要謹(jǐn)防熬夜讓你身材走形的情況，不妨試試小編給你推薦的夜貓族熬夜七招吧，只要你能做到以上幾點(diǎn)，不僅能讓你不受熬夜的困擾，還能讓你擺脫身材走樣的麻煩，除此之外，盡量減少熬夜的機(jī)會，尤其是女性，經(jīng)常熬夜不僅容易讓女性容顏易衰老，還容易誘發(fā)各種疾病，痛經(jīng)、情緒波動的情況也比正常上班的女性要多很多。

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