瑜伽動作：祈禱式
自然站立，雙手合掌，放在身前，調(diào)整呼吸。提示：這個動作作為下面動作的開始。
瑜伽動作：展臂式
在動作1的基礎上，吸氣，雙臂向上舉起，過頭頂，雙臂分開和肩部同寬，上身和頭部向后仰。效果：鍛煉手臂和肩部肌肉，加強脊柱神經(jīng)。
瑜伽動作：前屈式
自然站立，呼氣，上身慢慢向前屈，直到雙手或者手指接觸到雙腳，前額碰觸雙腿，保持膝蓋挺直。如果柔韌性不夠，可以將雙手放在地上。效果：消除便秘，加強脊柱神經(jīng)。
瑜伽動作：騎馬式
自然站立，右腳向前跨出一步，慢慢蹲下，左腳小腿和腳面貼地，雙手支撐在身后，上身向后仰，背部弓形，眼睛向上看。效果：加強雙腿鍛煉。
瑜伽動作：山岳式
自然站立，雙腿并攏伸直，上身向下俯下，臀部翹起，頭低下，雙手手掌貼地。身體和地面形成三角形，腳跟著地。效果：鍛煉雙腿和雙臂，加強脊柱神經(jīng)。
瑜伽動作：八體投地式
跪姿，雙腿小腿貼地，雙臂向上伸直，慢慢俯下，直到以上碰觸地面。雙膝、、雙手、下巴觸地。髖部和腹部抬離地面。效果：鍛煉大腿和手臂，擴展。
瑜伽動作：眼鏡蛇式
俯臥，雙手放在身體兩側，雙臂用力支撐上身，抬起上身，頭部向后。效果：強化脊柱，擴展，緊實臀部。
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