什么瘦身方法不反彈

少吃一口肉2月減10斤

每克脂肪合9千卡熱量，碳水化合物和蛋白質(zhì)所含的熱量要比脂肪低，每克大概4千卡，想快速減肥的話其實(shí)不用太在意用各種減肥方法，只要用新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物，如果人每天少吃20～40克脂肪，可以在2個(gè)月內(nèi)減輕體重10斤。除了少吃脂肪外，還需要減少碳水化合物的攝入量，不然也很容易讓人長(zhǎng)胖。

慢慢減小食量

其實(shí)人們想減輕體重，最好的方法是控制飲食，如果偏愛(ài)某種食物且食用量很大，是很容易讓人長(zhǎng)胖的，所以，要想減重，最好的方法就是減少每次的食物分量，比如每次200克的食用量，可以減少到100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量。這樣的做法，雖然減肥速度慢，但是對(duì)你的身體無(wú)傷大礙，而且還能讓你瘦得更健康，不會(huì)反彈。

每天一餐流食1月減重10斤

如果每天有一餐是流食或飲料，那么3個(gè)月的時(shí)間里，你可以減輕6斤。流食一定要注意多樣化，以免營(yíng)養(yǎng)不均衡，導(dǎo)致缺少營(yíng)養(yǎng)。小編建議減肥朋友們最好將流食定為晚餐，這樣一來(lái)，減肥的速度會(huì)更快，如果你在醫(yī)生的指導(dǎo)下，每天有兩餐是流食的話，1個(gè)月的時(shí)間可減重10斤。但是選擇的流食務(wù)必要保證身體每天所需的營(yíng)養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并且一日三餐一定要按時(shí)吃。

每天走路45分鐘半年可減重10斤

人們經(jīng)常說(shuō)飯后百步走，活到九十九，每周拿出5天時(shí)間去走路，最好每天1次，每次45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個(gè)月內(nèi)減去10斤體重。也許有人會(huì)說(shuō)，自己沒(méi)時(shí)間去散步，其實(shí)時(shí)間都是擠出來(lái)的，只要你想去鍛煉，多少還是能抽出時(shí)間去鍛煉的，專家指出，走路之后人容易饑餓，這時(shí)候千萬(wàn)不要放任自己隨便吃東西，如果實(shí)在忍不住，最好吃些吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補(bǔ)充因出汗減少的體內(nèi)水分。

.固定減肥運(yùn)動(dòng)

每周要有3～5次的固定鍛煉，減肥運(yùn)動(dòng)不僅可以減少體內(nèi)的脂肪，減輕體重，還能增加肌肉的比重，讓你的精力更充沛。你可以每周跑5次步，每次45分鐘，每分鐘如果能達(dá)到170米的話，3個(gè)月可減少10斤;也可選擇跳舞，每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)減少10斤;還可以騎自行車、游泳不用你每天都做，只要每周練習(xí)五六次，每次持續(xù)時(shí)間都在1個(gè)小時(shí)左右，就能持續(xù)減重。剛開(kāi)始減肥時(shí)，可以少做些，以免傷害身體，除了要控制好運(yùn)動(dòng)量外，還應(yīng)該控制食欲，以免導(dǎo)致減肥失敗。

堅(jiān)持力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練可以增強(qiáng)肌肉，人體內(nèi)的肌肉比例越大，新陳代謝的速度就會(huì)更加旺盛，贅肉的比例就會(huì)變少，人的體形就會(huì)更窈窕，只需每周進(jìn)行3次45分鐘的舉重鍛煉，10個(gè)月內(nèi)可減少10斤體重。為避免弄傷身體，最好請(qǐng)教練幫助制定適當(dāng)?shù)腻憻捰?jì)劃以及適當(dāng)?shù)闹亓俊ｅ憻捄笠鲆幌律煺惯\(yùn)動(dòng)，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。

減少熱量的攝取

也許很多人會(huì)想到用減少食量的方法減少體內(nèi)熱量的攝取，但是生活中其實(shí)還有很多食物中的熱量是很容易讓人忽視掉的，比如很多飲料是高熱型的，很多主食也是高熱量的，要想減肥，應(yīng)該留意到這些，比如用蘇打水代替可口可樂(lè)，每天可少攝取150千卡的熱量。如果能堅(jiān)持留意減少這些熱量的攝入，兩個(gè)月內(nèi)至少可以瘦五斤。如果在控制飲食的基礎(chǔ)上，每天再進(jìn)行45分鐘的散步，3個(gè)月的時(shí)間內(nèi)，你至少會(huì)減掉10斤體重。

最佳減重組合

根據(jù)以上8種減肥方法，可以制定出一個(gè)理想的減重計(jì)劃，那就是在控制飲食的基礎(chǔ)上，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進(jìn)行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，5個(gè)月的時(shí)間可減少10斤體重。也許剛開(kāi)始使用這種方法的時(shí)候，并不太適應(yīng)，可以一種方法一種方法地往上加。

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