減肥便秘了怎么辦？

把握排毒時(shí)機(jī)調(diào)整自主神經(jīng)系統(tǒng)

比起吃排毒餐，做減肥操，想要徹底殲滅便秘這個(gè)大敵，第一步就要先來調(diào)整好自主神經(jīng)，這樣才能令后續(xù)的減肥方法起效。沐浴著晨光，促進(jìn)排毒早睡早起不是沒有道理的，因?yàn)樽灾魃窠?jīng)系統(tǒng)中的交感神經(jīng)在早上處于最活躍階段，早上一早起來，盡快讓體內(nèi)機(jī)能蘇醒，排毒也能變得更高速。而晚上則由副交感神經(jīng)處于主導(dǎo)位置，這個(gè)時(shí)候就要放松身心，早點(diǎn)睡，以免影響第二天的機(jī)能活動(dòng)。工作之余，進(jìn)行1:2呼吸在我們工作的時(shí)候，有時(shí)太拼命了會(huì)令交感神經(jīng)過度活躍，反而會(huì)影響整個(gè)自主神經(jīng)平衡。工作之余，我們可以通過呼吸來調(diào)整體內(nèi)的循環(huán)，要領(lǐng)是呼氣的時(shí)間是吸氣的兩倍，例如用3秒吸氣，那么就用6秒呼氣，每次呼吸10次。0點(diǎn)是腸道的黃金時(shí)間在凌晨0點(diǎn)，我們的體內(nèi)迎來副交感神經(jīng)的最活躍時(shí)期，此時(shí)也是腸道活動(dòng)的黃金時(shí)間，所以為了促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)能力，盡量在0點(diǎn)前入睡吧，不然排毒問題很有可能會(huì)留到第二天哦!

睡前3分鐘，排毒瘦身操

為了迎來腸道的黃金時(shí)期，在睡前可以稍稍做些輕緩的減肥動(dòng)作，能進(jìn)一步改善便秘，僅需3分鐘，就能讓你第二天醒來感覺一身輕松。轉(zhuǎn)動(dòng)身體躺臥在床上，手臂自然打開，扶著床，右膝彎曲，扭動(dòng)股關(guān)節(jié)，令右腿擺向左側(cè)，膝蓋、小腿、腳掌盡量往床上壓，保持大腿與小腿、小腿與腳掌各成90度直角的姿勢(shì)，同時(shí)頭部往右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，形成兩個(gè)相反的方向，保持5秒后互換。倒立蹬踩仰臥在床上，手臂屈肘，利用頭部、肩部及上臂支撐身體，背部及以下的部位往上抬起并離地，兩手扶在后腰上，雙腿在空中做騎車蹬踩的動(dòng)作，大約30秒。轉(zhuǎn)動(dòng)腰股站在椅子后方，雙手扶在椅背之上，雙腿屈膝大幅度地打開，屈膝下蹲做弓步，大腿與小腿成90度，左右的大腿處于同一直線上，然后分別往左右扭腰，拉伸股關(guān)節(jié)，做30秒。

每天1杯排毒減肥飲品

說到改善便秘，促進(jìn)排毒，飲食減肥絕對(duì)是重頭戲，下面，愛美網(wǎng)小編為你介紹2款簡(jiǎn)單的排毒減肥食譜，讓豐富的膳食纖維進(jìn)一步加強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)能力。蘋果酸奶材料(2人份)：蘋果1個(gè)、奇異果1個(gè)、卷心菜葉2片、酸奶100克、白開水100毫升將蘋果的果皮和芯去掉，奇異果的皮去掉后，隨意地將果肉切塊。卷心菜葉隨意撕開幾片，將以上材料和酸奶、白開水一同放入攪拌器中攪拌。

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