雙人瑜珈如何練習(xí)

貼背前屈式

雙人瑜伽貼背前屈式可鍛煉背部肌肉，促進(jìn)脊柱健康，在練習(xí)過程中注意動作速度緩慢，不要用力拉下巴，避免頸椎受傷。與同伴背對背坐好，腰背挺直，雙腿向前伸直，并微微分開與肩同寬，腳背向上勾起，兩人臀部貼緊，上身與雙腿呈直角。手臂自然垂放于身體兩側(cè)，指尖向后，虎口張開，四指并攏。保持第一步的坐姿，兩人上身慢慢向前彎曲，臀部保持貼合，彎到極限后停住，保持3～5個呼吸。在下彎的過程中，下巴與脖頸感覺夾住一個小球，一直保持這種距離。

助骨延長式

肋骨延長式可舒展身體側(cè)面的線條，并增強消化系統(tǒng)功能。兩人并肩坐在一條直線上，內(nèi)側(cè)手臂自然垂放體側(cè)，虎口向前，手掌撐地。外側(cè)腿向體側(cè)伸直，腳背繃直，內(nèi)側(cè)大腿彎曲，腳跟貼于外側(cè)大腿根部。兩人外側(cè)手臂向上抬起，手肘微微彎曲，掌心向前。雙腿姿勢不同，兩人外側(cè)手臂雙手在頭頂相握，并互相向外拉動對方的手，身體側(cè)面有拉伸感。

坐姿扭轉(zhuǎn)式

此式通過身體扭轉(zhuǎn)的練習(xí)，使背部、腰部肌肉得到鍛煉。兩人背靠背坐直，雙腿伸直，并分開與肩同寬，腳背向上勾起，抬頭挺胸，兩人手臂彎曲交叉相扣，雙手握拳。兩人腰背貼緊，并向身體左右扭轉(zhuǎn)上身，注意臀部不要離開地面，在扭轉(zhuǎn)的同時要有節(jié)奏地呼吸。

膝蓋扭轉(zhuǎn)式

膝蓋扭轉(zhuǎn)式可充分伸展軀干，促進(jìn)脂肪燃燒。兩人面對面坐好，保持一段距離，使兩人雙腳相對與半空，膝蓋微微彎曲，腿部抬起。雙手在身后支撐地面，上身微微向后傾斜。雙腿左右連續(xù)放倒在地，注意兩人雙腳不能分開，力度適中。

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