周速瘦5斤減肥食譜之周一
早:咖啡、蘋果。午:一小碗米飯、炒土豆青椒絲、生黃瓜一根、紫芽湯。晚:煮蝦(數(shù)只),燒豆腐、涼拌生洋蔥、芹芽。周一的食物都較為清淡,蘋果是這款食譜中的減肥主力,因?yàn)樘O果既有很好的飽腹感,同時(shí)還有助于腸胃消化,蘋果還含有豐富的維生素,對(duì)于人體排毒養(yǎng)顏也有很大的幫助,所以周一的減肥食譜的清淡會(huì)讓減肥計(jì)劃順利進(jìn)行
周速瘦5斤減肥食譜之周二
早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個(gè)),蔬菜沙拉。晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個(gè)),生拌茄泥,生黃瓜一根。這款減肥食譜的重點(diǎn)在于早上的燕麥粥,和蔬菜沙拉,因?yàn)檠帑溨泻胸S富的膳食纖維,飽腹感強(qiáng)、低卡路里低,可以加快腸胃蠕動(dòng),幫助清除體內(nèi)毒素。各種各樣的蔬菜,富含多種營養(yǎng)物質(zhì),非常有助于身體的健康
周速瘦5斤減肥食譜之周三
早:烏龍茶、獼猴桃。午:燒竹筍、涼拌西蘭花、煮雞蛋一個(gè)。晚:薏仁粥1碗+小黃瓜1份這一天的食譜主要利用枸杞水達(dá)到消水腫的作用,因?yàn)橛泻芏嗟陌最I(lǐng)由于工作原因,免不了會(huì)熬夜,所以很容易導(dǎo)致身體水分滯留,造成浮腫。晚上來上一碗薏仁粥解決水腫的困擾。
周速瘦5斤減肥食譜之周四
早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙一個(gè)。午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個(gè)。晚:玉米粥(一小碗)、饅頭(一個(gè))、燒蘆筍,生黃瓜一根。全麥面包屬于纖維粗糧,這樣的食物能提高食物的消化,同時(shí)還有較強(qiáng)的飽腹感,,中午補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)高的肉肉,大家大可放心,因?yàn)槭墙?jīng)過營養(yǎng)師合理科學(xué)的搭配,所以既能幫助大家解饞,還能不長肉。
周速瘦5斤減肥食譜之周五
早餐:黑米核桃粥1碗+西芹拌百合1份+枸杞30克(泡水喝)午餐:海帶1份+米飯半碗+花草茶1杯晚餐:黨參枸杞雞湯1份+花草茶1杯這一天的菜譜重在調(diào)理胃部健康,經(jīng)過幾天的清腸排毒之后,胃部需要進(jìn)行滋養(yǎng)。其中黨參具有補(bǔ)中益氣的作用,對(duì)恢復(fù)氣色、保健養(yǎng)生有明顯的作用。在花草茶的配合下,可以充分發(fā)揮減肥消脂的功效,讓體重不斷下降。
周速瘦5斤減肥食譜之周六日
早:麥片粥(一小碗)、橙。午:煮雞蛋一個(gè)、燒海魚、蘑菇炒青菜。晚:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)。
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