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吃什么東西能幫助睡眠?

來源:懂視網(wǎng) 責編:小OO 時間:2020-03-21 11:08:22
導讀不同的食物在進入我們身體后都會分解成不同的東西,有的會為我們提供能量,有的會為我們提供微量元素,有的會為我們調節(jié)分泌,有的則對我們的神經(jīng)有所影響……根據(jù)這一點,我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態(tài)調至睡眠狀態(tài)了香蕉香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。菊花茶菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方...
不同的食物在進入我們身體后都會分解成不同的東西,有的會為我們提供能量,有的會為我們提供微量元素,有的會為我們調節(jié)分泌,有的則對我們的神經(jīng)有所影響……根據(jù)這一點,我們就可以選擇性地利用食物來幫助我們把自己的狀態(tài)調至睡眠狀態(tài)了

香蕉

香蕉實際上就是包著果皮的安眠藥,除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外,睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖,因為它卡路里低,且食物纖維含量豐富,可以促進排便。

菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因為其柔和的舒眠作用,是凝神靜氣的最佳天然藥方。

溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知,因為牛奶中包含一種色氨酸,它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心,睡前喝牛奶不但不會胖,反而還可以補充身體里的鈣。

蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進食素,進食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關的神經(jīng)傳遞素。大量的糖份具有興奮作用,但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉),這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應相關的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

杏仁

杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔!

龍眼

龍眼味道甘甜、性溫,具補心益腦、養(yǎng)血安神的功效。在臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服都可以有效的改善睡眠。

核桃

核桃可以有效的治療神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢等癥。取粳米、核桃仁、黑芝麻,慢火煨成稀粥食用,可用白糖調食,睡眠前食用。

獼猴桃

含有豐富的鈣、鎂及維C,具有穩(wěn)定情緒的作用,可以幫助人入眠。

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