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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練腹肌方法，首先反向卷體，固定上半身臀部翹起離地，用腹部的力量將固定雙腳上送，其次引體向上，用背闊肌的收縮力量將身體往上拉起，然后逐漸放松背闊肌，讓身體徐徐下降，另外還可以用平板支撐，俯臥地面，用肘，前臂和腳尖撐地，身體看起來成一條直線。
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練下腹肌可以仰臥起坐熱身和練習(xí)，仰臥，雙膝彎曲，雙腳著地，然后反向仰臥起坐平躺在墊子上，放松雙臂，使它們?cè)诘匕迳媳舜似叫?，手掌向下，還有抬腿，平躺在墊子上，雙腿伸直，手掌向下，臀部以下，每天堅(jiān)持，一個(gè)月左右下腹肌就出來了。
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練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動(dòng)作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動(dòng)作重復(fù)2組，動(dòng)態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動(dòng)作重復(fù)2組即可。
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練腹肌可以雙手撐在身體兩側(cè)，讓腹部來乏力雙腿向上伸直并向上提，動(dòng)作重復(fù)2組，仰臥交叉打腿雙腿懸空于半空中，雙腿交替向上提，能有效鍛煉到腹部肌群，動(dòng)作重復(fù)2組，動(dòng)態(tài)側(cè)支讓腹部的輪廓更加清晰，做的時(shí)候不要貪快，以免扭傷，動(dòng)作重復(fù)2組即可。
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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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站著練啞鈴可以通過頭后推舉啞鈴這一個(gè)動(dòng)作來鍛煉，還可以通過啞鈴飛鳥這個(gè)動(dòng)作來鍛煉，也可以通過平舉啞鈴蹲起轉(zhuǎn)身這個(gè)動(dòng)作來鍛煉，都可以起到很好的鍛煉效果。
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在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。
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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作，也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢(shì)，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作，也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢(shì)，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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啞鈴沒凳子可以坐在地上雙腿屈膝，拿著啞鈴慢慢躺下，躺下的同時(shí)將啞鈴舉在胸肌正前方，再慢慢用手肘做臥推動(dòng)作，也可以躺下做一個(gè)起橋姿勢(shì)，肩胛骨著地，保持背部成一條直線，再臥推啞鈴即可。
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