啞鈴怎么練胸肌

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小采時間：2022-03-23 16:32:55

在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進行鍛煉，還可以握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。

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導(dǎo)讀在家用啞鈴鍛煉胸肌可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進行鍛煉，還可以握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個啞鈴保持手臂稍微彎曲。

有一個健美的身材，不僅是對身材的良好管理，也是提升自己氣質(zhì)的關(guān)鍵。如果覺得沒有時間去健身房鍛煉，其實居家也能訓(xùn)練肌肉。在鍛煉器械中，啞鈴是常用的器械之一，相信不少人還是很熟悉的。那么啞鈴其實就能夠練胸肌，接下來就來為大家介紹一些小妙招，教大家在家用啞鈴練胸肌。

方法一：

抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當(dāng)處在仰臥的時候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。

方法二：

握住兩個啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側(cè)做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發(fā)力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

方法三：

啞鈴仰臥屈臂上提，先臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴并低于頭部位置，知道上臂與地面平行。

方法四：

仰臥在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重復(fù)。

方法五：

可以上斜啞鈴臥推，先抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動作即可。

以上就是在家如何用啞鈴練胸肌的具體解決辦法，相信大家通過上述內(nèi)容的介紹后，都能夠很快學(xué)會如何操作，并且在家能夠鍛煉出健美的胸肌。

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