拉力器可以用來鍛煉背部肌肉；拉力器，是一種適合于大眾健身鍛煉的器械。使用拉力器鍛煉的好處在于：肱二頭肌是一塊有兩個肌頭的肌肉，其主要作用是屈臂。在屈臂時，同樣也用到了另外一塊肌肉——肱三頭肌。而只有在做一些...
1、彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙腳平行站立...
練背部肌方法：彈簧拉力器鍛煉能起到很大的鍛煉背闊肌的作用，在拉伸彈簧拉力器時，是需要背闊肌的收縮力量的。主要的鍛煉背闊肌的方式，將拉力器繞過柱子，像晾衣架的鐵柱子，或?qū)蓚€彈簧拉力器固定在一處，兩手各抓住一端，雙...
你好，具體方法：頭后飛鳥——肩背坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于大腿彎，拉住拉力器，另一手正握拉把胸前推舉。聳肩——斜方肌坐姿，拉力器一端置于地面，用腳踩住拉把。另一端...
1、飛鳥——擴胸（可用臥姿）2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側(cè)平舉——三角肌幾種新練法：1、頭后飛鳥——肩背坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。2、推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于...
彈簧拉力器主要是練背部，就是兩手水平拉開。其次可以練二頭肌，用腳踩住，另一頭拿在手里做啞鈴彎舉的動作還可以連三頭肌，動作就像自己搓澡的時候，搓后背的動作。但是下面的手不要動，上邊的手小臂向上伸。再就是練習(xí)...
1、飛鳥——擴胸（可用臥姿）2、彎舉——肱二頭肌和前臂肌3、屈伸——肱三頭肌4、側(cè)平舉——三角肌幾種新練法：1、頭后飛鳥——肩背坐姿，側(cè)握拉把，直臂頭后飛鳥。2、推舉——三角肌坐姿，一手正握拉把置于...
第二、背拉還可以把拉力器放在身后，兩手握著拉力器的兩頭，用力展開雙臂，這種方法可以鍛煉背部肌肉，最好是有了一定的基礎(chǔ)之后再這樣練習(xí)。第三、腳蹬式雙手拉還有專門用腳蹬著練習(xí)肌肉的拉力器，兩腳踩在拉力器一端的套子里...
要點：注意兩點，一是要含胸弓背到抬頭挺胸，二是要加長拉引的距離，對背闊肌和大圓肌的刺激加深。呼吸：一方面要自然，另一方面，要有一定深度。4.胸前下拉作法：坐在高滑輪拉力器的下方，兩手高抬伸直握住拉力器的把手，...
組數(shù)：使用你能做3組、8～10次/組的重量，要特別注意動作規(guī)范。伸展非常重要，它有助于上背內(nèi)側(cè)肌群和中背部肌肉塊的增長。提示：下拉時盡量避免僅用兩臂的力量，要充分關(guān)注背部肌群的收縮和伸展。三、單臂拉力器劃船它...
2024/9/12
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