第三個(gè)動(dòng)作：下胸鍛煉之下斜臥推仰臥在下斜版上，保持啞鈴軌跡直上直下即可。第四個(gè)動(dòng)作：胸肌中縫鍛煉之啞鈴飛鳥雙手各自抓握一個(gè)啞鈴，做飛鳥動(dòng)作，在最高點(diǎn)時(shí)候感受胸肌的擠壓，下落時(shí)候緩慢下落，用胸肌做啞鈴下落的...
1。下背部：與杠鈴相比，舉啞鈴能減少對(duì)脊柱的壓力。再說，用啞鈴作動(dòng)作也更舒服。如果用啞鈴做直腿硬拉練習(xí)，也能有效發(fā)達(dá)股二頭肌。2。小腿部：部立，手持啞鈴進(jìn)行單腿提踵練習(xí)，比用小腿機(jī)訓(xùn)練效果好。也可腳前掌踏木...
除非是塑形修飾期某個(gè)部位確實(shí)弱，需要定向的強(qiáng)化，一般的訓(xùn)練時(shí)都要進(jìn)行胸肌整體的全面訓(xùn)練。如果你將胸肌練不協(xié)調(diào)，后續(xù)矯正時(shí)非常麻煩。
今天就給大家?guī)硭慕M動(dòng)作，僅僅通過簡(jiǎn)單的啞鈴，就可以快速的練出胸肌。第一個(gè)動(dòng)作：仰臥臥推首先，雙手抓握啞鈴，仰臥躺在器械椅子上，雙臂輕微彎曲，肘部和體測(cè)呈90度，雙腳自然貼住地面，保持腰背挺直，固定軀干穩(wěn)定；接...
1、手握住一對(duì)啞鈴，躺在平椅上，將啞鈴舉起在胸部上方，兩個(gè)啞鈴幾乎碰在一起。2、掌心朝外，但微微轉(zhuǎn)向內(nèi)。3、開始前，肩胛骨向后夾緊，整組動(dòng)作中盡可能繃緊。4、手的角度不變，將啞鈴放下至胸部?jī)蓚?cè)。5、停頓一下...
動(dòng)作：兩手持啞鈴仰臥凳上，啞鈴置于肩部，掌心朝上，上推啞鈴至臂伸直，稍停，然后緩慢還原。提示：上推和下降呈弧線，使胸大肌得到充分收縮和徹底伸展。2.上斜推舉：主要練上胸肌。動(dòng)作：動(dòng)作要領(lǐng)與平臥推舉相同，不同之...
啞鈴鍛煉胸?。?jiǎn)♀忓憻捫丶》椒ㄒ唬浩脚P舉仰臥在長(zhǎng)凳上，邊將杠鈴放在乳頭上方，將杠鈴垂直上舉至兩臂完全伸直，胸肌徹底收縮，靜止一秒鐘，隨著上舉時(shí)吸氣，下落時(shí)呼氣的步驟慢慢下落。健身建議：注意不要用力過猛，可以逐漸...
上斜啞鈴臥推：目標(biāo)肌肉：胸大肌上束和厚度協(xié)同肌肉：肱三頭肌三角肌前束起始姿勢(shì)：坐于斜板上，雙腳分開，踩實(shí)地面，俯身雙手拳握杠鈴，將啞鈴放至大腿前側(cè)，身體緩慢躺下，順勢(shì)將啞鈴放至胸前位置，骨盆保持中立位，...
啞鈴的另一個(gè)優(yōu)勢(shì)是安全。這有助于彌補(bǔ)肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在臺(tái)子上舉杠鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習(xí)啞鈴，剩下的用在杠鈴上。由于啞鈴訓(xùn)練中關(guān)節(jié)...
就提問的這位朋友我們可以肯定他是一位健身新手，一般只有健身新手會(huì)遇到這種問題。下面本文先來解釋一下，用啞鈴練胸為什么胸大肌感覺不到發(fā)力，以及用啞鈴練胸肌為什么會(huì)沒有以前練俯臥撐對(duì)胸肌的刺激多。主要有以下幾點(diǎn)：1...
2024/6/10
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