啞鈴練胸肌最好的方法

來(lái)源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：LH2022 時(shí)間：2022-03-23 19:00:41

啞鈴練胸肌最好的方法

練胸肌最簡(jiǎn)單的方法就是俯臥撐，如果想要擁有更完美的肌肉，那還是有必要借助器械的力量。所以使用啞鈴也可以做到練胸肌動(dòng)作，比如：上斜啞鈴臥推、啞鈴平地臥推、上斜啞鈴直臂上擺、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)。

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導(dǎo)讀練胸肌最簡(jiǎn)單的方法就是俯臥撐，如果想要擁有更完美的肌肉，那還是有必要借助器械的力量。所以使用啞鈴也可以做到練胸肌動(dòng)作，比如：上斜啞鈴臥推、啞鈴平地臥推、上斜啞鈴直臂上擺、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)。

啞鈴練胸肌最好的方法，我們一起來(lái)看看吧！

練胸肌最簡(jiǎn)單的方法就是俯臥撐，如果想要擁有更完美的肌肉，那還是有必要借助器械的力量。下面分享一組使用啞鈴就可以做到的練胸肌動(dòng)作：

1、上斜啞鈴臥推：仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腳踩地，背部緊貼靠墊，腹部收緊。雙手對(duì)握啞鈴并使啞鈴攏置于胸前，大臂貼緊身體兩側(cè)。胸部發(fā)力慢慢向上推起啞鈴至雙臂伸直，但手肘微屈，頂點(diǎn)稍停，擠壓胸部。然后慢慢下放還原，注意全程保持兩只啞鈴貼緊。

2、啞鈴平地臥推：平躺在凳子上，雙腳踩地，雙手握住啞鈴舉至身體兩側(cè)，小臂垂直于地面。胸部發(fā)力帶動(dòng)手臂向上推起啞鈴，至雙臂伸直，稍停收縮胸部肌肉。然后主動(dòng)控制速度慢慢還原。

3、上斜啞鈴直臂上擺：仰臥在傾角為40度左右的斜凳上，雙腳踩地，上背部緊貼靠墊。雙手各握啞鈴垂于體側(cè)，掌心向上，保持手肘微屈，胸肌發(fā)力帶動(dòng)手臂向上抬起。頂點(diǎn)稍停收縮胸肌，然后控制速度慢慢下放還原。

4、上斜啞鈴飛鳥(niǎo)：仰臥在傾角為40度左右的上斜凳上，雙腿分開(kāi)屈膝，雙腳踩地。雙手各握啞鈴舉起至手臂伸直，掌心相對(duì)，手肘微屈。保持手肘微屈，雙臂慢慢向側(cè)方打開(kāi)至胸部有強(qiáng)烈的牽拉感。頂點(diǎn)稍停后，胸部發(fā)力帶動(dòng)雙臂向身體中間靠攏，頂點(diǎn)稍停收縮胸部肌肉，然后再控制速度慢慢下放。