啞鈴的正確鍛煉方法

來源：懂視網(wǎng) 責(zé)編：小OO 時(shí)間：2022-03-23 20:02:27

可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。

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導(dǎo)讀可以抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上進(jìn)行鍛煉，還可以握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面，保持手臂稍微彎曲，或者先臥在平凳上，雙手握住啞鈴，保持肘部略微彎曲，也可以45度角仰臥在上斜板上，雙手抓住兩個(gè)啞鈴保持手臂稍微彎曲。

啞鈴是非常不錯(cuò)的一種鍛煉方法，很多朋友在健身或者鍛煉的時(shí)候，都會使用到啞鈴，但是在使用啞鈴鍛煉時(shí)，也會有很多的注意事項(xiàng)，只有正確的使用才能夠達(dá)到最好的效果。

方法一：

抓住啞鈴坐在平凳上，把啞鈴放在大腿上。當(dāng)處在仰臥的時(shí)候，把啞鈴放在胸部以上位置，并保持雙臂輕微彎曲。讓肘部指向兩側(cè)。

方法二：

握住兩個(gè)啞鈴，將啞鈴凳調(diào)低成斜下面。保持手臂稍微彎曲，肘部指向兩側(cè)做啞鈴飛鳥動作。不要讓啞鈴相碰撞。下斜的啞鈴飛鳥，能讓發(fā)力更容易集中在胸部下沿輪廓位置。

方法三：

啞鈴仰臥屈臂上提，先臥在平凳上，雙手握住啞鈴。保持肘部略微彎曲。降低啞鈴并低于頭部位置，知道上臂與地面平行。

方法四：

仰臥在上斜板上，大概角度45度角。雙手抓住兩個(gè)啞鈴，保持手臂稍微彎曲。用啞鈴做上斜飛鳥的動作。返回和重復(fù)。

方法五：

可以上斜啞鈴臥推，先抓住啞鈴，斜躺在啞鈴凳上，保持手臂稍微彎曲。做啞鈴臥推動作。保持手臂稍微彎曲。然后重復(fù)動作即可。

以上就是啞鈴鍛煉的正確方法，喜歡鍛煉的朋友可以嘗試一下。

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