一、深蹲的正確動(dòng)作指導(dǎo)1.雙腳的距離在深蹲的起始位置，我們建議雙腳之間的距離與肩同寬，腳尖外展30度。因?yàn)檫^(guò)寬的距離會(huì)導(dǎo)致內(nèi)收肌過(guò)早的拉伸至極限，而過(guò)窄的距離又導(dǎo)致腹部和腿部相互擠壓。很多人站立的時(shí)候容易有內(nèi)扣...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：第一步、首先雙腳的站距要大于肩寬，如下圖所示：第二步、然后抬頭挺胸，雙手抬起向前，如下圖所示：第三步、然下蹲時(shí)臀部主動(dòng)后移，重心在腳后跟，如下圖所示：第四步、下蹲時(shí)吸氣，起身時(shí)要呼氣，...
1、支撐深蹲。杠鈴位于后上方，兩臂伸直，用較寬的握距支撐住杠鈴，然后練深蹲。支撐時(shí)，三角肌與斜方肌盡量收緊，固定肩胛和上臂。前臂旋內(nèi)，使肘部鷹嘴進(jìn)入鷹嘴窩；肱三頭肌收緊，固定肘關(guān)節(jié)，完成“鎖肩”動(dòng)作。同時(shí)，腕...
做深蹲的正確姿勢(shì)1深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾;雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方;身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過(guò)40度，否則會(huì)對(duì)腰椎形成傷害，直到大小腿的...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：站立、抬頭挺胸保持上身挺直，可以稍微前傾雙腳分開(kāi)與肩同寬不能弓腰，雙腳平行腳尖向正前方，身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜不超過(guò)40度否則會(huì)對(duì)腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°但不要貼緊放松，約...
下面我將新手入門的深蹲動(dòng)作拆分講解，希望可以幫到你。一、準(zhǔn)備動(dòng)作挺胸，微微抬頭，讓身體呈一條直線，伸髖伸膝，雙腳與肩同寬戰(zhàn)力，腳尖分別向外側(cè)打開(kāi)，膝蓋與腳尖朝下一致。（每次起身后都是從這個(gè)其實(shí)動(dòng)作開(kāi)始接著做...
將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后...
5公分“深蹲”——常見(jiàn)于“嘴舉”運(yùn)動(dòng)員。以驚人的重量進(jìn)行杠鈴上下幅度5公分左右的蹲類動(dòng)作。這個(gè)就不上圖了，讀者自行想象。大多數(shù)訓(xùn)練者所糾結(jié)的問(wèn)題是在訓(xùn)練中全蹲、半蹲還是淺蹲的選擇。一言以蔽之，就是全蹲鍛煉得...
1、準(zhǔn)備姿勢(shì)。抬頭挺胸直腰，背部挺直，但不能過(guò)伸。肩胛收縮后，將橫杠放在隆起的斜方肌和三角肌上，調(diào)整平衡。杠鈴的重量由四點(diǎn)分擔(dān)，其中斜方肌承受絕大部分重量，這樣就不需要再墊海綿等緩沖物。將杠鈴扛起后，調(diào)整腳的...
深蹲的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作如下：站立，抬頭挺胸，保持上身挺直，可以稍微前傾；雙腳分開(kāi)與肩同寬，不能弓腰，雙腳平行，腳尖向正前方；身體慢慢往下蹲，上肢稍微傾斜，不超過(guò)40度，否則會(huì)對(duì)腰椎形成傷害，直到大小腿的夾角小于90°，但不...
2024/7/6
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