1.交叉式蹲姿在實(shí)際生活中常常會(huì)用到蹲姿，如集體合影前排需要蹲下時(shí)。左膝由后面伸向右側(cè)，左腳跟抬起，腳掌著地。兩腿靠緊，合力支撐身體。臀部向下，上身稍前傾。2.高低式蹲姿下蹲時(shí)右腳在前，左腳稍后，兩腿靠緊向...
⑵高低式蹲姿。下蹲時(shí)左腳在前，右腳稍后，兩腿靠緊往下蹲。左腳全腳著地，小腿基本垂直于地面，右腳腳跟提起，腳掌著地。右膝低于左膝，右膝內(nèi)側(cè)靠于左小腿內(nèi)側(cè)，形成左膝高右膝低的姿勢(shì)，臀部向下，基本上靠一只腿支撐身體。...
將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。做好準(zhǔn)備姿勢(shì)后...
蹲著三要點(diǎn)迅速、美觀、大方。若用右手撿東西，可以先走到東西的左邊，右腳向后退半步后再蹲下來(lái)。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下來(lái)，避免彎腰翹臀的姿勢(shì)。男士?jī)赏乳g可留有適當(dāng)?shù)目p隙，女士則要兩腿并緊，穿旗袍或短裙時(shí)需...
下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開(kāi)始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時(shí)的姿勢(shì)...
相撲式深蹲的正確姿勢(shì)：相撲式深蹲需要借助于啞鈴，兩手各握一支啞鈴，兩腳站立，與肩同寬，提起腳跟，彎曲膝蓋，緩緩蹲下，此時(shí)要保持身體的平衡，后背應(yīng)保持挺直的狀態(tài)，之后慢慢放低腳跟，在最低點(diǎn)處停留1~2秒，接著蹲起...
將杠鈴置于頸后，雙手抓握杠鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四頭肌等收縮用力，蹬腿伸膝至還原。動(dòng)作節(jié)奏：下蹲2-3秒，靜止1-2秒，蹲起2秒。1、準(zhǔn)備姿勢(shì)。
2、下蹲的姿勢(shì)：正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作一開(kāi)始直到動(dòng)作結(jié)束，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起。3、結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。下蹲的種類(lèi)...
（1）交叉蹲姿。這種姿勢(shì)的特點(diǎn)是體現(xiàn)造型優(yōu)美，通常適用于女性，尤其是穿短裙的人。具體的做法是，下蹲前右腳在前，左腳在后，讓兩腿交叉重疊在一起，然后在左膝由后下方伸向右側(cè)，左腳跟抬起，上身略向前傾，臀部朝下，...
結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止(視乎各人體力，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲);在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉。向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面，直立站起。下...
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