1、助跑階段:身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一條直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。
2、起跳階段:腳跟著地迅速過渡到全腳掌,雙臂后擺,起跳腿充分蹬伸,雙臂配合腿向上擺。
3、過杠階段:腿過桿后內(nèi)旋下壓,使臀部迅速移過橫桿。
4、落地階段:落地時(shí)以較大的身體部位著地,或以能產(chǎn)生屈伸的肢體來著地,增長著地時(shí)間,吸收力量,使身體安全著地。以往腹?jié)L式著地,以右手、右肩、背后、右腳四點(diǎn)順序著地,應(yīng)用關(guān)節(jié)的分節(jié)運(yùn)動來逐漸緩沖著地力量,采用翻轉(zhuǎn)的方式過竿著地。
總結(jié):
1、助跑階段:身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾,逐漸加速。
2、起跳階段:腳跟著地迅速過渡到全腳掌,雙臂后擺,起跳腿充分蹬伸,雙臂配合腿向上擺。
3、過杠階段:腿過桿后內(nèi)旋下壓,使臀部迅速移過橫桿。
4、落地階段:落地時(shí)以較大的身體部位著地,增長著地時(shí)間,吸收力量,使身體安全著地。
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