推薦10個秘訣可預防70%癌癥

方法

控制體重指數(shù)
　　脂肪細胞會制造并釋放荷爾蒙，可能促進癌細胞生長。美國研究顯示，約49％的子宮內(nèi)膜癌、35％的食道癌、28％的胰腺癌都是肥胖造成的。
　　體脂肪過高是增加癌癥機率的關鍵，而蘋果型的肥胖（脂肪主要都堆在腰圍的人）又有更大的風險。所以飲食中應減少脂肪和糖的攝入，控制好體重，并養(yǎng)成每天運動習慣。

適時生育，選擇母乳喂養(yǎng)
　　女性一生中如有一次完整孕育過程，能增加10年免疫力，患卵巢癌、乳腺癌等婦科腫瘤的風險將大大降低。喂養(yǎng)母乳也有類似作用。堅持母乳喂養(yǎng)6個月，可使女性患癌死亡風險降低10％。喝母乳的寶寶將來罹患血癌風險也比較低。

心情郁卒容易誘發(fā)癌癥，許多罹癌的人回顧發(fā)病前兩、三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。精神壓力會削減免疫機能，抑郁癥使身體修補DNA的能力下降，罹患癌癥機率明顯提高。
　　壓抑、焦慮、抑郁等消極情緒都是劇毒傷身的情緒，一個人長期習慣用負面態(tài)度處事，不懂疏導內(nèi)心的情緒，時間久了身體會形成一個環(huán)境，有利于細胞不規(guī)則的，于是形成癌癥。因此，生活中盡量讓自己保持輕松的情緒，減少壓力。

每天都出點汗
　　經(jīng)常鍛煉的人患肺癌風險可降低68％，患結直腸癌風險直降38％，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。因為運動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，從而起到防癌作用。

新鮮果蔬不能少
　　蔬菜和水果能降低口腔、咽喉、食管、肺、胃、結直腸等癌癥的危險性。新鮮果蔬富含維生素C等抗氧化劑，可使細胞免受損傷，減少突變，膳食纖維，能縮短食物殘渣停留在腸道的時間，排出潛在致癌物。

多吃雞、魚肉
　　吃紅肉多的人患肺癌風險增加了16％，過量攝入紅肉會導致女性乳腺癌風險增加22％。許多研究證實，吃紅肉與大腸癌、乳癌等很多癌癥很有關系，男性吃太多紅肉還會導致得前列腺各種疾病的概率加大。因此，應該紅肉的攝入，并嘗試用禽肉、水產(chǎn)等白肉取代。

拒絕脂肪的
　　所有飲食構成要素中，脂肪與癌癥關系最強烈，特別是乳癌、大腸癌與攝護腺癌。所以美國癌癥學會建議選擇低脂的食物，尤其要動物性的脂肪。
當脂肪攝取增加的同時，體內(nèi)幫助脂肪吸收的膽酸分泌量也會增加，可能會產(chǎn)生癌癥的促進作用，或引起致癌或輔致癌的物質(zhì)。

每天喝綠茶
　　綠茶有助于防癌早已獲得證實。每天喝茶能將癌癥風險降低40％。因為綠茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑因此有防癌功效。除此之外，烏龍茶和紅茶也有防癌作用。每天應養(yǎng)成喝2～3杯綠茶的習慣，可有效預防癌癥發(fā)生。

戒煙限酒減鹽
　　吸煙者患肺癌的危險是不吸煙者的13倍，煙霧中的致癌物能通過胎盤影響胎兒，導致下一代癌癥發(fā)病風險顯著增高。約有3％的癌癥死因與酒精相關。
　　過量飲酒會增加罹患口腔癌、咽喉癌與食道癌風險，且長期過量飲酒也會導致酒精肝、肝硬化，甚至肝癌。
　　吃重咸的人胃癌發(fā)病率越高。每人每天吃鹽最好不要超過5公克外，烹調(diào)時還要注意味精、醬油、醬料等“隱性鹽”。

謹慎選用日用品
　　一些家居用品中都含有溴化阻燃劑、塑化劑、雙酚A三類物質(zhì)，可能導致癌癥。因此，生活中最好少用塑膠產(chǎn)品，不用塑膠杯裝沸水，不用塑膠袋裝熱食。
　　選購家具時，盡量選亞麻、羊毛面料的產(chǎn)品。日常用的白紙也是致癌物之一。這些化合物有可能溶入食品中，人們就會在不知不覺中得病。

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